laissée non traitée, la colère réprimée fera des ravages sur votre bonheur, vos relations et votre vie en général.
« Mais je ne suis pas une personne en colère. Je ne me mets jamais en colère!”, disent la plupart des gens de partout.
Si vous avez trouvé votre chemin vers cet article, il y a une colère refoulée enfouie quelque part au plus profond de vous. Et il n’est pas de votre faute.
Il est tout à fait normal d’avoir stocké des émotions négatives dans votre corps.
la colère est l’une des émotions les moins encouragées dans notre vie quotidienne., S’il y avait un dîner pour toutes vos émotions et que la société organisait le rassemblement, la colère serait invitée en dernier (si elle était invitée).
en faisant face, en ressentant et en guérissant votre colère refoulée, vous pouvez passer de la tension, du stress et de l’anxiété à la facilité, à la légèreté et à la liberté émotionnelle.
Comment savoir si vous avez réprimé la colère en vous?
Si vous ressentez l’un des événements suivants avec une régularité quelconque, il est fort probable que vous ayez réprimé la colère et d’autres émotions négatives stockées prenant de la place dans votre corps.,
– fatigue chronique et fatigue inexplicable
– douleur chronique/tension de la mâchoire/douleur au cou/mal de dos/tension musculaire
– problèmes digestifs/constipation fréquente/ulcères d’estomac
– Workaholism ou autres comportements addictifs/compulsifs (consommation d’alcool, drogues, sexe compulsif, jeux d’argent, suralimentation, etc.,)
– un style de communication passif agressif
– S’appuyant fortement sur le sarcasme, être trop cynique ou être désinvolte dans les conversations sans raison réelle
– difficulté à dormir ou à dormir toute la nuit
– anxiété, dépression ou attaques de panique
en fin de compte, il est épuisant d’être constamment en guerre avec vous-même. Il draine une grande partie de votre énergie vitale pour avoir un chaos et une agitation incessants dans votre corps.
L’anxiété, la dépression et le stress chronique sont tous le résultat d’une chose-des sentiments résiduels accumulés.,
alors, comment allez-vous sentir votre chemin à travers votre colère refoulée? C’est beaucoup plus simple que vous ne le pensez.
pour que vous puissiez vous déplacer complètement à travers votre colère réprimée, elle doit être exprimée (au niveau émotionnel) dans un environnement sûr et contrôlé. Vous devez faire l’expérience de votre chemin à travers elle, tout en comprenant la cause profonde de pourquoi il est en vous en premier lieu.
Voici les deux moyens les plus efficaces pour libérer votre colère réprimée au niveau comportemental.,
(Remarque: Ne faites pas cela avec des enfants ou des animaux de compagnie, car ils n’ont pas les facultés intellectuelles de comprendre que vous faites cela par choix, et que cela n’a rien à voir avec eux.)
tout d’abord, mettez de côté au moins 20 minutes (pour faire de la place pour la période d’échauffement, de libération et de refroidissement) et entrez en contact avec les émotions de votre corps. Sentir dans vos intestins, votre cœur, autour de votre gorge… où qu’ils soient.
Si vous le souhaitez, vous pouvez les nommer à haute voix (par exemple, verbaliser « je sens de la rage dans ma poitrine »). Dites des choses qui vous font travailler (‘va te faire foutre Todd de la comptabilité!,’, etc.).
lorsque vous avez l’impression d’avoir un petit lien avec la colère réprimée, faites les deux choses suivantes.
crier
La colère réprimée est souvent stockée dans notre intestin, notre poitrine et notre Gorge. Donc, le premier pas pour sortir nos émotions bloquées de notre corps est à travers nos voix.
peut-être avez-vous été victime d’intimidation quand vous étiez jeune et n’avez jamais eu le courage ou la capacité de leur parler. Peut-être que votre collègue/employeur/employé vous a dit des choses vraiment désagréables et qu’il n’était pas approprié de leur crier dessus., Quelle que soit la raison pour laquelle vous avez la colère réprimée dans votre corps, il est temps de la laisser sortir.
Criez dans un oreiller, un canapé ou un matelas. Criez dans votre voiture (windows down est probablement le meilleur). Allez à un événement sportif ou à un concert et criez très fort. Si vous avez un partenaire qui vous aide à travers ce processus, crier dans leur visage.
Hit things
obtenir de l’énergie par la bouche est un point de départ précieux… mais pour passer au niveau suivant, vous devrez également impliquer votre corps physique., Le mouvement physiologique est essentiel pour libérer la colère réprimée.
claquez vos poings sur votre canapé. Frappez le sol avec des oreillers durables. Allez dans une salle de boxe et frappez un sac lourd. Frappez un matelas avec une raquette de tennis. Allongez-vous sur votre lit et ciseaux-coup de pied vos pieds de haut en bas comme un enfant jetant une crise de colère.
Il peut se sentir comme vous régressez à un état pré-adulte pendant certains de ces exercices, mais c’est exactement le point., Afin de libérer la vieille énergie bloquée, vous devez permettre à votre corps d’accéder à ces mêmes anciens états émotionnels et de leur permettre de couler enfin tout le chemin à travers vous.
N’oubliez pas de continuer à respirer tout au long de ces séances de libération de la colère. Vos émotions seront encouragées à sortir de vous plus efficacement que si vous avez une respiration tendue et superficielle.
vous voulez passer à la vitesse supérieure?
– essayez de mettre votre musique en colère préférée pendant certaines parties de vos exercices de libération de la colère., Certaines personnes s’en inspirent et trouvent qu’elles ont beaucoup plus de mal à le faire en musique, tandis que d’autres trouvent cela distrayant. C’est un exercice purement individualisé. Alors restez avec ce qui fonctionne le mieux pour vous.
– Il peut également aider à dire à plusieurs reprises les phrases de mots spécifiques qui attisent votre colère tout au long de l’exercice.
Que faire à la fin de chaque séance de libération de la colère
La colère est une émotion secondaire that c’est-à-dire une émotion réactionnaire qui couvre autre chose. Pourquoi est-ce pertinent?, Parce qu’une fois que votre colère réprimée a été libérée, il est très courant qu’elle soit triste, douloureuse, blessée ou effrayée. Alors laissez un peu de temps pour vous asseoir ou vous allonger et sentir votre chemin à travers les sentiments sous-jacents.
Allongez-vous encore, sur le dos, et mettez chacune de vos mains sur votre estomac et votre poitrine et sentez votre souffle monter et descendre. Quelles que soient les émotions qui se lèvent, permettez-leur de se lever. Quoi que vous ressentiez, acceptez-le simplement. Laissez-le être là, sans vous précipiter ni condamner vos sentiments.,
le nouveau& amélioré, plus émotionnellement libre Vous attend
rappelez-vous, autant que vous le souhaitez, vous ne pouvez pas simplement penser à votre chemin à travers la colère réprimée. Oui, la journalisation, la thérapie par la parole et la TCC peuvent aider, mais vous ne pouvez pas libérer les émotions par la pensée seule. Vous devez les expérimenter.
Libérez votre colère progressivement. Il faudra inévitablement plusieurs séances, ce qui est tout à fait bien et normal. Soyez doux avec vous-même et laissez vos pensées et vos sentiments bouillonner par la suite., Finalement, vous serez en mesure de trouver un pardon authentique pour les personnes qui, selon vous, vous ont fait du tort, et vous pouvez leur envoyer de l’amour et leur souhaiter bonne chance.
Dédié à votre réussite,
les Jordan
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