le sommeil affecte-t-il la productivité et vos performances? Vous êtes certain qu’il fait.
mais avec le rythme de vie rapide et la course folle pour rattraper et toucher à tout ce qu’une journée a à offrir, il est temps de repenser cette idée et de lui donner une tenue plus pratique qui s’intègre de manière plus réaliste dans un mode de vie urbain.
Donc, voici la vérification de la réalité…
Vous n’avez pas fixé heures de sommeil., Certains jours, il est cinq et certains jours, vous pouvez être chanceux d’obtenir dans une autre heure brownie et faire six. Aller au lit est guidé par la demande ou la soumission de votre corps à la fatigue plutôt que par le régime quotidien sain de relaxation. Très étrangement, nous poussons encore nos corps à nous asseoir une heure supplémentaire soit au bar, au théâtre, sur le canapé, ou simplement devant nos ordinateurs portables et non au lit où nous devrions être.
donc, l’essentiel est que nous passons plus d’heures éveillées et moins d’heures endormies.
bien sûr, il semble peu pratique de le faire tous les jours., Mais la dure vérité froide est que nous devons accorder nos corps pour nous adapter à nos modes de vie remaniés où moins de sommeil et plus de travail sont à l’ordre du jour.
avec cette acceptation du programme de sommeil révisé où nous attrapons un clin d’œil moins et clignons des yeux plus, il est important d’aider notre corps à fonctionner de manière optimale, même avec moins de recharge quotidienne.
ici, nous vous donnons un aperçu de quelques hacks faciles et quotidiens qui vous apprennent à faire de votre mieux, même avec moins de sommeil.,
dormez moins mais sentez-vous Frais: 11 façons de lutter contre la privation de sommeil
Découvrez votre horaire de sommeil
dormir moins N’est pas une infraction, mais se réveiller entre un cycle de sommeil l’est certainement. Notre corps est soumis à différentes phases ou cycles de sommeil chaque nuit. Si vous vous réveillez à la fin d’un cycle complet, il est probable que vous vous sentiez moins épuisé ou usé pendant la journée par rapport à quelqu’un qui perturbe son cycle de sommeil au milieu. Alors découvrez vos cycles de sommeil avec un peu de conscience et accordez votre corps pour tomber dans le rythme.,
Face au soleil
rechargez instantanément vos nerfs et vos sens en faisant face au soleil du matin pendant quelques minutes au début de la journée. Il aide à enlever vos sentiments de lousiness et illumine instantanément vos sens, vous préparant pour la journée à venir. Il agit comme un stimulus pour que votre cerveau comprenne le début de la journée et toutes les activités qui doivent être prises.
tenir à l’écart de la tasse de café
alors que la première tasse de café dans la journée peut vous laisser frais, les suivantes peuvent déshydrater votre corps et ajouter à votre fatigue., Réduisez la consommation de caféine et remplacez-la par d’autres boissons et jus sains qui ajoutent de la valeur à votre bien-être.
restez Hydraté
Souvent par midi on commence à se sentir perdu, épuisé ou rêveur. Alors que certains peuvent tenir la pression de travail supplémentaire responsable de cela, la vérité est que notre cerveau commence à perdre sa concentration. Une bonne façon de retrouver cette concentration perdue est d’hydrater votre corps avec suffisamment de liquides sains ou simplement de l’eau qui aide à reconstituer les tissus et à augmenter le flux d’oxygène vers notre cerveau., Une autre bonne idée est de commencer votre journée avec deux verres d’eau qui stimulent instantanément vos sens boiteux et les mettent au travail. Essayez ceci pendant quelques jours et vous sentirez bientôt la soif du matin dès que vous sortirez du lit.
Snack Light à intervalles réguliers
priver votre corps d’un sommeil de qualité devrait être compensé par des collations bonnes et saines à intervalles réguliers, peut-être toutes les deux heures environ. Optez pour du yogourt léger, des fruits, des noix ou une barre de granola., Cela vous donne un sentiment décent de plénitude et vous empêche de vous gaver à la table du déjeuner ou à l’heure du dîner. Les petits repas sont également faciles à digérer pour votre corps et vous donnent une sensation de légèreté remplie d’énergie. Au contraire, les repas lourds vous laissent ballonnements et éructations vous tirant invariablement vers le bas de votre chaise et vous donnant l’air somnolent ou fatigué.
déplacez-vous et étirez-vous
faites quelques petits pas le matin et ils vous aident à faire des bonds de géant pendant la journée. Oui, la marche rapide, le jogging, les étirements ou un peu d’exercice peuvent faire des merveilles pour votre bien-être physique., Non seulement ils étirent vos muscles et vos tissus, mais ils activent également votre esprit, rafraîchissent votre humeur et vous préparent à la journée avec un zèle plus vif. Vous vous sentez animé, plein d’énergie et prêt à affronter le monde.
Stop, Stand and Shut Down
pendant la course à travers votre travail, il est bon de temps en temps de faire une pause, de s’arrêter et de faire une pause., Si vous passez de longues heures devant l’écran de l’ordinateur, c’est une bonne idée de retirer vos yeux du moniteur à intervalles réguliers et de regarder quelque chose de vert–et, bien sûr, nous entendons la plante sur votre bureau ou dans les couloirs du bureau et non le collier émeraude que porte votre collègue. Vous pouvez également vous tenir debout et faire un petit tour au bureau ou simplement visiter les toilettes pour une promenade. Si cela semble trop, ou si vous craignez de déranger vos collègues, tirez simplement votre chaise en arrière et étirez vos bras d’avant en arrière, signalant à votre cerveau de se préparer pour le relais à venir.,
cela aide à réguler la circulation sanguine vers votre corps et signale la positivité à votre cerveau – beaucoup accompli mais plus à venir.
faire une Sieste
La pause dans une mélodie rend plus doux. De même, de temps en temps pendant la journée, Réinitialisez votre horloge biologique en faisant une sieste rapide. Allez vous reposer sur le canapé pendant quelques minutes si votre politique de bureau le permet ou baissez doucement la tête et trempez-vous dans le calme pendant quelques minutes de sérénité. Lorsque vous vous réveillez, vous vous sentirez non seulement rafraîchi, mais aussi plus concentré et plus vivant.,
prenez une douche chaude-froide
la recherche indique qu’une douche chaude induit le sommeil, mais une combinaison de douche chaude-froide-chaude accentue vos sens et vous aide à vous préparer pour la journée à venir. Une fois que vous avez terminé de vous nettoyer, ouvrez la douche pour de l’eau froide, puis retournez instantanément à la douche chaude. Cette combinaison stimulante de chaud-froid-chaud élimine toute paresse et illumine votre journée de fraîcheur et de Vigilance retrouvée.
syntonisez de la musique
emportez un iPod chargé de vos chansons préférées ou syntonisez la radio pendant que vous vous rendez au travail., La musique apaisante et douce peut avoir un effet phénoménal sur votre niveau d’énergie et aide instantanément à vous faire glisser lorsque vous vous affaissez. Il réduit la tension, apaise les nerfs et a un effet calmant sur votre esprit et ses muscles. Il a un impact thérapeutique sur un esprit et un corps usés ou privés de sommeil.
amusez-vous
peu importe à quel point cela peut sembler fou à la table de travail, prenez quelques instants de votre emploi du temps chargé pour divertir votre esprit embourbé et profiter d’un bon rire., Essayez de partager une blague avec vos collègues ou simplement surfer sur votre mobile pour une vidéo drôle, mème, ou partager sur un site de réseautage social. (N’oubliez pas de ne pas vous perdre en faisant défiler votre flux Facebook, cependant.) Essayez-le de temps en temps et voyez quel effet le rire peut avoir sur votre esprit et votre corps affaissés. Il vous donne un coup de pied d’humeur et illumine instantanément votre moment. Il vous permet également d’oublier votre stress et réduit l’anxiété.,
la privation de sommeil n’est en effet pas appréciée par prudence mais compenser ses effets par des habitudes plus productives et saines afin de maintenir votre performance est en effet louable.
les incroyables hacks partagés ici non seulement compensent votre sommeil perdu, mais finissent par vous faire gagner toute la journée où vous performez brillamment sans vous affaisser ou abandonner la fatigue., Donc, la prochaine fois que vous ratez votre sommeil sonore de 8 heures, rappelez-vous la puissance du dicton « moins, c’est plus” et compensez les heures perdues de sommeil en essayant tout ou partie des hacks discutés ici.
conquérez votre sommeil avant qu’il ne vous conquière. Redécouvrez vos habitudes de sommeil et moulez-les selon vos besoins. Utilisez la flexibilité des habitudes de sommeil à votre avantage et sentez-vous frais et gagnant même avec peu de sommeil sous votre ceinture….ou je suppose, sous ton oreiller?
