quatre meilleurs conseils
fixez-vous une limite de consommation et comptez vos boissons.
fixez-vous une limite de consommation conforme aux conseils du Conseil national de la santé et de la recherche médicale (NHMRC), qui ne dépasse pas deux verres standard par jour ou pas plus de quatre en une seule séance de consommation et arrêtez-vous une fois que vous l’avez atteinte. Vous constaterez que vous pouvez vous passer de cette boisson supplémentaire après tout et votre corps vous en remerciera le lendemain.
avoir quelques jours sans alcool chaque semaine.,
avoir quelques jours sans alcool chaque semaine vous aidera à rester en bonne santé et à briser toutes les mauvaises habitudes, comme prendre un verre chaque jour après le travail. Profitez de cette occasion pour adopter d’autres comportements sains, comme bien manger et faire de l’exercice.
utilisez notre outil « niveaux de consommation et votre risque » pour voir l’avantage de réduire le nombre de fois par semaine que vous buvez.
passer à des solutions de remplacement à faible teneur en alcool ou sans alcool.
Les produits à faible teneur en alcool et sans alcool sont une bonne alternative pour les personnes qui souhaitent réduire leur consommation – ils ont le même goût ou un goût similaire mais contiennent moins d’alcool., Il existe une gamme toujours croissante de produits à faible teneur en alcool et sans alcool disponibles chez de nombreux détaillants.
Gardez votre consommation d’eau et de nourriture.
Si vous avez soif, prenez de l’eau ou une alternative sans alcool au lieu de l’alcool.
Et assurez-vous d’alterner vos boissons alcoolisées et de boissons non alcoolisées. Un verre d’eau, de soda, de jus ou de boisson gazeuse fera l’affaire.
boire à jeun augmentera le taux de métabolisation de l’alcool dans votre corps. Manger avant ou pendant que vous buvez de l’alcool aidera à être absorbé dans la circulation sanguine à un taux inférieur.,2
quelle que soit la quantité de nourriture que vous mangez ou d’eau que vous buvez, notre corps ne décompose qu’une seule boisson standard d’alcool toutes les heures, en moyenne. Donc, sculpter un verre d’eau ou avoir une assiette de nourriture après avoir commencé à boire n’aidera pas nécessairement à réduire l’effet de l’alcool sur notre corps ou à réduire notre concentration d’alcool dans le sang (BAC).
Si vous êtes désireux de réduire combien vous buvez à la maison, essayer quelques-uns de ces conseils
Limiter la quantité d’alcool que vous garder à la maison.
Si ce n’est pas là, vous ne pouvez pas le boire!, C’est comme le chocolat – un accès facile est le facilitateur ultime, et si tout ce qu’il faut est d’ouvrir le réfrigérateur, vous êtes potentiellement sur une pente glissante pour être tenté.
Si vous n’êtes pas prêt à faire de votre maison une zone sans boisson, évitez simplement de faire le plein d’alcool lors du prochain voyage au magasin de bouteilles. La recherche nous dit que plus nous achetons d’alcool, plus nous sommes susceptibles de le boire plus tôt que prévu. Ainsi, alors que vous pourriez avoir de bonnes intentions de stocker pendant deux semaines, vous pourriez vous retrouver à venir vide plus tôt que tard.
gardez des options attrayantes sans alcool à la maison.,
en plus de la gamme d’options de bière, de vin et de spiritueux sans alcool disponibles, garder votre maison remplie de bons thés, d’eau pétillante et d’autres boissons sans alcool vous aidera également. Remplacer les boissons alcoolisées par de savoureuses boissons non alcoolisées est une bonne alternative pour les personnes qui choisissent de réduire leur consommation.
changez votre « routine après le travail”.
Si vous avez pris l’habitude de prendre un verre de vin ou une bière après le travail pour aider à déstresser, essayez de changer votre routine en trouvant des alternatives plus saines.,
par exemple, essayez de trouver une activité après le travail, comme aller marcher ou courir ou faire une autre forme d’activité, se lancer dans un autre passe-temps qui n’implique pas l’alcool, ou si vous êtes désireux de boire un verre, essayez de mettre la bouilloire ou de chercher une alternative savoureuse sans alcool.
retardez ce premier verre.
plus tôt vous commencez à boire, plus une séance de boisson peut devenir longue. Si vous choisissez de boire, trouvez une étape importante dans votre journée qui n’est que plus tard dans la soirée, comme le dîner ou après avoir fait de l’exercice pour prendre un verre., Plus vous commencez à boire tard, moins vous êtes susceptible de consommer d’alcool.
boire uniquement avec le dîner.
plutôt que de prendre quelques verres avant le dîner, attendez que le dîner soit servi. Visez à n’avoir que 2 boissons standard. Un stubbie de bière ou un verre de vin contient environ 1, 5 boissons standard, alors pourquoi ne pas limiter votre verre du soir à un seul avec le dîner?