Le chagrin peut être ce subtil riptide d’émotion qui vous tire sous des eaux apparemment calmes et contrôlées – ou il peut se présenter comme un tsunami, vous écrasant simplement. Bien que restant litigieux et pour le débat, il a longtemps été considéré que pendant que nous pleurons, nous passons par une série d’étapes émotionnelles et évolutives. En 1969, la psychiatre suisse Dr Elisabeth Kübler-Ross a observé la réaction de chagrin chez ceux qui faisaient face à la mort., À travers cela, elle a développé les « cinq étapes du deuil », dans le but d’aider les gens à mieux le comprendre et donc à le gérer.
Voici les cinq étapes, mais comme vous le verrez, il y a deux étapes supplémentaires (une et six) qui ont été ajoutées depuis pour le renforcer:
les sept étapes du chagrin
**Étape 1: choc et déni **une paralysie émotionnelle en recevant la mauvaise nouvelle, tout en évitant la vérité et en cherchant plutôt une fausse réalité alternative et préférée.
**Étape 2: douleur et culpabilité **les sentiments négatifs intenses qui sont ressentis une fois que le choc s’estompe.,
**Étape 3: colère et négociation **les émotions auparavant sous contrôle bouillonnent, en partie à cause d’un manque de contrôle, ce qui peut entraîner un plaidoyer désespéré pour une résolution, voire un renversement, des mauvaises nouvelles.
Étape 4: dépression, réflexion et solitude.réaliser la vérité inévitable des mauvaises nouvelles et se sentir ainsi sans espoir.
Étape 5: le retournement vers le hautles symptômes de la dépression commencent à se lever alors que la vie commence à revenir à la normalité.
**Étape 6: Reconstruction **essayer de trouver des solutions réalistes aux mauvaises nouvelles.,
Étape 7: acceptation et espéranceapprendre émotionnellement les mauvaises nouvelles et enfin aller de l’avant avec un plan.
en ce qui concerne le deuil, la première chose dont je discute avec mes clients sont ces étapes du deuil. Je l’utilise beaucoup pour aider à expliquer les sentiments que nous ressentons lorsque nous sommes confrontés à la perte et au deuil. Je l’utilise beaucoup parce que cela a tellement de sens et cela aide mes clients à reconnaître d’abord ce qu’ils ressentent et ensuite à leur montrer qu’ils ne sont pas seuls., Si vous êtes en deuil, il y a un processus à ce que vous traversez et il est tout à fait normal de se sentir comme si vous étiez sur une montagne russe complète d’émotions. Il est normal de ne rien ressentir et puis tout. Il est normal de se sentir comme vous êtes cassé et sur le sol, et le lendemain aller au travail se sentir comme rien ne s’est passé. Le deuil et la perte sont de vraies expériences humaines-par là, je veux dire que cela vous met vraiment en contact avec vous-même., C’est un processus puissant, désordonné, profond, beau, étrange et déroutant, mais peu importe à quel stade vous en Êtes, vous sortirez de l’autre bout et serez plus fort pour cela. Je parle par expérience.
Les sept phases de démarrage avec le choc et le déni. Vous réagirez probablement à l’apprentissage d’une perte avec une incrédulité engourdie. Vous direz des choses comme: « je ne peux littéralement pas croire que cela se passe » ou » comment cela se passe-t-il?, »Vous pourriez également être en état de choc, et dans des moments comme celui – ci, il est très important de s’assurer que vous ne buvez pas pour faire face-parfois même conduire une voiture peut être un risque pour la sécurité. Cette première étape n’est pas à prendre à la légère.
la seconde est la douleur et la culpabilité, la troisième est la colère et la négociation, la quatrième est la dépression, la réflexion et la solitude. Ces quatre premières étapes sont celles qui font le plus mal et celles où j’exhorterais quiconque à avoir un thérapeute ou un entraîneur. Il est totalement d’accord pour ne pas le faire sur votre propre. Le processus peut être grandement aidé d’en parler.,
la cinquième étape est le virage vers le haut, la sixième est la reconstruction et le travail et la septième finale est l’acceptation et l’espoir.
un de mes conseils sur la façon de faire face au chagrin et à la perte est de vous exprimer. Parler est souvent un bon moyen d’apaiser les émotions douloureuses et savoir que vous n’êtes pas seul est la clé pour passer à travers le processus avec plus de facilité que si vous gardez tout à l’intérieur et souffrez en silence. Personne ne doit souffrir seul. Il est également très important de ressentir vos sentiments. Laissez-vous sentir triste, blessé, choqué, c’est là une bonne partie du processus de deuil.,
Manger sainement et d’éviter les choses qui « endormir” la douleur, comme l’alcool, la drogue, le sexe ou quoi que ce soit. Lorsque nous engourdis ou fuyons les sentiments négatifs, ils ne sont enterrés et sortent plus tard de manière horrible ou reviennent simplement plus forts. Aussi, il est important d’essayer de garder votre routine: aller à la salle de gym, aller au travail, Parler aux gens et essayer de s’en tenir à une sorte d’horaire. Si vous ne pouvez pas, c’est bien aussi., Ne faites rien qui ne vous convient pas, et si vous ne pouvez littéralement pas garder votre emploi du temps pendant un petit moment, rappelez-vous simplement que rien n’est si mauvais qu’il dure éternellement et que vous passerez à travers. Vous savez où me trouver
Jacqueline Hurst est thérapeute et créatrice du site de coaching de vie en ligne The Life Class.
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