le post D’Aujourd’hui est sponsorisé par Carlson Nutritional Supplements, mais les pensées et les opinions de ce post sont les miennes.
ceux qui ont travaillé avec moi savent que je suis assez conservateur quand il s’agit de recommander des suppléments. Trop souvent, le public est amené à croire qu’une bonne nutrition signifie beaucoup de pilules et de poudres, et dans la plupart des cas, la recherche n’est pas là pour soutenir cela., Cependant, un supplément que les études montrent peut être utile pour améliorer l’anxiété et la dépression est l’huile de poisson.
l’huile de poisson, un type d’acides gras oméga-3, se présente sous diverses formes. Comment choisissez-vous? Il existe en fait deux formes d’oméga-3, la chaîne longue et la chaîne courte. Les oméga-3 à longue chaîne sont présents dans l’huile de poisson et contiennent les composants EPA (acide eicosapentaénoïque) et DHA (acide docosahexaénoïque). Ce sont ces composants de l’huile de poisson qui fournissent réellement l’avantage. Pour les personnes qui ne mangent pas de poisson, il existe des suppléments d’algues, mais ils contiennent du DHA, mais peu ou pas D’EPA.,
Les oméga-3 à chaîne courte, ou ALA (acide alpha-linolénique), se trouvent dans les aliments végétaux, notamment les noix, les graines de lin, les graines de chia, l’huile de canola et le soja. Pour bénéficier de l’huile de poisson, le corps doit convertir L’ALA en DHA et en EPA, ce qui se produit de manière très inefficace. Ce qui est si intéressant, c’est que les hommes convertissent moins de 10% de L’ALA en EPA et DHA, tandis que les femmes convertissent presque le double de ce montant. Ceci est lié aux femmes ayant plus d’œstrogènes. Dans les deux cas, il faut beaucoup D’ALA pour créer L’EPA et le DHA nécessaires.,
Le DHA est important pour la fonction et la structure saines du cerveau, et des niveaux élevés d’EPA dans le sang ont été démontrés pour réduire l’inflammation cérébrale. Une façon dont l’huile de poisson peut aider la dépression, c’est qu’elle augmente la substance blanche dans le cerveau. La substance blanche est composée de fibres nerveuses couvertes (myélinisées) qui relient les cellules du cerveau et peuvent avoir un impact sur la dépression.
Ce sont L’EPA et le DHA dans l’huile de poisson qui se sont révélés utiles pour l’anxiété et la dépression. La partie délicate est de s’assurer que vous prenez la bonne quantité., L’avant de la bouteille est l’endroit où vous trouvez généralement la quantité totale d’huile de poisson dans le produit. Cependant, c’est différent de la quantité D’EPA et de DHA qu’il contient. Maintenant, retournez la bouteille et regardez dans le dos. C’est là que vous trouverez la quantité D’EPA et de DHA. Pour l’anxiété et la dépression, vous voulez plus D’EPA que de DHA. Pour la dépression, la recherche indique que le plus d’avantages provient d’un ratio d’environ 60% EPA / DHA. Ensuite, vous avez besoin d’environ 1000 mg/jour d’EPA., Pour l’anxiété, des études montrent que encore plus D’EPA est nécessaire, avec des avantages montrés à environ 2000 mg/jour, et un rapport inférieur à 60% de L’EPA au DHA.
que vous preniez de l’huile de poisson ou d’autres suppléments, il est toujours important de consulter votre médecin ou votre pharmacien pour vous assurer qu’il n’y a aucune interaction avec l’un de vos médicaments. En tant que diététiste, je recommande toujours les avantages d’améliorer quoi, quand et comment vous mangez en premier. Mais, lorsque la recherche le soutient, certains suppléments peuvent être utiles., Si cela a du sens pour vous, alors ajouter la bonne quantité d’huile de poisson à votre routine pourrait être un ajout utile pour améliorer ce que vous ressentez.