lorsque vous vous remettez d’une blessure sportive ou d’une chirurgie, vos jambes ont tendance à s’affaiblir par manque d’utilisation. C’est l’une des raisons pour lesquelles la thérapie physique à domicile peut être une bonne alternative pour ceux qui ne peuvent pas trouver un trajet et/ou qui ont de la difficulté à se rendre à une clinique par leurs propres moyens., Recevoir une thérapie physique à la maison est plus pratique pour le patient, et leur permet de pratiquer les exercices nécessaires en temps réel, afin qu’ils puissent les répéter par eux-mêmes et accélérer leur récupération. 
retrouver la force des jambes est une étape critique dans le processus de récupération après une blessure. Cela commence généralement par cibler les principaux groupes musculaires de la jambe. À cette fin, voici trois domaines sur lesquels vous devez vous concentrer avec vos exercices à domicile pour aider à renforcer la force des jambes., Comme toujours, consultez votre médecin ou votre physiothérapeute avant de commencer tout type de régime d’exercice pour vous assurer qu’il est sans danger pour vous.
ensembles de fessiers
L’exercice de vos fessiers est un moyen relativement simple et facile de renforcer vos hanches en améliorant la circulation sanguine vers les hanches et les jambes. Voici les étapes pour l’un des exercices de fessier les plus populaires:
- Allongez-vous à plat sur le dos et pliez les genoux à un angle d’environ 15 degrés (il est préférable d’utiliser un tapis de yoga ou d’exercice pour fournir une surface confortable pour vous allonger).,
- soulevez légèrement vos fesses du sol et serrez/serrez vos muscles fessiers.
- maintenez pendant environ cinq secondes.
- Détendez-vous de vos fesses.
- faites trois séries par jour, avec 10 répétitions dans chaque série.
Vous pouvez augmenter ou diminuer les répétitions en fonction de votre niveau de tolérance. Et si cet exercice vous donne une douleur intense, arrêtez-le complètement et signalez-le à votre thérapeute ou à votre médecin.
ischio-jambiers
vos muscles ischio-jambiers vous aident à plier votre genou et à étendre votre hanche vers l’arrière., Le renforcement de vos ischio-jambiers peut être essentiel dans le processus de récupération en vous aidant à reprendre plus rapidement la marche d’une manière normale. Voici un ensemble ischio-jambiers que la plupart des individus peuvent faire. Pour commencer, allongez-vous sur le ventre et suivez ces étapes:
- Levez votre jambe vers l’arrière d’environ 10-12 pouces.
- Maintenez pendant cinq secondes.
- abaissez lentement votre jambe vers le sol.
- faites deux-trois séries par jour, avec 10-15 répétitions dans chaque série.
Quad Sets
vos muscles quadriceps sont les quatre (quad) muscles qui sont situés à l’extrémité avant de la cuisse., Ensemble, ils se contractent pour aider à soulever la hanche et à étendre le genou. Il existe plusieurs types d’exercices de renforcement quad que vous pouvez faire. L’un des plus simples est appelé lève-jambes droites. Voici les étapes:
- Allongez-vous à plat sur le dos (encore une fois, utilisez un tapis de yoga ou d’exercice pour de meilleurs résultats).
- pliez le genou de la jambe la plus forte (celle qui n’a pas été blessée ou opérée) à un angle de 90 degrés tout en gardant la jambe la plus faible droite et à plat sur le tapis.
- soulevez lentement la jambe la plus faible jusqu’à ce qu’elle soit à environ 12 pouces du sol.,
- maintenez la position surélevée pendant cinq secondes et abaissez lentement votre jambe vers le sol.
- faites deux-trois séries par jour, avec 10-15 répétitions dans chaque série.
Ce ne sont que quelques exemples d’exercices de renforcement des jambes que vous pouvez faire à la maison pour accélérer votre récupération. Il y en a d’innombrables autres qui ciblent les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps et d’autres zones critiques du bas du corps. Avec la thérapie physique à domicile, un thérapeute conçoit un régime d’exercice personnalisé axé sur vos besoins spécifiques, de sorte que vous faites les bons exercices pour reconstruire la force dans votre corps.,