Il est temps d’apprendre comment un entraînement de fin de nuit peut réellement vous aider à mieux dormir.
L’erreur: l’Exercice de la nuit, peuvent interférer avec une bonne nuit de sommeil
Sommeil de recommandations pour une longue suggéré aucun exercice dans les 3 dernières heures avant le coucher. L’idée était basée sur la théorie que la stimulation de l’exercice garderait les gens éveillés. Après tout, l’exercice augmente la température corporelle, augmente la fréquence cardiaque et élève l’adrénaline.,
le fait: L’exercice la nuit aide à votre sommeil
preuve 1: une étude de 2011 a révélé que les personnes qui ont fait de l’exercice vigoureusement pendant 35 minutes dormaient aussi bien les nuits que les nuits où elles ne faisaient pas d’exercice. Les personnes qui s’engagent dans des activités de renforcement musculaire sont en fait plus susceptibles d’avoir un meilleur sommeil.
preuve 2: Le « Sleep in America Poll” 2013 de la National Sleep Foundation a examiné les habitudes de sommeil de 1 000 participants., Les auteurs ont constaté que 83% des personnes qui ont fait de l’exercice, quelle que soit l’Heure de la journée, ont déclaré mieux dormir que celles qui n’ont pas fait d’exercice du tout. Seulement 3% des pratiquants en fin de journée ont déclaré un sommeil moins bon les jours où ils ont fait de l’exercice, comparativement aux jours où ils ne l’ont pas fait.
Qu’est-ce que cela signifie?
l’exercice régulier améliore le bien-être des personnes à bien des égards et contrairement au mythe commun, il améliore généralement le sommeil. Gardez à l’esprit cependant, que tout le monde est différent., Pour certaines personnes, l’exercice avant le coucher peut causer des problèmes de sommeil, mais des études récentes suggèrent maintenant que ce n’est pas la norme. Expérimentez avec le temps pendant la journée, le type d’entraînement, la durée et l’intensité pour voir ce qui vous convient.
s’Engager dans aérobie ou de résistance de type d’exercice est aussi efficace. Le seul facteur limitant semble être la disponibilité du temps.
Exercice 1
Niveau d’Activité: population Active
Objectif: la Perte de Graisse
Durée: Moins de 1 heure
Démarrer avec un léger échauffement de 5 minutes au moins. Les étirements suivent après., Rafraîchissez-vous à la fin de la séance comme à l’échauffement.
Partie centrale (8min):
Effectuer dans un circuit manière. Répétez le circuit 2 fois.
Chat de chameau, de la mobilité de l’exercice x 10 répétitions
Côté pont x 6 (pause en position haute pendant 5 secondes)
Oiseau-chien x 5 (pause en position haute pendant 5 secondes)
la Planche – appuyez sur les épaules x 8 répétitions
la Force de la Partie (15min):
Effectuer dans un circuit manière. Gardez de courts intervalles de repos entre les séries et 2 minutes après chaque circuit., Répétez 2 ou 3 circuits en fonction de votre temps disponible.
Split squat 3×10-12
une Seule jambe de la hanche poussée 3×8-10
Push-ups 3×10-12
Cardio Partie (7 min):
Si vous n’avez pas de 45 minutes à la séance d’entraînement de cet ultra-courte séance d’entraînement va faire l’affaire pour vous. Effectuer sur un vélo.
essayez les 3 sprints complets de 20 secondes avec jusqu’à 2 minutes de repos. Répétez 3 fois.,
conclusion
faire de l’exercice est toujours mieux que pas d’exercice du tout. Si rien d’autre, l’exercice de fin de soirée vaut la peine d’essayer. Et bien que cela ne s’applique pas à tout le monde, il peut certainement ouvrir de nouveaux horizons sains.
d’Entraînement développé par:
Konstantinos Terzis Entraîneur Personnel, Holmes Place de la Grèce à Maroussi
Voici 10 conseils pour mieux dormir naturellement par MD Thordis Berger.