La vitesse à laquelle vous pouvez perdre du poids dépend de beaucoup de choses, certaines qui sont sous votre contrôle et d’autres qui ne le sont pas. La génétique et l’âge sont des choses que vous ne pouvez pas contrôler pour la perte de poids, mais les habitudes de vie comme les habitudes alimentaires, l’exercice, le sommeil et le maintien de niveaux de stress sains ont un grand rôle dans l’influence du poids corporel.
à Quelle vitesse vous pouvez perdre du poids dépend de combien vous voulez changer ces habitudes de vie., Malheureusement, il n’est pas possible de vous dire à quelle vitesse vous serez en mesure de perdre 80 livres – seules les estimations pour la perte de poids en fonction de la quantité d’exercice et de manger.
la plupart des experts en santé suggèrent une perte de poids lente et régulière peut être plus gérable qu’une perte de poids plus courte et plus drastique.
la meilleure approche pour la perte de poids qui restera à l’écart est de faire des changements que vous vous en tiendrez à long terme. La plupart des gens peuvent ne pas s’en tenir à des changements extrêmes à long terme.
viser une perte de poids de 1 à 2 livres par semaine est généralement recommandé., Donc, perdre 80 livres à ce rythme prendrait environ 10 mois.
la vitesse à laquelle vous pouvez perdre 80 livres varie; cela peut prendre aussi peu que quelques mois à plus d’un an. Il existe des programmes de perte de poids et des calculs qui prendront en compte votre taux métabolique de base, le facteur d’activité et les besoins en calories estimés pour la perte de poids.
bien que ces outils puissent aider certaines personnes, certaines peuvent stagner tout au long de la perte de poids si vous utilisez simplement des équations de calories estimées.,
Il est toujours recommandé de parler avec votre équipe de soins de santé avant de commencer un plan d’exercice ou de commencer un programme de perte de poids. Si vous prenez un médicament, assurez-vous de consulter votre médecin avant de prendre des suppléments.
mangez des aliments qui vous rassasient et fournissent des nutriments
un gros obstacle à la perte de poids extrême est de suivre un régime très faible en calories. Il n’est pas recommandé de manger moins de 1 000 à 800 calories par jour, sauf sous la direction d’un médecin.
certains programmes et régimes de perte de poids suggèrent une restriction sévère pour la perte de poids., Cela peut entraîner une perte de poids, mais cela pourrait revenir immédiatement après la normalisation de votre alimentation.
Au Lieu de cela, concentrez-vous sur la consommation d’aliments sains et riches en nutriments qui vous donnent une énergie soutenue à long terme.
une alimentation riche en fibres des aliments naturels comme les fruits, les légumes, l’avoine, les légumineuses, les noix, etc. peut aider à fournir de l’énergie à votre corps sans envoyer votre glycémie s’écraser.
L’Association d’autres aliments plus riches en graisses et protéines saines peut aider à équilibrer les niveaux de sucre dans le sang pour une énergie soutenue sans stimuler la libération supplémentaire d’insuline.,
optez pour des aliments riches en nutriments au lieu d’aliments emballés et hypocaloriques riches en ingrédients artificiels. Concentrez-vous sur le ravitaillement de votre corps de manière appropriée au lieu de le priver autant que possible.
Exercice intelligemment
Il n’est pas surprenant exercice est l’un des plus grands moyens pour augmenter votre consommation de calories. L’augmentation de la combustion des calories peut aider votre corps à utiliser des sources d’énergie, idéalement des graisses, pour le carburant.
Les exercices aérobiques comme la marche, le jogging, la natation et le vélo peuvent fournir de nombreux avantages pour la santé en plus de la perte de poids.,
Cependant, vous devez faire une quantité importante d’exercice pour la perte de poids importante. Cela signifie que vous devrez probablement faire plus que la quantité d’exercice recommandée en général.
un examen de 2014 (1) a conclu que l’exercice aérobie peut aider à une perte de poids significative s’il est fait en grande quantité.
cela ne signifie pas que vous ne pouvez perdre du poids que si vous faites de l’exercice toute la journée. Les résultats de cette revue suggèrent que la perte de poids est possible avec des recommandations générales d’exercice, mais cela peut prendre plus de temps si vous restez à ce niveau.,
rappelez-vous que l’exercice devrait être augmenté progressivement et adapté individuellement à votre santé et à vos antécédents médicaux.
Que faire si vous n’avez pas le temps pour de longues séances d’exercice? Pouvez-vous toujours encourager la perte de poids rapide?
selon une étude de 2008 (2), Faire de l’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) trois fois par semaine a aidé les participants à l’étude à perdre plus de graisse que d’autres qui faisaient la même quantité d’exercice à un niveau modéré.
cela suggère d’incorporer un entraînement d’intensité plus élevée pour une durée plus courte pourrait être bénéfique pour la perte de poids.,
l’exercice de résistance peut également aider à préserver la masse musculaire pendant la perte de poids et, selon une étude de 2012 (3), l’exercice de résistance peut également contribuer de manière significative à améliorer la sensibilité à l’insuline.
Le résultat de l’exercice est d’obtenir une variété. L’exercice aérobie est bénéfique pour la perte de poids, mais l’ajout de certains entraînements de haute intensité et d’un entraînement en résistance peut également être bénéfique pour encourager une perte de poids rapide.
La clé est d’être intelligent avec votre programme d’exercice et de faire quelque chose que vous pouvez maintenir à long terme et avec les conseils d’un expert de la santé.,
ce qu’il faut éviter
à moins que sous la direction d’un médecin, évitez les régimes très faibles en calories. Ces régimes peuvent favoriser la perte de poids, mais peuvent également interférer avec d’autres systèmes du corps. Ils peuvent également réduire le métabolisme, ce qui peut être problématique lorsque vous mangez plus de nourriture après ce type de régime.
évitez tout programme de perte de poids qui vous indique que vous pouvez manger tout ce que vous voulez et perdre du poids sans avoir à faire de l’exercice.
Ce n’est tout simplement pas vrai et est un gadget de perte de poids. Une perte de poids réussie nécessite de la discipline et de la cohérence.,
avec ces deux clés et la détermination de passer à des habitudes de vie plus saines, la perte de poids peut réussir.
Conclusion: à quelle vitesse pouvez-vous le perdre?
La vitesse à laquelle vous pouvez perdre 80 livres, ou n’importe quelle quantité de poids, peut être différente pour tout le monde. Une ligne directrice générale de perdre 1-2 livres par semaine est généralement recommandée, mais vous pourriez perdre plus ou moins que cela.
changer les habitudes de vie, comme l’apport alimentaire et l’exercice sont généralement les principaux objectifs de la perte de poids, car ce sont des choses que nous pouvons contrôler.,
Au Lieu de chercher à vous priver autant que possible, concentrez-vous sur l’alimentation de votre corps avec des aliments riches en nutriments. La plupart de ces aliments comme les fruits, les légumes, les légumineuses et les grains entiers sont naturellement faibles en calories et plus riches en fibres.