avez-vous déjà entendu dire que votre entraînement de 60 minutes vous fera brûler plus de calories pour le reste de la journée? Semble trop beau pour être vrai, non? Continuez à lire pour savoir ce que EPOC peut faire pour vous.
c’est le concept de consommation excessive d’oxygène post-exercice (EPOC), qui a été décrit comme un avantage de l’exercice de haute intensité et un acteur majeur dans la gestion du poids et la perte de poids.
qu’est-Ce que EPOC? Cela nous transforme-t-il vraiment en machines à brûler des calories? Et, si oui, comment pouvons-nous nous entraîner pour en tirer le meilleur parti?, Explorons quelques-unes de ces questions clés:
qu’est-ce que L’EPOC?
la quantité d’oxygène que notre corps consomme après une séance d’exercice qui est supérieure au niveau de base de la consommation d’oxygène avant l’exercice. Essentiellement, notre corps utilise plus d’oxygène après l’exercice qu’avant l’exercice, et nous dépenser plus de calories au cours de notre récupération de l’exercice que nous faisons avant l’exercice.
pourquoi ressentons-nous cet effet?
Après une séance d’exercice, notre corps doit retrouver son homéostasie, ou son état de repos., Ce processus de récupération nécessite de l’énergie, c’est pourquoi nous voyons une augmentation des calories dépensées post-exercice comparativement à l’exercice. Reynolds& Kravitz (2001) déclare que les événements suivants se produisent pendant L’EPOC: reconstitution des ressources énergétiques, ré-oxygénation du sang et restauration des hormones circulatoires, diminution de la température corporelle et retour à la fréquence respiratoire et cardiaque normale.
combien de temps dure EPOC?,
bien qu’il ait été déclaré que le corps peut prendre 15 minutes à 48 heures pour se remettre complètement de l’exercice (Vella& Kravitz, 2004), la recherche ne répond pas définitivement à cette question. La majorité des études que nous avons examinées ont mesuré la consommation d’oxygène dans les 24 heures suivant l’exercice. Cela dit, des recherches antérieures ont indiqué que la consommation d’oxygène (et donc, la dépense calorique) peut être augmentée jusqu’à 24 heures après l’exercice.
dans quelle mesure L’EPOC augmente-t-elle nos dépenses caloriques?
C’est là que les choses commencent à devenir un peu délicat., Encore une fois, la recherche a donné des résultats mitigés sur l’effet global de L’EPOC après une seule séance d’exercice, car de nombreux facteurs contribuent à cette dépense calorique élevée (pensez: mode d’exercice, intensité & durée de l’exercice, niveau de forme physique de l’exerciseur, sexe, méthodologie de recherche, etc.). En général, la plupart des recherches que nous avons examinées ont montré une dépense énergétique supplémentaire de 50 à 200 calories en raison de L’EPOC après l’entraînement en résistance et l’entraînement par intervalles. Gardez à l’esprit qu’une plus grande quantité de calories ont été dépensées pendant la séance d’exercice réelle.,
Cet article de L’American Council on Exercise et cet article de la National Strength and Conditioning Association éclairent également l’effet de L’EPOC.
comment l’exercice affecte-t-il L’EPOC?
Les exercices cardiorespiratoires et de résistance de haute intensité et/ou de plus longue durée semblent susciter la plus grande réponse EPOC. Une règle générale est que plus l’intensité est élevée (et le plus de l’exercice perturbe notre homéostasie), plus l’ampleur et la durée de l’EPOC exercice suivant., MYZONE nous permet d’évaluer facilement l’intensité de nos entraînements – nous pouvons penser que l’exercice dans les zones jaune et rouge a le plus grand effet sur L’EPOC.
bien que des séances d’exercice plus longues aient été montrées pour obtenir une réponse EPOC plus grande que des séances plus courtes, l’intensité de l’exercice est suggérée pour être le principal contributeur à EPOC.
Plusieurs formes d’exercice ont été recommandées pour maximiser les effets de L’EPOC., Vella & Kravitz (2004) nommé plusieurs, y compris:
Tempo formation
Interval formation
Heavy Resistance formation
circuit resistance training
quels sont les principaux plats à emporter pour nous en tant Qu’utilisateurs?
Voici les points clés que nous retirons à propos de L’EPOC:
- L’EPOC semble avoir un effet modeste sur la dépense calorique globale.,
- l’exercice cardiorespiratoire dans les zones jaune et rouge, l’entraînement en résistance de circuit et l’entraînement en résistance lourde semblent avoir le plus grand impact sur L’EPOC.
- Les types d’exercice qui augmentent l’ampleur et la durée de L’EPOC ont de nombreux avantages supplémentaires pour la santé et la forme physique et sont importants à inclure dans les programmes d’entraînement, le cas échéant. Les intervalles, les circuits et l’entraînement en résistance lourde sont bons pour nous!,
- même si nous ne dépensons pas un grand nombre de calories après une seule séance d’exercice, les calories supplémentaires dépensées en raison de L’EPOC peuvent s’accumuler au fil du temps pour contribuer à nos objectifs de gestion du poids. Par exemple, si vous faisiez trois séances d’entraînement par semaine qui avaient un effet EPOC moyen de 100 calories par séance d’entraînement, vous brûleriez 300 calories supplémentaires au-delà de ce que vous avez brûlé pendant vos séances d’entraînement!
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