le thé vert est l’une des boissons les plus saines sur terre: il est plein de flavonoïdes qui peuvent aider à réduire l’inflammation, aide à réduire le mauvais cholestérol et peut réduire vos risques de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral, nous dit la Harvard Medical School—tous les facteurs importants pour contrer les effets du bâton de fromage Vieux d’un jour et d’une demi-manche de craquelins que vous appelez parfois « déjeuner. »Mais cela signifie-t-il que vous pouvez boire du thé vert avant de vous coucher et en récolter tous les bienfaits pour la santé?, La réponse courte: Non. Eh bien, pas si vous voulez obtenir une bonne nuit de sommeil.
attendez, pourquoi ne puis-je pas boire du thé vert avant de me coucher?
bien qu’il y ait trois fois plus de caféine dans une tasse de café que dans une tasse de thé vert (95 milligrammes à environ 30), cela ne fait pas du thé vert une boisson au coucher. En fait, c’est quelque chose que vous devriez éviter de boire le soir de la même manière que vous n’auriez pas une tasse de café caféiné une heure ou deux avant de vous coucher.,
« le thé vert avant de se coucher ne serait pas la meilleure idée car il contient certainement de la caféine”, explique la nutritionniste Sarah Adler, auteur de Simply Real Eating. « N’importe quelle quantité va déclencher vos glandes surrénales et vos hormones dans un état plus éveillé. Une tasse ou deux plus tôt dans la journée ou du midi serait une meilleure idée. »
peut-être que je devrais jouer en toute sécurité et sauter le thé vert tout à fait?
Attendez, non! Le thé vert est parfaitement bien à boire une ou deux fois par jour., Vous voudrez peut-être envisager de vous limiter à deux tasses si vous avez des antécédents de calculs rénaux, cependant, parce que les thés verts et noirs contiennent des niveaux élevés d’oxalates qui pourraient conduire à la formation de plus, selon les National Institutes of Health. Gardez à l’esprit, cependant, que ce n’est pas super commun (ouf!), surtout pour ceux d’entre nous qui ne sont pas sensibles aux calculs rénaux.
le thé vert est naturellement chargé de polyphénols, qui combattent le cancer, et il pourrait même vous aider à perdre du poids grâce à ses capacités de combustion des graisses et de stimulation du métabolisme., Le thé vert peut également aider à protéger contre la maladie d’Alzheimer, la démence et la maladie de Parkinson (maladies directement liées aux neurones endommagés du cerveau) via la catéchine, un composé qui empêche les neurones du cerveau d’être endommagés par des accidents ou des traumatismes crâniens et une détérioration naturelle au fil du temps. Ces catéchines peuvent également tuer les bactéries dans votre bouche qui causent la mauvaise haleine et combattre les virus courants comme la grippe (mais ce n’est pas une excuse pour sauter votre vaccin contre la grippe!).
« le thé vert contient également de grandes quantités d’antioxydants”, explique Adler., « Ils aident votre système à se désintoxiquer naturellement, à ralentir le processus de vieillissement et à réduire l’inflammation—ce qui peut guérir les blessures et les angoisses du corps. »
à quelle heure puis-je boire du thé vert et ne pas risquer de ruiner mon horaire de sommeil?
Le thé vert contient l’acide aminé L-théanine, un puissant composé anti-anxiété et dopaminergique (pensez aux vibrations de bonne humeur), explique Meg Riley, coach en sciences du sommeil certifié chez Amerislep., Donc, cela peut certainement nous aider à nous détendre les matins stressants (comme lorsque vos enfants passent 30 minutes à se battre contre vos efforts pour enfiler leur manteau et que vous vous retrouvez en retard au travail).
« la théanine dans le thé vert réduit les hormones liées au stress comme le cortisol”, explique Riley. « Cela aide également à détendre l’activité neuronale dans le cerveau, et les preuves montrent que boire du thé vert pendant la journée peut améliorer la qualité de votre sommeil plus tard cette nuit-là. »Riley ajoute cependant que la caféine contenue dans le thé vert peut toujours vous tenir debout, il est donc important d’arrêter de la boire au moins deux heures avant de toucher le foin.,
S’il est faible en caféine, pourquoi ne puis-je pas boire du thé vert la nuit?
Il est vrai que le thé vert n’a pas assez de caféine pour vous donner la frousse comme certains buveurs de café, mais cela ne signifie pas qu’il n’a pas assez de caféine pour vous garder éveillé la nuit. En siroter le matin peut vous donner un regain d’énergie et même réveiller votre cerveau suffisamment pour mieux fonctionner au travail et effectuer des tâches qui nécessitent plus de réflexion que d’attacher vos chaussures, mais tout cela équivaut également à un niveau de netteté qui n’est pas propice à fermer les yeux.,
« la caféine contenue dans le thé vert peut stimuler nos ondes cérébrales alpha, ce qui se rapporte à une sensation alerte mais calme dans le corps—très différente de la sensation tremblante ressentie après avoir bu du café”, explique Adler. Elle appelle cet équilibre entre la vigilance et le calme « le meilleur des deux mondes”, mais dit qu’il est préférable de s’y prélasser tout en peignant vos e-mails du matin et non pas lorsque vous vous détendez avant de vous coucher.
Que Faire si je passe au thé vert décaféiné?,
Le thé vert décaféiné ne contient que 2 milligrammes de caféine—évidemment pas assez pour affecter votre sommeil—il est donc vrai que, sur le papier, cela ressemble à une évidence. Le problème ici, cependant, est que pour que le thé soit dépouillé de sa caféine naturelle, il doit passer par un processus qui le rend transformé et, en fait, beaucoup moins sain.
« opter pour le thé vert décaféiné peut ne pas vous donner autant d’avantages pour la santé que le thé vert ordinaire, car le décaféiner élimine certains des puissants antioxydants du thé”, explique Riley. Sacrément.,
puisque le décaféiné n’est tout simplement pas à la hauteur de sa sœur naturelle, il est préférable de s’en tenir au thé vert régulier et de le tremper le matin et le début de l’après-midi. Et c’est le thé.