Conseils pour aider les enfants à maintenir un poids santé

aux États-Unis, le nombre d’enfants obèses a continué d’augmenter au cours des deux dernières décennies. L’obésité dans l’enfance pose des risques immédiats et futurs pour la santé.

Les Parents, les tuteurs et les enseignants peuvent aider les enfants à maintenir un poids santé en les aidant à développer de saines habitudes alimentaires et en limitant les tentations riches en calories. Vous voulez également aider les enfants à être physiquement actifs, à réduire le temps passé devant l’écran et à dormir suffisamment.,

l’objectif pour les enfants en surpoids est de réduire le taux de prise de poids tout en permettant une croissance et un développement normaux. Les enfants ne devraient pas être placés sur un régime de réduction de poids sans la consultation d’un fournisseur de soins de santé.

Développer de saines habitudes alimentaires

Pour aider les enfants à développer de saines habitudes alimentaires:

• Fournir beaucoup de légumes, de fruits, et des produits à grains entiers.
• comprennent le lait faible en gras ou non gras ou les produits laitiers, y compris le fromage et le yogourt.,
• Choisissez des viandes maigres, la volaille, le poisson, les lentilles et les haricots pour les protéines.
• Encouragez votre famille à boire beaucoup d’eau.
• Limiter les boissons sucrées.
• Limiter la consommation de sucre et de graisses saturées.

rappelez-vous que de petits changements chaque jour peuvent mener au succès!

Pour plus d’informations sur la nutrition, la visite de Choisir Mon Assiette pour childrenexternal icône et les recommandations Diététiques pour des Américains pdf iconexternal icône.,

limitez les tentations riches en calories

réduire la disponibilité de collations riches en matières grasses et en sucre ou salées peut aider vos enfants à développer de saines habitudes alimentaires. Permettez seulement à vos enfants de manger ces aliments rarement, de sorte qu’ils seront vraiment des friandises! Voici des exemples de collations faciles à préparer, faibles en gras et en sucre qui contiennent 100 calories ou moins:

• 1 tasse de carottes, de brocoli ou de poivrons avec 2 cuillères à soupe de houmous.
• Une pomme ou une banane moyenne.
• 1 tasse de bleuets ou de raisins.,
• Un quart de tasse de thon enveloppé dans une feuille de laitue.
• quelques chips de chou frisé faites maison au four.

aidez les enfants à rester actifs

en plus d’être amusante pour les enfants, l’activité physique régulière présente de nombreux avantages pour la santé, notamment:

• renforcer les os.
• diminution de la pression artérielle.
• réduire le stress et l’anxiété.
• l’Augmentation de l’estime de soi.
• Aider à la gestion du poids.

Les enfants âgés de 3 à 5 ans devraient être actifs tout au long de la journée., Les enfants et les adolescents âgés de 6 à 17 ans doivent être physiquement actifs au moins 60 minutes par jour. Inclure l’activité aérobie, qui est tout ce qui fait battre leur cœur plus vite. Incluez également des activités de renforcement osseux telles que la course ou le saut et des activités de renforcement musculaire telles que l’Escalade ou les pompes. Voir les détails.

rappelez-vous que les enfants imitent les adultes. Commencez à ajouter de l’activité physique à votre propre routine et encouragez votre enfant à vous rejoindre.,

réduire le temps sédentaire

bien que le temps calme pour la lecture et les devoirs soit bien, limitez le temps que les enfants regardent la télévision, jouent à des jeux vidéo ou surfent sur le web à pas plus de 2 heures par jour. De plus, L’American Academy of Pediatrics ne recommande pas de regarder la télévision pour les enfants âgés de 2 ans ou moins. Au lieu de cela, encouragez les enfants à trouver des activités amusantes à faire avec les membres de la famille ou par eux-mêmes qui impliquent simplement plus d’activité. Voir le temps D’écran Vs Lean Time.,

assurer un sommeil adéquat

trop peu de dormiel’icône externe est associée à l’obésité, en partie parce qu’un sommeil inadéquat nous fait manger plus et être moins actifs physiquement. Les enfants ont besoin de plus de sommeil que les adultes, et la quantité varie selon l’âge. Consultez les quantités de sommeil recommandées et les habitudes suggérées pour améliorer le sommeil.