Si vous allez prendre des repères de n’importe quel animal quand il s’agit de séances d’entraînement – pas aussi stupide que cela puisse paraître, grâce à l’existence de flux animal – alors l’ours devrait être près du haut de votre liste. Avez-vous déjà vu un ours désherbant? Non, personne ne l’a fait, et ce n’est pas seulement dû à leur consommation impressionnante de poissons gras. Même le plus pathétique des ours – le panda câlin mais inutile-est un spécimen impressionnant et qui est réalisé sur un régime de bambou.,
Pour rendre votre entraînement plus ursine, le premier (et, pour être honnête, le seul) l’exercice, vous devriez être en ajoutant l’ours d’analyse. C’est un moyen simple mais brutalement efficace d’améliorer la force de base et de travailler une variété de muscles sur tout le corps, avec le haut des bras, la poitrine et les épaules qui subissent le poids de l’action. Augmentez le rythme avec vos rampes d’ours et il agit également comme un entraînement cardio, ce qui en fait un ajout digne d’un circuit HIIT.
c’est aussi un mouvement que vous pouvez faire n’importe où, car il n’a besoin que d’un peu d’espace au sol et d’une bonne dose de volonté. Les nécessités de l’ours, en bref.,
les bienfaits de L’Ours Crawl
vous sentirez la tension que l’ours crawl place sur vos bras, votre poitrine et vos épaules, mais ils sont loin d’être les seuls muscles qui vous feront mal le lendemain. Le défi de garder votre corps stable pendant que vous vous promenez comme un grizzli veillera à ce que votre force et votre endurance s’améliorent à chaque pas.
Comment faire le Bear Crawl
le mouvement de base est simple: vous devez ramper en arrière, en avant et même d’un côté à l’autre sans laisser vos genoux toucher le sol., Quelle que soit la direction dans laquelle vous vous dirigez, la clé est de vous soutenir avec vos mains et vos orteils, sinon vous finirez par ramper comme un humain, ce qui est beaucoup moins impressionnant qu’un ours.
Ramper vers l’avant est le plus simple. Déplacer les mains et les pieds du même côté en même temps, donc, de la main droite et la jambe droite, puis la main gauche et la jambe gauche. Gardez votre dos droit et votre noyau engagé tout au long. Espace permettant, essayez de ramper 10 mètres en avant, puis 10 en arrière, pendant une minute ou quelle que soit la durée de votre intervalle de circuit préféré. Une fois que vous êtes à l’aise, essayez de vous déplacer latéralement.,
Bear Crawl Variations
The Bear Squat
poursuivre le thème de l’ours avec d’autres types d’exercice n’est pas délicat: il y a toutes sortes d’autres mouvements liés aux prédateurs puissants, certains plus ténus que d’autres (le jury est sur le « patauger dans un ruisseau pour attraper le saumon bondissant
un mouvement qui est assez difficile à imaginer un ours réel faire, mais qui est un ajout digne de toute séance d’entraînement, est le squat de l’ours. Commencez dans la position de l’ours, soutenu par vos mains et vos orteils avec vos genoux sur le sol., Puis redressez vos jambes et soulevez vos hanches vers le plafond. Une fois que vos jambes sont droites, revenez lentement à la position de départ. Visez 20 représentants de ce quad-buster comme un excellent moyen de briser vos promenades d’ours.
Leopard crawl
ceci est également connu comme la marche de la bête ou ramper, mais essayons de le garder à des animaux spécifiques plutôt que des bêtes génériques, allons-nous? La principale différence entre le crawl léopard et le crawl ours est la hauteur de vos hanches., Dans l’ancien, vous maintenir à un bas niveau lorsque vous vous déplacez, alors que dans l’ours d’analyse vous poussez vos hanches jusqu’à ressembler à un ours, et aussi pour augmenter la charge sur vos épaules et les bras. Avec le leopard crawl, vous déplacez également les membres opposés en même temps, ce qui testera votre coordination autant que votre force de base.
Bird-dog
Si vous voulez faire de l’exercice sur place tout en renforçant votre noyau de manière à vous aider à effectuer des rampes d’animaux à l’avenir, le bird-dog est fait pour vous., Pour ceux qui ne le savent pas, un chien-oiseau est un toutou élevé pour la chasse, plutôt qu’un chien avec des ailes. Cette information n’aidera pas vraiment à l’exercice, mais il est bon de savoir qu’il n’y a pas de chiens ailés terrifiants volant dans la campagne.
mettez-vous sur vos mains et vos genoux. Soulevez votre bras droit et la jambe gauche et pointer droit devant et derrière vous, respectivement. Ensuite, ramenez-les vers le bas et faites de même avec les membres opposés. Assurez-vous que votre torse reste immobile et que vos hanches restent à niveau.,
Crab walk
Certes, nous avons chuté un long chemin dans la chaîne alimentaire ici, mais copier l’humble crabe peut bénéficier à votre corps tout autant que d’imiter l’ours puissant. Asseyez-vous sur le sol avec vos pieds devant vous et vos paumes sur le sol derrière vous. Poussez vos hanches vers le haut, puis sabordez-vous sur vos mains et vos pieds. Comme pour les rampes d’ours et de léopard, les muscles de tout le corps doivent travailler pour vous permettre de bouger dans cette position, avec vos épaules, vos triceps, vos quads et vos ischio-jambiers ressentant tous la chaleur en particulier.,
Crocodile walk
peut-être le mouvement le plus difficile de tous, et celui à tenter une fois que vous avez bien maîtrisé les rampes d’ours et de léopard. Commencez dans une position de pression supérieure, puis laissez tomber votre poitrine jusqu’à ce qu’elle soit aussi basse qu’elle le serait au bas d’une pression. Déplacez-vous en amenant votre genou jusqu’à votre coude, en déplaçant le bras opposé vers l’avant en même temps. Gardez votre torse aussi près du sol que possible lorsque vous vous déplacez – vous ne voyez pas de crocodiles se frayer un chemin dans les airs maintenant, n’est-ce pas?