Il existe de nombreuses façons pour perdre du poids rapidement. Cependant, la plupart d’entre eux vous rendent affamé et lent à la fin de la journée.
Perdre du poids est un changement positif. Les courbes du corps non seulement vous donne le regard admiré, mais vient avec beaucoup d’avantages pour la santé aussi.
Pour vous aider, nous sommes venus avec une graisse-feu plan qui vous aidera à perdre jusqu’à 40 livres de votre corps dans 2 mois. Ce sera sans famine, suppléments bizarres, ou couper des groupes alimentaires entiers.,
vous apprendrez à perdre en toute sécurité 40 livres en 2 mois en changeant votre style de vie et votre attitude envers votre corps et votre nourriture.
Table des Matières
Régime Pour Perdre 40 Kilos En 2 Mois
« Votre régime alimentaire est considéré comme votre compte en banque. De bons choix alimentaires sont appelés de bons investissements. »
en matière de perte de poids, l’alimentation est le facteur le plus crucial.1
Les bases du régime est simple – moins et en bonne santé que vous mangez, plus vous perdez. Beaucoup de gens confondent « moins manger” avec « mourir de faim ». Les deux choses très complètement.,
affamer signifie « Ne rien manger du tout”. Cela signifie Ne pas fournir à votre corps une nutrition optimale et requise. Alors que,” moins manger « ici, c’est »manger assez de santé pour soutenir votre corps ».
ainsi, il y a peu de changements alimentaires que vous devez faire pour perdre 40 livres en 2 mois!
des études scientifiques suggèrent de réduire 40 livres, vous devez prendre 1200 – 1400 calories par jour. Pour la même chose, vous pouvez également regarder dans le plan de 1200 calories par jour. Mais pour l’instant, passons à l’usine d’action de 2 mois pour perdre du poids rapidement.,2
de plus, si vous le souhaitez, vous pouvez également suivre le régime de perte de poids de 7 jours une fois par mois pendant la période.
dans ce régime, chaque repas doit être conçu pour être de 350 à 450 calories. Et les repas mi-collation ne devraient pas dépasser 100 calories. Ce régime est sûr et efficace peut être suivi par les adolescents et les adultes.
régime pour perdre 40 livres en 2 mois
Il y a quelques bases à chaque régime. Ce régime vous oblige également à coller certains choix de régime tout au long des deux mois pour obtenir des résultats réussis.,
ci-dessous est une liste de choix diététiques que vous devriez opter pour ce voyage de perte de poids.
1. Ajoutez du thé vert à votre Routine
selon une étude récente, les buveurs de thé vert brûlent environ 70 calories supplémentaires en 24 heures. Il équivaut à environ 7,3 livres chaque année!
selon la recherche, c’est à cause des antioxydants présents dans le thé vert, que vous avez tendance à réduire le poids. Ces antioxydants améliorent le métabolisme et permettent ainsi à votre corps de brûler les graisses à un rythme beaucoup plus rapide. Les antioxydants présents dans le thé vert sont appelés « Catéchines ».,3
la meilleure façon d’avoir du thé vert
- prenez une bouilloire et versez de l’eau. Laissez chauffer quelques minutes.
- mettez une cuillère à café de thé vert.
- Ajouter une cuillère de Miel, suivie de deux cuillères à café de jus de citron frais.
- et bien Mélanger. Donner une ébullition, puis égoutter.
Pour le matin, l’estomac vide. Vous pouvez également prendre une tasse de thé vert avant d’aller au gymnase ou votre routine d’exercice et une pendant la soirée., Assurez-vous de ne pas boire plus de 3 tasses de thé vert par jour.
2. L’eau Est Votre Meilleur Ami
N’importe quel régime alimentaire que vous suivez, l’eau est un must!
une recherche a déclaré que consommer une bonne quantité d’eau chaque jour augmente le taux de combustion des calories que vous consommez et réduit ainsi le poids.4
la consommation d’eau aide votre corps à se refroidir., Cela vous aide à brûler encore plus de calories que votre corps devra travailler pour maintenir la température du corps. Il élimine également les toxines de votre corps.
fait intéressant, l’eau maintient également votre estomac plein et vous empêche donc de consommer de plus en plus de calories.
Il faut avoir au moins 8 verres d’eau par jour. Si vous le faites, vous remarquerez une augmentation du rythme auquel vous perdez du poids.
3., Réduire le sucre
Une fois que vous développez une dent sucrée, vous ne pouvez pas vous en débarrasser. Vous commencez à en consommer de plus en plus jour après jour.
le sucre et les produits à base de sucre augmentent la prise de poids car ils contiennent beaucoup de calories. C’est un ingrédient malsain que vous devez réduire à un niveau exorbitant pour vous réduire sur la balance.5
Si vous avez envie de sucre ou si vous avez l’habitude de manger sucré, essayez d’opter pour des substituts., Par exemple, vous pouvez mettre une cuillerée de miel dans de la limonade ou de la farine d’avoine ou du café, à la place du sucre.
Quelques autres saine substituts de sucre include
- sirop d’Érable
- le nectar d’Agave
- Compote de pommes
- Raisins secs
- sirop de riz Brun, etc.
Cependant, nous vous suggérons de consommer des plats sans sucre pendant une période de ces 2 mois pour obtenir des résultats souhaitables plus rapides.
4., « Ne sautez pas de repas »
c’est un mythe selon lequel sauter un repas entraînerait une perte de poids. Sauter des repas ne va pas vous faire perdre du poids plus rapidement. Chaque repas de la journée est important pour votre corps et votre santé globale.6
Voici comment vous devez gérer l’ensemble de vos repas-
un. Un petit-Déjeuner Sain
le petit Déjeuner devrait être votre priorité repas., Beaucoup de gens pensent qu’éviter le petit déjeuner les aiderait à perdre du poids rapidement, mais c’est un mythe total.La stratégie se retourne toujours contre, conduisant à une faim extrême, à un excès de nourriture et éventuellement à un gain de poids!
pour réussir votre effort de perte de poids, vous devez donner de l’importance au petit déjeuner. Prenez un petit-déjeuner nourri et épanouissant. Votre petit déjeuner devrait avoir assez d’énergie pour vous tenir toute la journée.
B. mi-repas (entre le petit déjeuner et le déjeuner)
mi-repas est le petit repas que vous aurez 1-2 heures après le petit déjeuner et avant le déjeuner. , Après le petit déjeuner, il y a toujours une agitation dans l’estomac. C’est le moment où vous avez envie d’opter pour des choix malsains comme des frites, des desserts, des boissons, etc.
alors, assurez-vous de satisfaire votre estomac en prenant des collations saines et à faible portion pendant cette période.
C. déjeuner
le déjeuner revêt une importance culturelle primordiale dans la plupart des régions du monde. Votre feu digestif est le plus élevé pendant cette période, Donc votre déjeuner devrait être lourd.
le milieu du repas ne remplirait pas votre estomac. Ainsi, avoir un déjeuner bien portionné est important. Le déjeuner maintient votre métabolisme actif., De plus, Tout ce que vous consommez est métabolisé rapidement.
D. soir
le temps autour de 4-5 dans la soirée est le temps pour les collations du soir. Tout comme le repas de mi-journée, vous pouvez avoir des collations saines à faible portion en ce moment.
prenez une tasse de thé vert avec des biscuits digestifs ou des collations faibles en gras. Vous pouvez également prendre une pomme ou tout autre fruit si vous le souhaitez.
e. Dîner
Votre dîner doit être plus petit par rapport aux autres repas de la journée. C’est parce que le gradient d’activité et votre feu digestif diminuent à la fin de la journée, sauf si vous travaillez la nuit.,
cependant, sauter le dîner n’est pas recommandé. Il est vrai que le dîner doit être plus léger que les autres repas, mais sauter n’est jamais une option saine.
sauter le dîner laissera un grand écart entre votre dernier repas et le premier repas du lendemain et peut donc vous rendre gonflé. Cela peut également entraîner une acidité, une faim accrue, une privation de sommeil et plus encore.
assurez-vous que la taille de la portion est correcte et que vous avez votre dîner 3 heures avant d’aller au lit.
plan de repas pour perdre 40 livres
1., Repas 1-petit déjeuner
Une omelette à deux œufs remplie de tonnes de légumes-poivrons rouges, chou frisé et épinards, ou un mélange d’asperges, de fenouil émincé et de champignons.
ou
Si les œufs ne sont pas une option, mélanger la moitié d’une banane congelée avec 1/2 tasse de bleuets congelés.
OU
2 tranches de Pain de blé entier avec du beurre d’arachide. Ayez également un lait faible en gras et une banane.
2. Repas 2-Brunch
Une pomme ou tout autre fruit.,
OU
Une petite orange avec 6 amandes, le Sucre Yaourt sans
3. Repas 3-déjeuner
Une salade verte garnie de poulet ou de poisson grillé. Habillez – vous avec de l’huile d’olive et du jus de citron comme un déjeuner sain.
ou
faire sauter la poitrine de poulet avec des châtaignes d’eau, des champignons shiitake, du brocoli et des pois mange-tout. Assaisonner de sauce soja et servir sur 1/2 tasse de riz brun.
ou
soupe de lentilles ou de légumes maison avec la moitié d’un sandwich à la dinde. Accompagnez – le de pain de blé entier à 100%., C’est une autre option pour le déjeuner avec des fibres, des protéines et des légumes.
4. Repas 4-collation du soir
prenez une pomme avec du thé vert.
OU
Avez-Vert Thé avec des Biscuits Digestifs
OU
sans Sucre, Yaourt, 2 tasses de salade verte( sans gras)
5. Repas 5-Dîner
prenez 1/2 à 1 tasse de haricots noirs assaisonnés avec 1 tasse de quinoa, quelques tranches d’avocat et de la salsa.
ou
prenez un poulet rôti et servez-vous environ 4 onces sans peau. Avec cela, prenez un petit rouleau de blé entier et une salade d’épinards., Garnissez – le d’une once de feta, de tomates cerises et de vinaigrette balsamique à l’huile d’olive.
ou
Broil flank steak assaisonné de thym séché et d’origan. Faites-le avec 1 tasse de pâtes de blé entier à 100% mélangées avec du basilic frais et de la tomate hachée.
OU
4 onces de saumon grillé avec 1/4 tasse de riz brun.
Aliments À Manger et à éviter
pendant ce régime, vous devez vraiment vous concentrer sur un certain nombre de glucides que vous consommez.
vérifiez le nombre de calories que votre repas a avant de le consommer.,
voici un peu moins de glucides aliments
- viande maigre, poulet
- lait
- poissons de tous types
- blancs d’œufs
- la plupart des légumes, y compris le brocoli, le chou – fleur, les épinards
- la plupart des fruits
(peu importe ce que vous mangez, gardez un œil sur la taille des portions car le contrôle des portions est la clé.,)
les Aliments À Éviter
- restauration Rapide
- aliments Frits
- Sucre
- aliments Transformés
- Packged Alimentaire
Quelques Conseils Supplémentaires
1. Séance d’entraînement
toute quantité d’activité physique donnera du rythme à votre processus de perte de poids.7 exercices cardiovasculaires augmentent votre fréquence cardiaque et vous aident ainsi à brûler plus de calories et accélèrent également votre métabolisme.
Il n’est pas nécessaire de rejoindre une salle de gym, vous pouvez faire beaucoup de choses sur votre propre aussi., Les Alternatives à la salle de sport sont le jogging, la marche, la danse, le yoga et la Zumba.
2. Faites une promenade en soirée régulièrement
Il a été remarqué que le métabolisme de nombreuses personnes ralentit à la fin de la journée. Ainsi, faites d’une promenade du soir une routine.
trente minutes de marche tous les jours, augmentera votre taux métabolique menant à une perte de poids plus rapide.
3. Plus D’exercices de Routine
Voici quelques exercices que vous devez faire tous les matins avec le régime prescrit pour atteindre votre objectif de perdre 40 livres!,
- Jog in place (4-5 minutes)
- Jumping jacks ( 200)
- Squats ( 50-75, Take a gap of 2 minutes after every 25)
- Planks ( Same as above)
- crunches
- Bicycle crunches
- Plank walks
- Pushups
- Clamp crunches
- You can also join aerobics, Zumba, kickboxing, power yoga classes!, Ils sont également très efficace.
- consacrez 30 minutes à une heure chaque jour à l’exercice. Une séance d’exercice de 30 minutes avec la marche vous aiderait à brûler jusqu’à 700 (env.) calories.8
choisissez l’un des exercices mentionnés ci-dessus et faites au moins 3 tours de tous! Se livrer à ceux – ci vous aiderait non seulement à perdre du poids, mais vous donnera également un corps parfaitement sculpté.
5. Habitudes quotidiennes
rester physiquement actif tout au long de la journée est important pour la perte de poids., Les activités physiques ne comprennent pas seulement ces exercices lourds, mais beaucoup plus que cela. Un léger changement d’habitudes peut faire des merveilles! Tels que-
- prenez des escaliers à la place des escaliers mécaniques et des ascenseurs
- essayez de marcher à proximité, plutôt que d’utiliser des véhicules.
- ne restez pas assis au même endroit pendant longtemps. Essayez de faire vos travaux par vous – même, continuez à avancer.
- si vous avez un long appel téléphonique à passer, continuez à marcher pendant que vous parlez.,
- sortir le chien, le jardinage et le ménage augmentent le nombre de calories que vous pouvez brûler.
quelques autres choses à garder à l’Esprit pendant que vous êtes sur le Programme
1. Préférez les repas faits maison
manger à l’extérieur peut ruiner votre alimentation. Les aliments faits maison sont plus sains et ont une portion contrôlée. Un repas fait maison est toujours frais et faible en calories que les aliments extérieurs.
transportez un déjeuner sain de la maison au collège ou au travail. Évitez de manger dans les cafétérias, les cantines.
2., Dormez à L’heure
la privation de sommeil/le manque de sommeil peuvent également vous faire prendre du poids. Cela diminue votre capacité à penser et à fonctionner.
Il ralentit votre métabolisme et augmente votre appétit. Ainsi, assurez – vous d’avoir au moins 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit.
3. Remplissez votre garde-manger avec des aliments sains
passez dans votre garde-manger et jetez toutes les nouilles, pâtes, chocolats et autres collations emballées. Une fois que vous vous êtes débarrassé de toutes ces collations « malsaines”, vous aurez la possibilité de manger sainement ou de ne pas manger du tout.,
remplissez votre garde-manger avec les légumes et les fruits sains.
entretien Final
Le régime alimentaire peut être un peu difficile pour vous d’abord, mais en quelques semaines, il sera facile que ça sera une habitude. Cependant, ne vous surmenez jamais car cela pourrait entraîner une alimentation émotionnelle et une perturbation du métabolisme du corps.
assurez-vous de donner à votre meilleur. Si vous souhaitez vous donner un repas de triche (une fois par semaine). Évitez d’être frustré et soyez calme et patient pendant que vous êtes sur le plan. Cela pourrait prendre un certain temps, mais cela en vaudra la peine.,
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références