faire de l’exercice tous les jours a des avantages prouvés pour la santé, et courir tous les jours peut également être bénéfique dans certaines circonstances. Mais le martèlement quotidien répété sur vos jambes sans incorporer de jours de récupération peut augmenter le risque de blessure et d’épuisement professionnel.
la fréquence est l’une des trois composantes clés de l’entraînement, avec la durée et l’intensité., La fréquence à laquelle nous courons doit être déterminée en tenant compte de la longueur de nos courses, de l’intensité de nos courses et de l’endroit où nous en sommes dans notre entraînement. Chaque coureur est différent et en fonction du niveau de capacité et de l’expérience, la réponse à « devrais-je courir tous les jours” dépend de quelques facteurs.
Plus n’Est Pas Toujours Mieux…
Nous sommes formés à croire que plus c’est mieux. Plus nous mettons de travail, meilleurs seront les résultats que nous obtiendrons en retour. Mais ce n’est pas nécessairement vrai., La plupart des programmes d’entraînement mettront l’accent sur l’importance de la récupération et permettront à notre corps de s’adapter à l’entraînement pour gagner en force et récolter les avantages du travail acharné.
Avantages de l’Exécution de Tous les Jours
Il existe de nombreux avantages avérés pour l’incorporation d’une course tous les jours. Cette étude montre que courir aussi peu que 5 à 10 minutes par jour à un rythme modéré est bon pour votre santé et aide à prévenir les crises cardiaques et autres maladies courantes.
courir tous les jours favorise un mode de vie sain et peut augmenter la longévité.,roke
courir tous les jours peut être risqué
bien qu’il y ait beaucoup d’avantages à une routine de course quotidienne, il y a aussi des risques sérieux, La nature à fort impact de la course met beaucoup de stress sur votre corps et courir tous les jours sans incorporer de jours de récupération peut entraîner des blessures.
Les blessures courantes de surutilisation qui peuvent survenir en courant tous les jours sont les attelles de tibia et les fractures de stress. Si vous attrapez des attelles de tibia tôt, elles peuvent être réhabilitées en réduisant l’entraînement, en étirant et en renforçant les mollets en utilisant les techniques de cette vidéo.
Si vous êtes un coureur expérimenté dont le plan d’entraînement exige de courir 6 à 7 jours par semaine, assurez-vous de vous concentrer sur la récupération tout autant que sur l’entraînement actif., Pour éviter ces blessures, faites attention à votre corps, n’ayez pas peur de permettre à votre corps de récupérer et d’intégrer ces exercices de prévention des blessures à votre routine de course.
Suivez votre plan d’entraînement
chaque coureur est à un niveau différent dans son parcours de course. Certains sont plus expérimentés que d’autres et leur corps est formé pour gérer plus de kilométrage. Si vous êtes un coureur débutant ne faites pas l’erreur de penser que plus c’est mieux. Suivez un plan d’entraînement et soyez prudent lorsque vous augmentez le kilométrage et la fréquence de course.,
Le programme de course débutant Run Experience intègre plus de jours de repos que le programme Marathon, et les deux augmentent progressivement le volume et l’intensité. Aucun des programmes TRE ne favorise la course tous les jours, mais il y a des avantages à courir et à récupérer de manière cohérente.
Cross-Train pour compléter L’entraînement
Cross-train pour descendre de vos pieds, tout en continuant d’améliorer votre capacité aérobie et de devenir un athlète plus fort., Sauter dans la piscine pour une séance d’aqua-jogging et nager sur les genoux gardera votre rythme cardiaque tout en réduisant l’impact. Le vélo ou le yoga sont également d’excellentes options d’entraînement croisé pour permettre à votre corps de se reposer de la course.
choisissez votre entraînement croisé en fonction de vos besoins
restaurer: si vous sentez que votre corps a besoin de se reposer et de restaurer, le yoga est un excellent moyen de pratiquer une respiration contrôlée, tout en gagnant en force et en étirement. Sur vos jours de récupération, ou après une course, essayez ces 5 exercices de yoga pour les coureurs.,
aérobie, à faible impact: si votre corps n’a pas totalement besoin d’une journée de repos, mais que vous souhaitez vous détendre et réduire l’impact de votre entraînement, la natation est un excellent moyen de faire bouger vos muscles, de stimuler votre cœur et d’augmenter votre capacité aérobie.
Si vous n’êtes pas un nageur confiant, l’aqua-jogging est un autre excellent moyen d’imiter le mouvement de course tout en éliminant le stress qu’il met sur votre corps.
Le vélo peut être amusant aussi si vous obtenez de bons airs et sautez sur un vélo d’intérieur, ou mieux encore prenez votre vélo à l’extérieur et amusez-vous en VTT.,
amusez-vous!
la réponse à » devrais-je courir tous les jours?” s’avère être compliqué. Juste être sûr d’avoir du plaisir! Évitez de rester coincé dans l’état d’esprit que pour être un meilleur coureur, vous devez courir de plus en plus souvent. Prendre des jours de congé à l’entraînement est sain et vous sera bénéfique à long terme. Amusez-vous avec l’entraînement et permettez-vous d’essayer de nouvelles formes d’entraînement croisé au lieu de penser que vous devez courir tous les jours.