bien dormir est essentiel pour avoir un mode de vie sain et équilibré. Malheureusement, parfois, les gens ont tendance à se coucher au lit, pensant aux problèmes qu’ils ont eu pendant leur journée ou aux défis qu’ils rencontreront le lendemain.
près d’un Américain sur trois déclare avoir du mal à passer une bonne nuit de sommeil. Pour certains, ce n’est qu’un inconvénient temporaire causé par le stress dans la vie, l’inconfort physique ou les enfants qui ont besoin de notre attention., Pour d’autres, l’insomnie chronique nous prive de notre temps, de notre énergie et même de notre santé.
les conséquences du sommeil peuvent sembler faibles au premier abord, mais avec le temps, notre déficit de sommeil augmente et nous nous retrouvons avec des afflictions mentales, émotionnelles et physiques qui peuvent compromettre presque tous les autres aspects de notre vie. Que peut-on faire pour restaurer un repos bien nécessaire et nous redonner notre énergie et notre vitalité diurnes?
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la Respiration: Les Clés pour Mieux Dormir?,
une plainte commune pour beaucoup lorsqu’ils traitent avec des nuits blanches est que « ils ne peuvent tout simplement pas éteindre leur esprit”. Il y a des preuves scientifiques derrière le fait que si l’activité des ondes cérébrales est trop rapide, nous sommes physiquement incapables d’atteindre l’état de repos dont notre corps a besoin pour récupérer et se réparer du jour au lendemain. Heureusement, il existe un moyen d’éteindre l’esprit et de vous calmer l’esprit et le corps pour atteindre un État de sommeil parfait., Essayez ces conseils simples et efficaces pour une belle nuit de sommeil, et attendez-vous à de beaux rêves dès la première nuit où vous les mettez en œuvre:
1. Ralentissez
beaucoup d’entre nous prennent des respirations superficielles et incomplètes tout au long de la journée—et nous prolongeons cette pratique inefficace jusque dans la nuit. Peu d’entre nous savent comment utiliser l’utilisation de nos poumons et de notre diaphragme, en prenant tout et en le maintenant pour une libération détoxifiante. Le simple fait de ralentir notre respiration ralentit également notre activité des ondes cérébrales, ce qui facilite l’endormissement., Une respiration plus lente permet au système nerveux parasympathique de prendre le relais, permettant à votre corps d’entrer dans un État de repos/digestion. Amélioration de la fonction du système nerveux parasympathique améliore tous les aspects de la santé, en particulier le système digestif. Ceux d’entre nous qui ont l’intestin qui fuit peuvent se réjouir, car l’utilisation de techniques de respiration est un remède très simple pour réduire les complications digestives. Tout votre corps est réparé et restauré à mesure que vous atteignez un sommeil profond et satisfaisant.
2., Employez la Technique 4-7-8
selon L’Arizona Center for Integrative Medicine, la technique 4-7-8 est tout aussi efficace que la méditation pour éteindre l’esprit et vous permettre de vivre dans le moment présent. Asseyez-vous droit et les jambes croisées sur votre lit avec la bouche fermée et la langue sur le toit de la bouche. Inspirez profondément pour un compte de 4, puis maintenez pour 7 comptes. Enfin, expirez lentement par la bouche pour un compte de 8. Répétez pendant au moins quatre cycles de respiration et voyez à quel point vous vous sentez mieux et dormez!
qu’est-ce que l’exercice de respiration 4-7-8?,
le Pranayama (littéralement traduit « régulation de la respiration”) est une vieille technique Indienne pour réduire le stress et augmenter la relaxation. Il est également principalement utilisé dans le yoga et le pilates.
l’une des interprétations les plus populaires de cette technique est la méthode de respiration 4-7-8, qui est un modèle de respiration qui est développé et popularisé par le Dr Adrew Weil, un médecin formé à Harvard avec un accent sur la santé holistique.
Comment faire l’exercice de respiration 4-7-8?
Les 7 étapes simples pour s’endormir plus rapidement en utilisant des exercices de respiration:
1. Prenez une position confortable.
2., Placez le bout de votre langue contre l’arrière de vos dents supérieures.
3. Expirez complètement par la bouche, en faisant un son « shhhhh ».
4. Inspirez tranquillement par le nez pendant 4 secondes, la bouche fermée.
5. Retenez votre souffle pendant 7 secondes.
6. Expirez complètement par la bouche, en faisant un « shhhhh » pendant 8 secondes
7. Répétez ce processus de respiration pendant environ 4 fois, ce qui vous permet de terminer 4 cycles de respiration.
dans cette vidéo, le Dr Andrew Weil décrit comment faire l’exercice.,
Certaines personnes peuvent trouver difficile à garder leur souffle pendant 7 secondes, et vous faire sentir étourdi. Une petite note est que vous pouvez faire cet exercice avec une plus petite quantité de comptes, dans le même rapport.
Vous pouvez utiliser un 3 – 5 – 6 la respiration, ou un 2 – 3,5 – 4 par exemple. Cela vous donnera à peu près le même effet.
petits conseils lors de cet exercice:
- gardez la langue sur vos dents supérieures tout en expirant.
- Souffle avec la respiration abdominale pour optimiser l’apport en oxygène.,
- faites cet exercice environ 2 à 3 fois par jour, afin de maximiser les chances que cette technique fonctionne.
3. Utilisez des respirations méditatives traditionnelles
l’une des premières et des plus vitales composantes de la méditation et de la pleine conscience est la respiration. Vous entraîner à respirer comme vous le feriez dans la méditation fait des merveilles pour éteindre l’esprit et vous aider à vivre dans le moment présent. Les yeux fermés, concentrez-vous sur des respirations lentes et profondes, en faisant attention à l’endroit où il monte et tombe dans le corps., Pratiquez cette technique pendant 10-15 minutes par jour et récoltez les bénéfices de la toute première séance.
4. Canalisez votre Yogi intérieur
La respiration Kapalbhati, connue sous le nom de « soufflage”, est une technique qui efface la respiration stagnante du corps; elle est également symbolique pour nettoyer l’esprit des pensées et des émotions toxiques et indésirables. Il vous aide également à nettoyer le corps en stimulant les poumons et le système digestif lorsque vous appliquez une pression puissante lorsque vous soufflez., Respirez par le nez et délivrez-le en bref, des éclats puissants par la bouche; imaginez-vous lâcher tout ce qui peut vous empêcher d’atteindre votre sommeil parfait et réparateur.
5. Pratiquez la respiration alternée des narines
la respiration buccale indique inconsciemment au corps que vous êtes anxieux et stressé; inversement, la respiration des narines est un indicateur que le corps est équilibré et se dirige vers un État d’homéostasie. Asseyez-vous sur votre lit les jambes croisées, en tenant la narine droite fermée avec un doigt pendant que vous inspirez par la gauche., Changez de côté et maintenez la narine gauche enfoncée pendant que vous expirez par la narine droite. Répétez plusieurs fois, en changeant l’ordre dans lequel vous inspirez et expirez de chaque côté de votre nez.
6. Doublez votre expiration
La plupart des yogis savent que tout dépend de l’expiration. Faire durer votre expiration deux fois plus longtemps que votre inspiration fait des merveilles pour calmer l’esprit et le corps. Le processus de comptage de la longueur de vos inspirations par rapport aux expirations est un substitut très efficace au comptage traditionnel des moutons., Asseyez – vous ou allongez-vous confortablement dans votre lit et, les yeux fermés, inspirez pour un compte de 3-4; expirez par la bouche pendant deux fois plus longtemps que votre inspiration. Répétez plusieurs cycles pour ressentir un effet zen et calme sur l’esprit et le corps.
Il est possible d’atteindre un bel état de sommeil détendu et profond. Pratiquer ces conseils éprouvés pour améliorer votre respiration calmera votre esprit, détendre le corps et vous amener au pays des rêves plus rapidement que vous ne l’avez jamais imaginé. Fais de beaux rêves!