il y a beaucoup d’idées fausses aujourd’hui sur la prise et la perte de poids. Certains pensent qu’ils peuvent manger certains aliments, presque indéfiniment sans prendre de poids, tandis que quelques bouchées d’un autre type de repas instantanément emballer sur les livres.
heureusement pour les amateurs de fitness, la formule scientifique pour gagner ou perdre du poids se résume à une formule simple: calories in VS calories out., Tant que vous consommez plus de calories que vous ne brûlez, vous prendrez du poids, et vice versa.
bien sûr, en réalité, nous avons accès à de nombreux types d’aliments aux propriétés nutritionnelles variables, sans parler des responsabilités quotidiennes qui peuvent rendre les choix alimentaires sains difficiles. Même ceux qui ont les meilleures intentions peuvent se retrouver coincés dans leur voyage de perte de poids ou de gain En raison d’un manque de compréhension des profils caloriques des aliments qu’ils mangent.
la protéine est un nutriment qui est parfois mal compris., En raison de son association avec la construction musculaire, beaucoup croient que la consommation de poudre de protéine de lactosérum ou de suppléments sous d’autres formes les fera ajouter du poids corporel.
la vérité est que les protéines seules – ou tout autre type spécifique de macronutriment, y compris les graisses et les glucides – ne vous feront pas prendre du poids. Vous ne prenez du poids qu’en consommant plus de calories que vous n’en brûlez. Dans le contexte de la prise de poids, peu importe ce que vous consommez pour créer un surplus calorique. Il est toujours préférable d’obtenir votre énergie à partir de calories riches en nutriments qui vous garderont alimenté pour votre journée.,
la poudre de protéine vous fait – elle prendre du poids?
la réponse spécifique à cette question dépend du mélange que vous consommez et de la fréquence à laquelle vous le consommez. Chez Gainful, nous fabriquons des mélanges de poudre de protéines pour les personnes qui essaient de prendre du poids – généralement, elles veulent développer leurs muscles ou maintenir leur force ou leur endurance. Ces mélanges contiennent intentionnellement plus de glucides et de calories que certains des autres mélanges que nous proposons.,
à l’autre bout du spectre, nous créons également des mélanges de poudre de protéines avec des ingrédients qui soutiennent les objectifs de perte de poids. Dans les deux cas, le moment et la quantité de consommation de protéines sont tout aussi importants que les ingrédients.
à la fin de la journée, la perte de poids et la prise de poids sont toutes une question d’apport calorique. Si vous avez trop de portions de poudre de protéines par jour – ou tout autre type de nourriture ou de suppléments de protéines de lactosérum – votre apport calorique global pourrait augmenter, ce qui peut à son tour vous faire prendre du poids., Si vous cherchez à maintenir ou à perdre du poids, respectez la portion quotidienne recommandée pour votre mélange.
plus important encore, votre poids dépend principalement de la quantité et de la qualité des aliments entiers que vous mangez tout au long de la journée aux côtés de vos protéines de haute qualité. La recherche indique que la consommation excessive d’aliments transformés peut entraîner une prise de poids. Avec une surveillance attentive de votre régime alimentaire quotidien, vous pouvez vous assurer que vous obtenez suffisamment de grammes de protéines pour aider à la construction musculaire sans ajouter de graisse corporelle excessive.
la protéine de lactosérum augmente-t-elle la graisse du ventre?,
la protéine de lactosérum, qu’elle soit consommée dans des aliments ou dans un mélange sain de protéines en poudre, n’entraînera pas d’augmentation de poids ou de graisse. Cependant, si vous consommez plus de calories que vous n’en brûlez – que ces calories proviennent de shakes de protéines de lactosérum ou de tout autre type de protéines de lactosérum – votre corps stockera l’excès d’énergie. L’endroit où vous mettez cette énergie comme poids dépend de plusieurs facteurs, y compris votre âge, votre sexe et votre génétique. La plupart des gens perdent généralement du poids autour de leur section médiane en dernier et l’ajoutent en premier.
les shakes protéinés vous font-ils prendre du poids sans vous entraîner?,
S’entraîner, que ce soit via un entraînement en résistance ou un exercice cardio, est une partie importante du contrôle de votre poids. L’entraînement en résistance vous aidera non seulement à brûler des calories, mais il offre de nombreux avantages pour la santé, tels que l’amélioration de l’endurance et de la force, ainsi qu’une augmentation de la masse musculaire.
en raison de la valeur de l’entraînement pour la croissance musculaire maigre et la santé globale, nous conseillons à tout le monde de participer à une forme d’exercice régulier., Cependant, même si vous consommez des shakes protéinés et que vous ne travaillez pas, cela ne signifie pas que vous prendrez du poids. Vous brûlerez moins de calories et consommerez plus, il est donc certainement plus probable, mais comme mentionné: la perte de poids est une simple question de brûler un nombre plus élevé de calories que vous prenez chaque jour.
devrais-je prendre du gainer de poids ou des protéines de lactosérum?
en termes simples, vous avez besoin de plus de calories que votre corps ne brûle pour prendre du poids. Prendre du poids en toute sécurité nécessite une augmentation de la masse musculaire et de la graisse., Une graisse Excessive, en revanche, peut être malsaine. C’est pourquoi il est si important de choisir des sources de protéines de qualité. Pour le gain de poids, il est recommandé d’ajouter 1-2 livres par mois en ne consommant pas plus de 500 calories supplémentaires par jour. Que vous consommiez ces calories via un smoothie de remplacement de repas de gain de poids ou un supplément d’isolat de protéines de lactosérum de qualité dépend de vos propres préférences et de votre style de vie.,
autres effets secondaires et avantages de la protéine de lactosérum
la protéine est une partie essentielle de toute stratégie de gain de poids car elle est le nutriment clé dans la construction musculaire. Votre corps a besoin d’avoir accès aux acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA)-les éléments constitutifs des protéines – comme carburant pour le processus de synthèse des protéines musculaires. Il est important de rechercher des sources de protéines complètes contenant des acides aminés essentiels, que votre corps ne peut pas fabriquer seul.,
un inconvénient potentiel de l’augmentation de la consommation de protéines est plus de satiété (sensation de satiété), ce qui peut rendre difficile pour certaines personnes d’atteindre leurs objectifs caloriques quotidiens. Pour le gain de poids, il est recommandé de consommer environ 0,7 grammes de protéines par livre de poids corporel, bien que vous puissiez aller plus haut en fonction de votre plan calorique quotidien global. Si vous n’y êtes pas habitué, cela peut vous donner l’impression de manger ou de boire beaucoup plus que la normale.,
les autres effets secondaires courants d’un régime riche en protéines comprennent les ballonnements et les crampes – en particulier pour ceux qui sont sensibles aux produits laitiers et consomment du lactosérum. Si vous êtes nouveau à la poudre de protéines, vous voudrez peut-être expérimenter avec différents types de sources de protéines comme la protéine de soja ou de pois, jusqu’à ce que vous puissiez trouver celui qui se sent le mieux.
réflexions finales sur la protéine de lactosérum et le gain de poids
contrôler votre apport en protéines est essentiel pour atteindre vos objectifs de forme physique., Les Bodybuilders, les athlètes et les amateurs de fitness de tous les horizons qui veulent développer leurs muscles se concentrent généralement sur un régime riche en protéines. D’autre part, si vous voulez perdre du poids, un shake protéiné de remplacement de repas bien chronométré peut vous aider à rester rassasié tout au long de la journée afin de ne pas consommer trop de calories.
mais qu’il s’agisse de shakes en poudre de lactosérum ou d’aliments entiers, la consommation de protéines seule ne vous fera pas gagner ou perdre du poids., La seule chose qui détermine si vous allez ajouter du poids à votre corps – sous forme de muscle ou de graisse – est votre apport quotidien en calories. Prenez plus de calories que vous brûlez, et vous allez prendre du poids. Brûlez plus que vous n’en prenez et vous perdrez du poids.
la perte de poids en soi peut être une formule simple, mais vous voudrez toujours consommer des sources de protéines de haute qualité afin de maintenir l’énergie et de nourrir votre corps tout au long de la journée., Que vous soyez à la recherche d’un délicieux smoothie post-entraînement ou d’un petit-déjeuner puissant qui vous démarrera du bon pied le matin, assurez-vous de consommer des protéines de qualité provenant de fabricants dignes de confiance honnêtes et honnêtes à propos de leurs ingrédients. Les bons suppléments de protéines vous aideront à faire du fitness une partie facile et agréable de votre style de vie.