le régime de Zone est un régime simple et facile à suivre qui met votre corps dans la zone. C’est une solution à tous les problèmes des autres régimes ont tendance à avoir.
qu’est-Ce que la zone?
selon les mots de son fondateur, la zone « est un véritable état physiologique dans votre corps qui peut être mesuré dans des tests cliniques.” L’état se produit lorsque les hormones du corps sont équilibrées et que la production d’hormones est dictée par la nourriture, entre autres choses.,
pour comprendre le rôle des hormones dans le processus de consommation d’aliments, imaginez simplement les scénarios suivants.
- vous êtes au travail et il est 2h00 mais vous n’avez pas encore déjeuné. Combien de collègues commencent à vous agacer à ce stade?
- c’est le temps de Noël et vous vous êtes livré à un peu trop de cookies. Après un sursaut d’enthousiasme social, à quel point êtes-vous fatigué sur le chemin du retour?
- vous avez marché dans le gymnase plein d’énergie et écrasé votre entraînement., Vous avez eu un tas d’endorphines alimentées par l’exercice, mais maintenant vous êtes épuisé et où passez-vous le reste de votre journée?
- le petit déjeuner était une réflexion après coup alors que vous vous précipitiez à la porte ce matin. Que faut-il pour garder les yeux ouverts et votre esprit concentré d’ici 11h00?
chaque scénario fournit un rappel désagréable que les hormones déséquilibrées font des ravages sur le corps et l’esprit. Lorsque votre corps est hors de la zone, il est frappé par des pics dramatiques et des creux dans l’insuline, le cortisol et la sérotonine. En revanche, la zone est caractérisée par un État de quille uniforme., Cet état est appelé homéostasie et il se produit lorsque vous alimentez votre corps avec un flux régulier de repas sains équilibrés et maigres. Plutôt que de monter et descendre, vos hormones sont plus stables. Pour le mettre visuellement. Sans homéostasie, la réponse du corps à la nourriture ressemble à un tableau de montagnes avec des hauts et des bas. Avec l’homéostasie, il ressemble plus à des montagnes russes pour enfants avec des augmentations progressives et des baisses progressives, mais rien de trop rapide ou intense. La façon d’entrer dans la zone est par une alimentation intelligente et le régime de la zone est un moyen d’y parvenir facilement., Alors, à quoi ressemble le fait de manger pour ses hormones?
Le Régime de Zone est…
Le Régime de Zone est une approche équilibrée de l’alimentation. Le garder la réponse du corps à la nourriture même, la nourriture doit être consommée en quantités égales. Ceci est réalisé en équilibrant les macronutriments. Chaque personne mange le ratio suivant:
- 40% de glucides: les céréales, les tubercules féculents, les légumes, les édulcorants naturels et les fruits sont tous les types de glucides.
- 30% de Protéines: la Viande, le poisson, les légumineuses et les produits laitiers sont tous des sources de protéines.,
- 30% de matières grasses: les avocats, les huiles, les noix et les graines sont des sources de graisses saines.
ces groupes d’aliments sont placés en blocs pour faciliter le calcul. Un bloc de glucides est de 9 grammes. Un bloc de protéines est de 7 grammes et 1,5 grammes de graisse, en dehors de ce qui se trouve naturellement dans les sources de protéines, équivaut à un bloc de graisses. Ensuite, en fonction de votre poids et de votre type de corps, on vous prescrit une quantité fixe de blocs à manger par repas. Par exemple, le Crossfit Journal fournit un échantillon de 4 repas de bloc pour un petit mâle qui ressemble à ceci: 4 oz., poitrine de poulet 1 artichaut 1 tasse de légumes cuits à la vapeur avec 24 arachides écrasées 1 pomme tranchée une once de poitrine de poulet est de 7 grammes, ou un bloc de protéines. Donc, comme il s’agit d’un repas de 4 blocs, l’homme aurait besoin de manger 4 onces, ou 4 blocs de protéines.
le régime de Zone n’est pas…
bien que le régime de Zone dépend de la mesure et du calcul des repas, ce n’est pas un plan de comptage macro. Lorsque vous comptez les macros pour votre alimentation, vous utilisez une balance et des tasses à mesurer pour préparer, consigner et planifier tout ce que vous consommez. Le régime de Zone offre une approche moins stricte. Il s’agit de durabilité et de facilité d’utilisation., Après quelques semaines de mesure, vous serez en mesure d’identifier les blocs et de l’équilibre à l’aide de vos yeux.,
voici quelques comparaisons pratiques pour mesurer vos blocs sans le stress de la pesée:
- 3 blocs de protéines = la taille de votre paume
- 9 blocs de graisse = une petite poignée de noix
10 blocs de graisse=cuillère de beurre d’arachide ou de mayo de la taille du pouce
- 5 blocs de glucides=la taille de votre poing pour les fruits, les pâtes et les légumes
un autre facteur clé important est de comprendre quels types, Bien qu’il ne soit pas aussi restrictif que paleo, il n’est pas aussi ouvert que d’autres plans de mesure tels que « s’il correspond à vos macros. »Pour maintenir l’homéostasie et rester dans la zone, le corps a non seulement besoin de repas équilibrés, mais aussi d’aliments sains et propres. Les aliments inflammatoires tels que les céréales transformées, les aliments préparés infusés chimiquement et ceux riches en sucre mettront d’autres hormones mal. La sérotonine et le cortisol réagissent négativement à ces types d’aliments même s’ils respectent les directives mesurées et les proportions équilibrées.,
pour y penser autrement, la pyramide alimentaire de Zone aide les adeptes à visualiser quels types d’aliments sont les meilleurs:
- les légumes en bas pour constituer la majorité de l’apport en glucides.
- Suivi par les fruits, les une source de glucides à consommer avec modération.
- viennent ensuite les protéines faibles en gras, y compris les viandes maigres.
- près du sommet se trouvent des graisses monoinsaturées telles que les noix, les graines et les avocats.,
- enfin, les grains et les amidons sont au sommet, compromettant ce qui devrait être consommé en quantité minimale.
de cette façon, le régime de Zone est similaire au régime paléo car ils encouragent tous deux la consommation d’aliments propres et maigres. C’est différent dans les recommandations spécifiques. Bien que paleo ne permette pas les grains de toute sorte, le régime de Zone le fait.
pour qui le régime Zone est-il bon?
la réponse simple à la question qui est le régime de zone bon pour est tout le monde., Toutes les personnes à n’importe quelle étape de leur voyage vers la santé ou l’âge dans la vie peuvent bénéficier d’obtenir leur corps dans la zone. Il optimise la santé de l’esprit et du corps. Que le régime de Zone soit ou non le meilleur moyen pour vous de le faire dépend de vos préférences, de votre style de vie, de votre volonté de créer un changement, de vos habitudes actuelles et de votre attitude envers le processus.
pour vous aider à décider si le régime de Zone vous convient ou non, réfléchissez aux questions suivantes.
- est-ce que je veux être en bonne santé?,
- ai-je besoin de conseils sur les types d’aliments à manger?
- ai-je du mal à obtenir la bonne quantité d’aliments malgré la consommation des bons types d’aliments?
- est-ce que je me sens fatigué, léthargique ou de mauvaise humeur sur une base régulière?
- Est-il impossible pour moi de donner les grains?
- suis-je indifférent à la journalisation de chaque morceau que je consomme?,
- Suis-je déterminé à faire un changement, mais n’ont aucune idée par où commencer?
Si vous répondez oui à certaines ou à toutes ces questions, alors le régime Zone est un excellent choix pour vous!
Pourquoi devrais-je essayer le régime Zone?
Le Régime de Zone a une myriade d’avantages. Il fournit des directives claires et faciles à suivre pour tous ceux qui cherchent à être en bonne santé. Cela ne laisse rien à une opinion subjective ou à un travail de supposition. Alors qu’en même temps, le régime ne se sent pas restrictif ou prend du temps., Plus précisément, vous devriez essayer le régime de Zone pour maximiser votre qualité de vie.,
- réduire la douleur
- augmenter le bonheur et les humeurs positives
- diminuer l’inflammation
- microbiome équilibré
- aide à préserver l’élasticité de la peau
- diminuez votre sensibilité aux maladies cardiaques, aux troubles auto-immunes, à l’arthrite, à l’anxiété, à la dépression, au syndrome du côlon irritable, ul>
Avec cette liste d’avantages, il est temps de se résoudre à commencer!,
Comment puis-je commencer le régime de Zone?
la vérité est que vous avez déjà commencé sur le régime de Zone. La première étape consiste à vous éduquer et si vous êtes aussi loin dans le guide du débutant, vous avez une très bonne base! Si vous cherchez des informations plus spécifiques, nous avons inclus quelques ressources à la fin où vous pouvez trouver des graphiques pour déterminer votre nombre de blocs, des plans de repas et même des services qui offrent des repas sains préparés. La prochaine étape pour commencer sur le régime de Zone est de mettre un plan en action., Utilisez les informations comme source d’inspiration pendant que vous passez de vos habitudes alimentaires actuelles au mode de vie healthy Zone Diet.
préparation
Préparez votre environnement en éliminant les tentations. Débarrassez-vous des aliments inflammatoires tels que les collations transformées, les repas en boîte et en conserve préemballés et tout ce qui contient des sucres ajoutés. Assurez-vous d’avoir un moyen de peser et de mesurer vos portions au début (mais rappelez-vous, ce n’est que temporaire jusqu’à ce que vous obteniez le coup de celui-ci!). Ensuite, il est temps d’aller faire du shopping., Vous aurez une bonne idée de ce dont vous avez besoin après avoir traversé votre armoire et votre réfrigérateur pour éliminer les tentations. Vous aurez également les directives de bloc pour déterminer exactement combien de portions vous avez besoin afin que vous sachiez combien acheter. La pyramide de régime de Zone vous aidera à comprendre quoi acheter. Une autre directive générale pour garder vos choix alimentaires dans la zone est de magasiner le périmètre du magasin. La plupart des aliments entiers et propres sont situés sur les bords, tandis que les produits transformés se trouvent sur les étagères dans les allées. C’est le point du processus avec lequel la plupart des débutants sont frustrés., Cela peut être écrasant, surtout si vous révisez toute votre façon de manger. Dans ce cas, ou lorsque le temps est un problème, c’est une excellente idée d’obtenir l’aide des experts. Trouvez un service qui offre des repas sains préparés et ils peuvent créer un pont d’où vous êtes maintenant, à manger la façon dont vous aimeriez être. Au projet Lean Nation, nous offrons une variété de plans de repas qui fonctionnent en ligne avec le régime de la Zone. Ils peuvent être utilisés comme guide pour vous habituer aux proportions appropriées, ou ils peuvent compléter vos repas les jours où vous n’avez pas le temps de les préparer vous-même., Contactez-nous et l’un de nos coachs en nutrition peut vous guider dans la bonne direction.
recettes
La prochaine partie difficile pour les débutants est à venir avec des recettes. Lorsque vous faites un changement radical dans vos habitudes alimentaires, il est tentant de s’en tenir au familier. Cela peut être une bonne stratégie tant que l’échange des ingrédients de la recette actuelle pour des versions plus saines ne vous incite pas à revenir en arrière dans de vieilles habitudes. D’autre part, un changement complet peut avoir des effets négatifs aussi. Bien que les aliments extrêmement fades soient plus faciles à mesurer au début, ils peuvent rendre le changement misérable., Si vous n’êtes pas intéressé par votre nourriture, vous serez moins susceptible de suivre un régime alimentaire. L’astuce consiste à trouver ce qui est dans le guide de régime et fonctionne pour vos goûts et préférences en même temps. Voici quelques sources avec des recettes qui correspondent aux directives de régime de Zone.
- Classique de la Zone de Recettes