Demandez À La Science: Le Temps Froid Est-Il Bon Pour Le Sommeil?

des nuits sombres et calmes qui commencent tôt, un temps frais à l’extérieur, du thé chaud et une couverture chaude — cela ressemble à une recette parfaite pour une bonne nuit de sommeil, n’est-ce pas?

le sujet de l’obtention d’un bon sommeil a été un sujet populaire récemment, et l’un des domaines d’intérêt est sur la façon dont les conditions extérieures comme la lumière, le bruit et même la température peuvent facteur dans notre capacité à obtenir un repos de qualité.,

quand il fait froid dehors, il est certainement tentant de se blottir sous les couvertures et d’hiberner. Beaucoup d’entre nous peuvent même remarquer des changements dans nos habitudes liées à la météo. Mais, le temps froid réellement influencer la façon dont nous dormons?

nous avons examiné les dernières recherches et opinions d’experts pour voir ce que la science a à dire sur la température, la météo et la somnolence, et avons trouvé des points intéressants à partager., Lisez la suite pour voir comment les saisons plus fraîches peuvent affecter le repos et comment obtenir un bon sommeil.

température& sommeil: comment le temps froid peut vous affecter

lorsque l’on considère les choses qui peuvent affecter la qualité de votre sommeil, la température peut ne pas être en haut de votre liste, mais selon certains chercheurs, elle devrait peut-être l’être. La température joue un rôle important dans le fonctionnement du corps, et même pendant le sommeil, la fraîcheur ou la chaleur de la nuit peuvent influencer la qualité du repos que vous recevez.,

comment les températures fraîches affectent le sommeil

Les cycles du sommeil et du réveil sont en grande partie régis par nos rythmes circadiens. Au moment où nous devrions nous coucher, la température de notre corps baisse légèrement et reste plus basse jusqu’à l’heure du réveil. La température corporelle baisse également légèrement en début d’après-midi, coïncidant avec la somnolence post-déjeuner.

La Science n’a pas encore découvert de lien de causalité définitif entre la température corporelle et le sommeil, mais des études ont montré des liens. Il semble que lorsque les températures sont fraîches, cela facilite le sommeil profond., En revanche, les températures chaudes peuvent rendre le sommeil moins reposant.

dans un article du Huffington Post, Le Professeur Michael Decker, pH.d., Porte-parole de L’American Academy of Sleep Medicine, discute de la température et du repos. « Pendant que nous dormons, notre corps s’acclimate à la température ambiante”, dit-il. « Si nous abaissons un peu Notre température corporelle dans une pièce plus fraîche, nous avons tendance à mieux dormir.”

le Dr, Christopher Winter est entré plus en détail dans un autre article, disant que le cycle de sommeil est généralement initié lorsque la température de notre corps central baisse, et que les personnes ayant des températures internes plus élevées (comme les athlètes) peuvent avoir du mal à dormir lorsque la pièce n’est pas assez fraîche pour permettre cela. Les études qu’il mentionne trouvent que les températures idéales se situent entre 60 et 67 degrés, des températures plus fraîches dans cette plage étant liées à un sommeil plus profond.

Les Experts de Web MD disent également que les températures ambiantes trop froides (ou trop chaudes) peuvent affecter la qualité du sommeil et rendre l’endormissement plus difficile., Bien que les médecins Cités mentionnent que les préférences de confort individuelles varient, une plage comprise entre 65 et 72 degrés est considérée comme idéale pour la plupart.

quelques études ont également examiné comment la température peut affecter le sommeil à la fois en termes d’impacts biologiques et sur la qualité du sommeil.

on pense que certains types d’insomnie sont liés à des irrégularités de la température corporelle, ce qui signifie que la chute de température du soir est retardée ou que l’augmentation du matin est avancée., Bien que des preuves concluantes ne soient pas encore disponibles, les experts en hygiène du sommeil recommandent généralement Source Vérifiéeharvard HealthBlog géré par la Harvard Medical School offrant des guides approfondis sur une meilleure santé et des articles sur les percées médicales. Voir les températures de sourcekeeping cool dans le cadre du traitement de l’insomnie. Si votre température centrale est élevée en raison d’un gros repas ou de la fièvre, le sommeil peut également être difficile.

un avantage: dormir dans une pièce plus fraîche peut aider à améliorer votre santé., Une étude publiée dans le Diabetes journal a révélé que les températures fraîches (66F) stimulaient la croissance de la graisse brune par rapport à 75F et 80.6 F. La graisse brune est une bonne chose car contrairement à la graisse blanche, elle aide votre corps à brûler de l’énergie et peut aider à protéger contre l’obésité et le diabète.

cependant, les températures fraîches peuvent également présenter certains risques, en particulier lorsqu’elles sont extrêmes ou coïncident avec des conditions de santé.,

Une revue 2012 des données sur la température et le sommeil du Journal of Physiological Anthropology a révélé que la chaleur et l’humidité affectaient le sommeil lent et paradoxal alors que le froid ne l’affectait pas. Il a été démontré que les températures froides affectent l’activité cardiaque, augmentent la pression artérielle et diminuent la fréquence cardiaque, ce qui, selon les auteurs, peut contribuer à une augmentation des événements cardiaques pendant les mois les plus froids et indiquent que la température ambiante doit toujours être supérieure à 10 degrés Celsius (50F).

 » Nous savons que le corps perd une partie de sa capacité à gérer la température pendant le cycle du sommeil paradoxal”, explique le Dr., Colleen Ehnstrom, psychologue clinicienne expérimentée dans le traitement de l’insomnie et d’autres troubles du sommeil. Elle ajoute également : » le cycle de sommeil paradoxal domine la seconde moitié du cycle de sommeil, si souvent les gens commencent la nuit en sentant que leur température est là où elle doit être, mais se réveillent mal à l’aise. La recommandation est d’avoir un ventilateur ou une couverture supplémentaire (selon que vous avez froid ou chaud) pour aider à ajuster en conséquence. »

Une autre étude a vérifié SourceOxford AcademicResearch journal publié par L’Université D’Oxford., Voir sourcefondu que les personnes atteintes d’apnée du sommeil non traitée ont connu une meilleure qualité de sommeil, dormaient plus longtemps et étaient plus Alertes le matin à 60.8 degrés contre 75.2 degrés, mais ont paradoxalement présenté plus de symptômes à la température plus basse.

la meilleure température pour le sommeil varie pour tout le monde en fonction de la santé et des préférences de confort personnel, mais la recherche montre et les experts en hygiène du sommeil conviennent qu’il y a une chose comme trop froid et trop chaud quand il s’agit de températures nocturnes.,

essentiellement, la sagesse qui prévaut est que quelque part dans les années 60 à 70 est le meilleur, en fonction de ce que vous trouvez personnellement le plus confortable. En hiver, cela signifie qu’un thermostat bas la nuit réduit non seulement vos coûts de chauffage, mais peut également vous aider à mieux dormir.

essayez quelques réglages de thermostat différents pendant quelques nuits chacun pour voir où réside la zone de vos boucles d’or. Si votre thermostat est programmable, essayez de travailler avec les rythmes de votre corps-réglez les températures pour vous rafraîchir progressivement autour de l’heure du coucher, et augmentez légèrement avant que votre alarme ne se déclenche.,

dans l’article mentionné ci-dessus, le Dr Winter suggère également d’essayer des produits conçus pour optimiser la température du sommeil afin de minimiser les coûts de refroidissement, tels que des feuilles de performance pour la respirabilité, des coussinets en gel pour le refroidissement temporaire, et surtout un matelas de bonne qualité.

comment les hivers froids affectent le sommeil

bien que votre air intérieur et l’environnement de la chambre à coucher joueront probablement le plus grand rôle, il y a quelques façons que le temps hivernal peut affecter le sommeil en dehors des changements qu’il apporte dans les températures intérieures.,

moins de soleil

les jours D’hiver sont plus courts et le temps garde souvent les gens emmitouflés ou à l’intérieur. Les nuits sombres peuvent être bonnes pour se tourner tôt, mais elles réduisent également considérablement la quantité d’exposition au soleil pour de nombreuses personnes, ce qui peut affecter les rythmes circadiens.

cela peut vous rendre somnolent et lent toute la journée, et jeter votre heure du coucher la nuit menant à des nuits tardives et à un sommeil excessif ou insuffisant. Les Experts suggèrent de sortir au soleil dès le matin et de limiter les lumières vives et l’électronique la nuit.,

pour ceux qui ne peuvent pas recevoir une dose quotidienne de soleil, il a été démontré que la luminothérapie améliorait les symptômes du trouble affectif saisonnier et d’autres troubles du rythme circadien.

Air plus sec

air Froid d’hiver contient généralement moins d’humidité et l’humidité que les autres saisons. L’utilisation de radiateurs électriques pour réchauffer la température ambiante contribue également à la sécheresse intérieure, qui peut assécher les muqueuses et la peau. Lorsque votre nez se dessèche, cela peut vous forcer à ouvrir la bouche la nuit pour respirer, ce qui entraîne des ronflements et affecte votre sommeil (et celui de votre partenaire).,

Si vous faites fonctionner le chauffage souvent ou si vous vivez dans un climat plus sec, un humidificateur pourrait s’avérer utile.L’agence De Protection De l’environnement (EPA)travaille à contrôler/prévenir les catastrophes naturelles et d’origine humaine. Voir sourcesuggère de maintenir les niveaux d’humidité intérieure autour de 25% -40% en hiver – si vos sinus sont irrités, la peau est sèche, ou vous remarquez beaucoup d’électricité statique, il pourrait être faible. Les humidificateurs à brume fraîche sont généralement suggérés pour la congestion et les chambres d’enfants, tandis que les modèles à ultrasons limitent le bruit pour les dormeurs sensibles au son.,

rhumes& Flus

la saison hivernale est également un moment privilégié pour les rhumes saisonniers et la grippe qui peuvent affecter le sommeil. Plutôt que de respirer par le nez, ce qui est considéré comme idéal, les sinus congestionnés vous forcent à ouvrir la bouche, ce qui peut être inconfortable et, comme mentionné ci-dessus, entraîner des ronflements et perturber les habitudes de sommeil normales. Les fièvres, les courbatures, la toux et d’autres symptômes rendent également le sommeil difficile.,

pour mieux dormir si vous tombez malade, pensez à utiliser un humidificateur, à garder les pièces sombres et à dormir avec le haut du corps surélevé pour soulager la congestion. Rester hydraté et siroter une tisane avant de se coucher peut également aider. Web MD suggère de faire attention aux stimulants et à l’alcool dans les médicaments contre le rhume et recommande d’essayer des sprays ou des bandes décongestionnantes nasales pour le soulagement comme alternative.,

dormez mieux en hiver

sur la base de recherches, d’études et d’avis d’experts, voici quelques conseils pour obtenir le meilleur repos possible pendant les mois d’hiver plus frais:

1. Gardez les températures ambiantes entre 60 et 72 degrés.
2. utilisez un humidificateur si votre nez ou votre peau est sèche.
3. ayez quelques couches de couvertures sur votre lit pour tenir compte des changements de température ou des préférences différentes pour les couples.
4. Gardez les mains et les pieds au chaud avec des chaussettes ou une bouteille d’eau chaude.
5. utilisez une literie respirante ou des accessoires de climatisation.,
6. maintenir un horaire veille-sommeil normal, même le week-end.
7. Sortez au soleil au moins 20 minutes par jour, le plus tôt sera le mieux.
8. restez actif pendant l’hiver. L’exercice favorise de meilleures habitudes de sommeil-le Dr Ehrnstrom suggère un exercice modéré 4 à 5 heures avant le coucher pour aider à la régulation de la température.
9. prenez un bain chaud 1-2 heures avant de vous coucher – la baisse de température lorsque vous sortez de la baignoire peut aider votre corps à se préparer au Sommeil.
10. Gardez les lumières basses après la tombée de la nuit et essayez de ne pas utiliser de smartphones, de téléviseurs et près de votre lit.,
11. mangez beaucoup de légumes et de fruits riches en vitamines et restez hydraté.

Le corps humain est une machine complexe, et le sommeil est aussi un processus très complexe qui n’est pas encore totalement compris par la science. Cependant, la plupart des chercheurs conviennent que les saisons et la température peuvent affecter la qualité et la durée du repos.

alors que la température ambiante fraîche peut être bonne pour le sommeil profond, les températures froides et l’air sec peuvent également être perturbateurs.,

ne réglez pas votre thermostat trop haut ou trop bas, faites attention à votre lit et à votre environnement de sommeil, et essayez de maintenir un horaire régulier ainsi que d’autres habitudes saines pour obtenir le meilleur sommeil pendant les mois d’hiver froids.

comment le froid et l’hiver affectent-ils votre sommeil? Préférez-vous dormir quand il fait froid ou chaud?