08 juil comment réparer la douleur rhomboïde
avez-vous affaire à un malaise lancinant entre votre omoplate et votre colonne vertébrale? Peu importe combien d’étirements vous faites, ou combien de temps vous passez à rouler la mousse, persiste-t-elle encore?, La douleur dans ce domaine est souvent étiquetée comme un problème rhomboïde car il s’agit d’un muscle relativement superficiel que vous pouvez apprécier à partir de n’importe quel tableau d’anatomie. Cependant, la façon de réparer la douleur rhomboïde peut parfois avoir peu à voir avec les rhomboïdes. Dans cet article, vous apprendrez le secret ultime de la façon de réparer la douleur rhomboïde en regardant un mouvement très spécifique!
sans fin lancinante entre vos omoplates?,: Comment réparer la douleur rhomboïde
de Wikimedia
la douleur rhomboïde est étiquetée comme une douleur entre votre omoplate et votre colonne vertébrale (douleur interscapulaire) qui peut même jusqu’à la base de votre cou ou au milieu de votre dos. Il est souvent décrit comme une douleur ou une douleur sourde lancinante, une pression, un couteau, une traction ou même une sensation de brûlure (est-ce vraiment une douleur rhomboïde? De la nourriture pour la pensée)., Vous trouverez souvent des personnes souffrant d’inconfort dans ce domaine qui veulent bouger dans les efforts pour se sentir mieux – bouger la tête et le cou en essayant de s’étirer, arrondir leurs épaules, serrer leurs omoplates en arrière ou tordre le haut du dos, vous l’appelez. La douleur occasionnelle dans cette région n’a rien à craindre, surtout si vous avez fait un entraînement dur dans le haut du dos ou porté un sac à dos pendant une longue période. Cependant, faire face à un inconfort ou une pression constante dans ce domaine peut devenir une véritable nuisance.,
pour certaines personnes ayant des cas chroniques de douleur à l’omoplate moyenne, on leur a peut-être dit qu’elles avaient affaire à un Syndrome de douleur myofasciale (MPS), qui est généralement un diagnostic d’exclusion (ce qui signifie que tout le reste a été exclu). MPS est délicat et compliqué car il peut inclure une grande variété de symptômes, mais il est souvent étiqueté comme des symptômes qui causent de la douleur sur différentes parties du corps. Plus précisément, les gens diront qu’ils ont des « points déclencheurs » dans leurs muscles, qui sont vraiment douloureux et sensibles au toucher et à la pression., Pour certains, la région rhomboïde peut devenir très sensible et se sentir de cette façon (1)!
un avertissement, les « points de déclenchement » est un sujet sensible chez les cliniciens (jeu de mots) et peut provoquer une tonne de débats houleux qu’ils soient réels ou non et si nous pouvons réellement les palper parce que nous ne comprenons toujours pas bien ce qu’ils sont. Cependant, nous ne pouvons pas et ne devons pas refuser aux gens de reconnaître ce qu’ils ressentent et comment ils essaient de nous le décrire et de nous le communiquer! Si vous voulez en savoir plus sur les points de déclenchement, cliquez ici., Il peut également y avoir un lien avec la douleur et l’inconfort dans la région rhomboïde lors d’un travail informatique continu, voici une lecture intéressante (2). Cela étant dit, nous voulions mettre les choses au clair sur la posture et le travail informatique. Si vous pensez que votre problème rhomboïde est lié à votre posture et à votre travail informatique, consultez certainement la lecture ci-dessous.
lire: la POSTURE parfaite du bureau de travail
quoi d’autre peut contribuer à cette douleur?,
ce n’est pas parce que vous avez affaire à une gêne entre votre omoplate et votre colonne vertébrale que nous devons pointer du doigt les rhomboïdes à chaque fois! Pour réparer la douleur rhomboïde, nous devons examiner et considérer toutes les autres structures anatomiques de la région.,
- cervicaux & disques thoraciques
- nerfs scapulaires (piégeage du nerf scapulaire dorsal)
- paraspinal, trapèze, pectoral, & serratus anterior muscles
cette liste peut sembler écrasante, mais il est certainement utile de considérer toutes les structures anatomiques contributives potentielles afin que rien ne soit manqué (en particulier dans les cas chroniques qui ont échoué des traitements ciblés) (3).,
comment réparer la douleur rhomboïde: améliorer la mobilité thoracique
s’il n’y avait qu’une seule évaluation du mouvement que je devais choisir pour évaluer la douleur interscapulaire, je vais regarder la mobilité de rotation thoracique. Une mauvaise mobilité de rotation thoracique peut faire des ravages sur le corps et peut définitivement renvoyer la douleur et l’inconfort à la région rhomboïde. Une faible mobilité de rotation thoracique est souvent associée à une faible mobilité/stabilité scapulaire, ce qui ne fait que contribuer davantage au problème!, J’ai constaté que simplement améliorer la mobilité de rotation thoracique peut améliorer l’inconfort interscapulaire. Assurez-vous de regarder la vidéo complète pour apprendre non seulement comment évaluer, mais aussi comment améliorer la mobilité de rotation thoracique et potentiellement réparer la douleur rhomboïde!
révision de la mobilité de la colonne vertébrale thoracique
La mobilité de la colonne vertébrale thoracique est un précurseur de la santé optimale du cou, de la santé des épaules et bien plus encore. Pourtant, la personne moyenne est tenue d’être raide et limitée dans cette région et le reste de leur milieu du dos!, Nous pouvons blâmer les lieux de travail et les habitudes de vie du 21e siècle, mais la bonne chose est que la colonne vertébrale thoracique et la région du milieu du dos répondent extrêmement bien à la bonne dose d’exercices. Si la mobilité de votre colonne thoracique est limitée et que tout le haut de votre corps en paie le prix, ce programme vous permettra de mieux bouger et de vous sentir mieux! En savoir plus ici.,
améliorer la douleur rhomboïde: exercice favorisant la mobilité de Rotation thoracique
ouvrir des livres avec support D’oreiller
Rhomboid Fix Rehab Workout
étirements rhomboïdes
dans les efforts pour réparer la douleur rhomboïde, vous ne pouvez pas exclure les rhomboïdes après tout! Ci-dessous, vous trouverez notre étirement rhomboïde préféré qui frappe les muscles comme aucun autre!,
étirement de la porte
Correction de la douleur rhomboïde avec des exercices D’Activation Serratus Anterior
en parlant d’actions musculaires, les rhomboïdes sont responsables de l’élévation scapulaire et de la rotation vers le bas. La position idéale de l’omoplate n’est pas une rotation excessive vers le bas, cependant, ce n’est pas rare et cela peut causer des problèmes au milieu du dos, au cou et même aux épaules. Un antagoniste important des rhomboïdes est le serratus antérieur, qui selon certaines écoles de pensée a une connexion myofasciale avec les rhomboïdes., En plus d’améliorer la mobilité de la rotation thoracique et l’étirement rhomboïde, nous donnons toujours des exercices serratus anterior pour une mobilité et une stabilité optimales de l’omoplate! Vous trouverez ci-dessous l’un de nos favoris pour aider à réparer la douleur rhomboïde.
flexion de L’épaule sur le mur avec rouleau en mousse
besoin de plus de conseils?! Ne cherchez pas plus loin
le programme de réadaptation du cou et du milieu du dos est un programme de physiothérapie développé, étape par étape, qui vous apprend à optimiser votre cou & santé du milieu du dos., Ce programme en 2 phases vous exposera à divers exercices de mobilité, de force et de stabilisation du dos soutenus par la science. Ce programme sera bulletproof cette région pour tout ce que la vie vous jette! En savoir plus ici
Conclusion
la douleur interscapulaire peut être une véritable nuisance, cependant, vous avez maintenant une meilleure idée de ce qui peut contribuer, de ce qu’il faut évaluer (rotation thoracique) et des exercices à suivre pour finalement corriger la douleur rhomboïde!, Si vous cherchez des conseils supplémentaires et la capacité de communiquer avec nous, certainement vérifier notre cou & Mid Back Rehab programme!
- Desai MJ, Saini V, Saini S. Syndrome de la douleur myofasciale: un examen du traitement. De la douleur et de la Thérapie. 2013 juin; 2 (1): 21-36
- Yoo WG: changements dans le seuil de douleur de pression des trapèzes supérieurs, des muscles scapulaires levateurs et rhomboïdes pendant le travail informatique continu. J Phys Ther Sci, 2013, 25: 1021-1022.
- le Sultan LUI, Younes El-tantawi GA., Rôle du piégeage du nerf scapulaire dorsal dans la douleur interscapulaire unilatérale. Arch Phys Med Rehabil. 2013;94:1118-1125.