Si vous avez une routine préférée, respectez-la par tous les moyens. Essayez de faire de légères modifications qui gardent les poussées sous contrôle.
Mais si vous cherchez à essayer quelque chose de différent pour aider votre annonce, envisagez une (ou plusieurs) de ces séances d’entraînement.
entraînement en force
L’entraînement en force se présente sous de nombreuses formes. Vous pouvez vous entraîner avec des poids, utiliser des machines d’exercice ou utiliser votre propre poids corporel. Selon le style de routine que vous choisissez, l’entraînement en résistance peut vous aider à développer vos muscles, à devenir plus fort et à brûler les graisses.,
Si vous avez AD, vous voudrez profiter des pauses intégrées. Presque tous les programmes d’entraînement en force nécessitent un repos d’au moins 60 secondes entre les séries. Dans ce temps, que votre corps récupère, vous pouvez boire de l’eau et sécher toute la sueur.
Vous pouvez également commencer une routine de musculation dans le confort d’une salle de sport climatisée ou même chez vous. Ceux-ci font d’excellentes options pour l’été lorsque vous ne voudrez peut-être pas vous entraîner dans la chaleur.
Vous pouvez même utiliser une forme efficace d’entraînement en force appelée circuit training pour obtenir un bon entraînement cardio., C’est un excellent entraînement complet du corps qui renforce la force tout en gardant votre cœur en bonne santé. Vous pouvez faire un circuit d’entraînement à la maison avec un peu plus d’une paire d’haltères. N’oubliez pas de prendre un peu de repos supplémentaire entre les circuits de refroidissement.
marcher
faire une marche quotidienne est un excellent moyen de rester actif avec moins d’impact sur vos articulations et moins de sueur que lors de la course. Vous pouvez marcher dehors par beau temps ou utiliser un tapis roulant à l’intérieur.
Vous êtes moins susceptible de surchauffer en marchant que d’autres formes d’exercice plus intenses., Vous pouvez transporter une bouteille d’eau avec vous et même une petite serviette dans le cas où vous commencez à transpirer.
Si vous marchez par une journée ensoleillée, portez un chapeau et / ou un écran solaire. Assurez-vous de trouver un écran solaire qui est exempt de produits chimiques irritants.
Essayez de marcher pendant environ 30 minutes chaque jour, si c’est votre principale forme d’exercice.
Natation
la natation en salle est un excellent entraînement complet du corps qui empêche votre corps de surchauffer. Vous n’avez pas non plus à vous soucier de la sueur qui persiste sur votre peau lorsque vous êtes dans la piscine.,
la principale préoccupation des nageurs est les piscines publiques hautement chlorées. Si le chlore irrite votre peau, essayez de vous doucher immédiatement après la baignade. La plupart des gymnases et des piscines publiques offrent un accès aux douches. Retirer le chlore de votre peau dès que possible aidera à réduire l’irritation.