Habituellement, lorsque vous commencez à la salle de gym, vous n’avez pas de soins sur la nutrition. Cependant, une fois que vous y entrez, vous commencez à réaliser que tous les gars qui obtiennent des résultats chowing vers le bas quantités apparemment folles de protéines. Vous savez que vous devez faire la même chose – mais comment pouvez-vous manger 100 – 200g de protéines par jour, sept jours par semaine?
de quelle quantité de protéines avez-vous besoin, de toute façon?,
tout d’abord, alors que vous vous demandez peut-être comment obtenir 100g-200g de protéines, il convient de souligner que c’est la recommandation de protéines pour certains qui pèsent moins de 8 pierres! La plupart des gars ont besoin de 150 – 200g de protéines (multipliez votre poids corporel en kg par deux pour trouver le vôtre-par exemple 80 x 2 = 160g par jour).,
Cependant, pour commencer:
comment manger 100 grammes de protéines par jour
- 100g de thon 26g
- 100g de steak maigre 36g
- 4 oeufs 24g
- 1 tasse de yaourt 14G
malheureusement, ce niveau de protéines ne le réduira pas lorsque vous vous entraînez dur et que votre corps a besoin d’acides aminés supplémentaires pour alimenter la réparation, la croissance, la force.,
cela nous laisse avec un problème-atteindre des niveaux optimaux de protéines prend du temps, sans parler de chewing-gum de thon et de poitrines de poulet 24/7 peut vous laisser gonflé et peu enthousiaste à l’idée d’obtenir buff!,
Comment manger 200 grammes de protéines par jour
- 100g de poitrine de poulet 30 g
- 100g de poitrine de poulet 30 g
- 100g de thon 26g
- 100g de steak maigre 36g
- 100g maigre gibier 30g
- 8 oeufs 48g
Vous ne pourriez pas besoin de trop de protéines, sauf si vous avez 100kg, mais rien de plus de 150g, c’est beaucoup! La solution simple est de consommer des shakes / barres entre vos repas principaux et / ou avant et après l’entraînement., An example, drinking two OMNI-MX HARDCORE shakes provides a massive 90g of protein – that’s equivalent to munching on 3 chicken breasts!
An easy 180g of protein:
- 100g chicken breast 30g
- 100g lean steak 36g
- 4 eggs 24g
- 2 Omni-MX shakes 90g (e.g., 1 pré-entraînement et 1 post-entraînement)
avoir quelques barres de protéines dans votre bureau et votre voiture, et une baignoire de protéines à la maison, signifie que même les jours mouvementés, vous atteindrez facilement votre apport optimal en protéines.