Les ampoules entre les orteils sont communes aux activités de course et de marche. Ils sont vraiment difficiles à soulager, donc la prévention est la clé!,
Il existe deux types de vésicules entre les orteils
- True interdigitaux des cloques – Littéralement cloques entre deux orteils. Ceux-ci ne sont pas aussi communs que le type suivant.
- cloques pincées – cloques vers le bas ou l’extrémité de l’orteil, communes avec les orteils adductovarus (bouclés). Le dessous de l’orteil prend souvent une forme triangulaire., Ces cloques sont le résultat de la façon dont un orteil se courbe sous le suivant. L’orteil est fondamentalement « foulé » à chaque pas. Une boursouflure de pincement est le résultat. Voici une vidéo de quelqu’un lancing son blister pincée (désolé si squeemish!).
pieds de l’anatomie
les Orteils sont osseux peu de choses. Il y a 3 phalanges (os des orteils) dans chaque orteil (sauf le gros orteil qui en a 2, comme votre pouce). Les Phalanges ne sont pas des os lisses et droits, elles sont plutôt grumeleuses. Regardez la radiographie du gros orteil et du deuxième orteil., Dans cette image, vous pouvez voir les tissus mous de chaque orteil, et même les ongles si vous regardez de près. Et vous pouvez voir les phalanges sous la peau. Remarquez comment ils sont larges aux extrémités et maigres au milieu.
Même dans le meilleur des cas, vous pouvez voir comment la proéminence osseuse d’un orteil, appuyez sur la proéminence osseuse du côté de l’orteil. C’est encore plus-donc quand un orteil est plié ou bouclé – on est « foulé” et pincé. Et les orteils ne restent pas nécessairement immobiles dans la chaussure lorsque vous marchez et courez. Ils se déplacent par rapport à l’autre.,
comment arrêter d’avoir des cloques interdigitales
coins en mousse ou en gel
les coins en mousse et en gel (photo) maintiennent les orteils physiquement séparés et amortissent les protubérances osseuses., Le matériau en gel absorbe beaucoup (répéter, beaucoup) de cisaillement via son très faible module de cisaillement. Les cales interdigitales sont presque toujours confortables car le matériau est doux. Mais ils peuvent se déloger et se déplacer, car à part les orteils Assis rapprochés, rien ne les maintient en place. Les conditions dans la chaussure (sueur/grain) les font se dégrader prématurément, en particulier les cales en mousse. Ces produits sont disponibles dans les pharmacies et chez certains podiatres., Veuillez noter que vous ne pourrez probablement pas tenir un coin entre tous vos orteils – il les étendra trop et se sentira serré dans votre chaussure.
gel toe Protector caps & manches
Ce sont comme une petite chaussette pour un orteil individuel et viennent soit ouvert ou fermé à une extrémité., Les meilleurs ont du gel tout autour offrant ainsi une protection des orteils à 360 degrés. Par rapport aux coins (ci-dessus), ils sont plus susceptibles de rester en place car ils sont élastiques. Le matériau en gel est le même, donc ils absorbent toujours beaucoup de cisaillement causant des cloques (en fait, le gel absorbe trop de cisaillement pour les principales parties porteuses de poids du pied, mais pour les orteils, ils sont parfaits). Ils encapsulent le composant des tissus mous de l’orteil afin qu’il ne soit pas « foulé” autant à chaque étape.,
certaines personnes trouvent qu’elles rendent la peau trop moite; et j’ai vu cela arriver (un coureur dont la peau est devenue macérée après 6 heures d’usure). Mais j’ai aussi vu un ultramarathoner porter l’un de ces 24/7 pendant 6 jours (ultramarathon de 6 jours) sans macération cutanée. Comme tout, la tolérance est très individuelle, mais je recommande fortement de les essayer. Nous avons la marque blisterpod de protecteurs d’orteils en gel. Ils ont une couche de gel double épaisseur de luxe par rapport à toutes les autres marques et ils ont été conçus avec des cloques de pincement tenaces à l’esprit. Ces ampoules ont besoin de plus de protection que la plupart des autres., Regardez la vidéo ci-dessous pour voir la technique peu connue pour s’assurer qu’ils ne se regroupent pas entre vos orteils ou ne tombent pas.
Personnaliser les coins ou les toeprops (faite par votre podiatre)
Otoform K est un mastic malléable matériel qui établit et conserve sa forme. Les podiatres l’utilisent fréquemment pour obtenir une pression uniforme sur tout l’espace interdigital, malgré les déformations des orteils les plus importantes., L’objectif est soit d’obtenir l’orteil pour s’asseoir plus droit; ou sinon, au moins empêcher une pression focale élevée en moulant le matériau à l’espace interdigital. Vous devez être debout pendant que le matériau se fixe – car l’alignement des orteils non porteur de poids est différent de l’alignement porteur de poids. La bonne chose à propos D’Otoform K est qu’il est durable (des mois à des années) et facile à nettoyer. Cependant, ils ne sont pas toujours tolérés car ils peuvent se sentir durs et étrangers. La vidéo ci – dessous me montre faire un accessoire (un peu plus impliqué qu’un simple coin) pour mes orteils-juste pour que vous puissiez avoir l’idée.,
Pré-taping
les Bandes ou les pansements peuvent être utilisés pour repositionner un orteil, pour encapsuler les tissus mous de l’orteil ou tout simplement pour protéger la peau contre les frottements. Pour repositionner un orteil, par exemple: un orteil Bouclé qui rentre & sous l’orteil suivant, vous pouvez le coller & pour qu’il soit un peu plus droit., Mais la bande s’étire et / ou se détache au fil du temps, elle nécessite donc une nouvelle application chaque jour ou parfois plusieurs fois par jour en fonction de votre activité. La sueur est une menace constante pour l’adhérence.
pour les orteils qui souffrent de cloques pincées, souvent le dessous charnu de l’orteil est difforme au point où il peut être triangulaire! Tout ce qui peut contenir ce tissu mou et moins triangulaire signifie qu’il y a moins d’orteil sur lequel l’orteil suivant peut marcher – et cela signifie moins de cloques. Voici une vidéo sur ma technique d’enregistrement des orteils que J’ai apprise D’Anna Beetham., Il existe toutes sortes de bandes différentes utilisées dans la prévention des boursouflures. Aucun d’entre eux n’est vraiment fait pour les ampoules, ils sont faits à d’autres fins: Fixomull Stretch est celui que j’utilise généralement – c’est celui de la vidéo. Nous le vendons à partir de notre boutique en ligne si vous ne pouvez pas l’obtenir ailleurs.
Lubrifiants
Lubrifiants à réduire la friction. Cependant, la recherche montre qu’après un certain temps (environ 90 minutes), ils augmentent réellement la friction au-dessus des mesures de base., Donc, pour réussir, une nouvelle demande continue est requise par les athlètes. Il y a quelques inconvénients aux lubrifiants. Mon lubrifiant préféré n’est pas un lubrifiant gras – c’est un lubrifiant en poudre appelé 2Toms Blistershield Powder. Vous pouvez obtenir cela de nous ci-dessous.
Toesocks
Pieds-chaussettes ajouter un peu de masse à la interdigitaux l’espace de sorte qu’elles fonctionnent un peu comme un interdigitaux wedge par amorti. Ils fonctionnent également comme un système double-chaussette en formant une interface supplémentaire (chaussette-chaussette) à l’espace interdigital., Mais les chaussettes doubles reposent sur différents matériaux utilisés pour réduire le frottement et ce n’est pas le cas avec les toesocks-c’est le même matériau de chaque côté. Mais cette petite différence peut être suffisante pour arrêter les cloques. Une marque commune de chaussettes est Injinji. Alors que les toesocks peuvent réduire les cloques interdigitales, il n’est pas difficile de comprendre comment elles peuvent entraîner une trop grande tension de la chaussure dans la toebox et provoquer une pression supplémentaire et plus de cloques à l’extérieur du gros et du petit orteil.,
Onge taches sur toesocks
Ce serait cher, mais un traitement efficace pour une ampoule entre les orteils. Si un blister interdigital est déjà formé, vous aurez du mal à obtenir beaucoup de soulagement., Je n’aime pas utiliser des protecteurs d’orteil en gel une fois qu’une ampoule est déjà là. La macération aggravera le blister lui-même.
le meilleur soulagement que j’ai réussi à obtenir avec les coureurs qui portent des chaussettes (ce qui n’a pas empêché la boursouflure) où nous appliquons des bandes d’un Patch ENGO (rectangle) sur les chaussettes, un peu comme l’image ci-dessous. Enroulez-le autour de la chaussette pour que les extrémités se rencontrent sur le dessus. N’appliquez aucune compression autour de l’orteil, juste au cas où vos pieds gonflent! Il suffit de le poser et d’appuyer pour adhérer. En appliquant une bande sur le 2ème orteil, j’ai une protection pour les espaces interdigitaux 1/2 et 2/3 ici., Si je mettais l’autre bande sur le 4ème orteil, j’aurais une protection pour tous les espaces interdigitaux avec seulement deux bandes d’ENGO! C’est un excellent moyen de réduire les niveaux de friction si vous êtes dans un pincement. Le seul problème est que cela ne durera pas comme le fait habituellement L’ENGO où vous le mettez sur la chaussure ou la semelle intérieure.,
Quelles sont les causes de la douleur entre mes orteils
Interdigitaux des ampoules sont une des causes de la douleur entre les orteils. Mais il en existe d’autres., La Tinée est une cause fréquente de douleur et de démangeaisons, en particulier entre les deux plus petits orteils. Tinea est une infection fongique de la peau. Les infections fongiques se développent dans un environnement chaud et humide, ce qui est exactement ce qui existe entre les orteils – ils sont assis à l’étroit toute la journée, ce qui rend difficile l’évaporation de la sueur pour la laisser sécher. Une crème ou un spray antifongique est nécessaire.
de même, l’incapacité de la sueur à s’évaporer de l’espace interdigital peut provoquer une macération. La macération est une façon élégante de dire la peau détrempée., La peau détrempée est affaiblie et peut facilement se fendre, provoquant des douleurs entre les orteils.
Vous pouvez également obtenir des cors mous entre les orteils. Les cors mous sont comme les cors durs mais encore une fois, la peau est douce et macérée, d’où le nom. Les cors mous peuvent devenir très douloureux entre les orteils et nécessiter un traitement d’un podiatre.
Conclusion
Les ampoules entre les orteils peuvent être les ampoules les plus douloureuses de toutes – et elles sont courantes. Ce n’est pas étonnant quand on considère l’anatomie et la fonction des orteils et le micro-climat des espaces interdigitaux., La prévention est plus facile que le traitement! Alors qu’allez-vous choisir? Ou choisirez-vous une combinaison de stratégies?