parlons planète Fitness pendant une minute. Et Non, Je ne suis pas ici pour fustiger l’entreprise.
(je veux dire que je trouve extrêmement hypocrite qu’ils prétendent être « sans jugement” et pourtant ils ne permettront pas aux débardeurs ou au « grognement” occasionnel de soulever du lourd, mais c’est pour un autre jour.)
quoi qu’il en soit, Planet Fitness ne stocke pas des tonnes d’haltères. Le poids le plus élevé qu’ils atteignent est d’environ 60 livres.,
maintenant, cela signifie que vous allez être un peu limité en termes de vos gains de force potentiels. Avec 60 livres étant le plafond, Comment êtes-vous censé continuer à augmenter la force afin que vous puissiez brûler plus de graisse et construire plus de muscle?
Les principes que je vais vous conférer ne s’appliquent pas uniquement à Planet Fitness. En fait, vous pouvez utiliser ces principes, n’importe où.
Mais si vous êtes limité sur le poids que vous pouvez utiliser — comme vous le feriez chez Planet Fitness ou même dans une salle de sport d’Hôtel — ces stratégies peuvent vous aider à continuer à vous pousser au niveau suivant.,
4 façons de faire progresser votre force et vos Gains musculaires chez Planet Fitness
excentriques
quel que soit le poids que vous utilisez, gardez la partie abaissement du poids lente et contrôlée.
utilisez un tempo de 4 secondes vers le bas, 1 seconde en bas, faites exploser le poids vers le haut, puis faites une pause de 1 à 2 secondes en haut et serrez vos muscles fort AF.
Vous êtes plus fort dans la partie excentrique d’un ascenseur.
Mais lorsque vous augmentez la quantité de temps que vous êtes dans la partie excentrique, vous exigerez plus d’énergie de votre corps., Ces 60 que vous pourriez représenter pour les représentants 12-15, commenceront à se sentir beaucoup plus lourd lorsque vous ralentissez le mouvement.
changer votre Angle
Maxed les haltères de banc plat à PF?
Cool. Jouer avec l’inclinaison de la banquette. Essayez une faible pente. Un angle de 45 degrés d’inclinaison. Ou même une pente haute, presque droite.
cela fonctionne également pour les lignes.
changez l’angle de vos hanches, et articulez plus ou moins et laissez votre lats vraiment s’étirer.,
pour les squats ou les deadlifts, changez la position de vos pieds: déplacez-les plus larges ou plus étroits et vous frapperez vos quads et hammies différemment.
Utilisation Repos Pause Jeux
Note: c’est un peu plus intermédiaire/avancé protocole. Donc, jusqu’à ce que vous puissiez représenter 60 livres à 15 répétitions avec un excentrique lent-en douceur—n’avancez pas à cela.
Rest Pause fonctionne comme ceci: rep 15 répétitions d’un poids; reposez-vous pendant 10 secondes, puis rep 5 de plus; continuez ces 5 répétitions jusqu’à ce que vous ne puissiez pas terminer 3 répétitions droites et bonnes.,
entraînement unilatéral
squats de gingembre et / ou développé couché maximisés?
Avez-vous essayé d’utiliser un bras/jambe à la fois? Tu es fort avec deux membres qui travaillent. Mais qu’en est-on? C’est là que le pressage d’un banc à bras unique peut complètement changer la donne pour vous. Il mettra au défi votre noyau et vos pecs comme jamais auparavant.
et entraînement à une jambe? Bien. Que mon ami est le meilleur moyen de transformer votre métabolisme dans les feux du Mont Doom.,
- squats Split
- Bulgarian Split squat
- Seule Jambe Deadlifts roumains
- Pistolet squats
Toutes ces mettra au défi votre corps dans une manière que vous ne l’avez jamais imaginé. Et ils peuvent continuer à pousser votre force vers de nouveaux sommets.
Si vous êtes à Planet Fitness, rappelez-vous ces conseils afin que vous puissiez continuer à gagner en force et à vous pousser vers l’atteinte de votre plus haut niveau.