perdre 50 livres est l’un de ces objectifs de vie qui semble à la fois raisonnable et un peu intimidant. Soyez assuré que vous pouvez faire si vous prenez une approche stratégique pour votre perte de poids. Les stratégies gagnantes comprennent le comptage des calories et l’augmentation de l’exercice, mais il existe des techniques supplémentaires qui vous donneront l’avantage sur le succès.,Hat Work
Une étude de deux ans sur 1 801 femmes obèses travaillant sur un objectif de perte de poids a révélé que celles qui incluaient une ou plusieurs des stratégies suivantes dans leur effort de 24 mois réussissaient le mieux à perdre du poids:
- compter les calories pour réduire les calories
- réduire la quantité de graisse dans leur alimentation
- manger plus li> manger de plus petites portions
Les femmes qui ont utilisé certaines ou toutes ces stratégies ont perdu du poids, tandis que celles qui n’en ont utilisé Aucune ont réellement gagné.,
Comment perdre 50 livres: compter les Calories et plus
« Vous devez être conscient de ce que vous mangez, et compter les calories est une façon d’être conscient”, explique Gail Curtis, professeur adjoint à Wake Forest University Health Sciences à Winston-Salem, N. C. Curtis travaille avec des clients obèses morbides et a précédemment dirigé un centre de gestion du poids pour les adultes ayant un indice de masse corporelle de 27 ou plus.
« Nous encourageons les gens à regarder la taille des portions plus que de compter les calories. Vous devez être un bon consommateur – vous devez apprendre ce qu’il y a dans la nourriture que vous mangez., En savoir plus sur la teneur en protéines, la teneur en matières grasses, la teneur en fibres. Donc, les trois à six premiers mois de tout changement de mode de vie vont être très difficiles parce que les gens ne savent pas qu’ils vont devoir prendre le temps de se rééduquer”, dit-elle.
Curtis explique que vous pouvez appliquer des mathématiques de base à votre objectif de perte de poids pour savoir combien de calories à couper sur une base quotidienne:
- Vous devez couper 3,500 calories pour laisser tomber une Livre, ce qui est d’environ 500 calories par jour, sept jours par semaine.
- Vous pouvez viser en toute sécurité à perdre 1% de votre poids corporel en une semaine., Ainsi, une personne de 200 livres qui veut perdre deux livres par semaine calculera qu’elle doit couper 1 000 calories par jour. Gardez cela et vous pourriez perdre 50 livres en 25 semaines!
- mangez toujours au moins 1 200 calories par jour. Si vous avez besoin de couper plus de calories pour atteindre votre objectif, faire en les brûlant par l’exercice.
« Nous parlons d’essayer de trouver 300 calories à changer — 150 par l’exercice, 150 par la nutrition”, explique Curtis., Au fur et à mesure que vous en apprendrez plus sur la teneur en calories des aliments, vous constaterez peut-être que vous pouvez manger beaucoup plus d’aliments faibles en calories mais sains, comme les fruits et légumes, que vous ne le pensiez.
Curtis conseille également ces stratégies pour faire du comptage des calories une partie encore plus réussie de votre plan de perte de poids:
- tenir un journal quotidien de ce que vous avez mangé et comment vous vous êtes senti; cela peut aider à identifier le stress ou les déclencheurs émotionnels qui vous tentent de trop manger.
- prenez toujours le petit déjeuner, idéalement celui contenant une protéine faible en gras.
- ayez des collations saines de 100 calories à portée de main.,
- prévoyez six petits repas répartis tout au long de la journée pour prévenir la faim.
- pesez-vous, mais seulement une fois par semaine.
- créez des objectifs à court terme pour atteindre votre objectif de 50 livres.
- construisez stratégiquement un jour par semaine lorsque vous êtes un peu moins strict sur ce que vous mangez.
Comment perdre 50 livres: L’exercice aide à se produire
« Les deux choses que la recherche a montré vraiment faire une différence dans la gestion du poids à long terme sont l’exercice et la journalisation,” dit Curtis.,
Curtis dit au début que beaucoup de ses patients se plaignaient de douleurs articulaires liées au poids qui les empêchaient d’être actifs. Elle conseille de commencer lentement, avec des activités sur chaise ou à base d’eau ou un objectif de marche modéré sur lequel vous pouvez construire. Parlez à un préparateur physique ou à votre médecin si vous ne savez pas comment bouger.
cela prendra du temps et des efforts, mais vous constaterez que l’application d’une variété de stratégies de régime augmente votre succès de perte de poids. Prenez l’engagement de perdre du poids et comme vous le tenez, semaine après semaine, vous vous rapprocherez d’atteindre votre objectif de perte de poids de 50 livres.,