savoir ce qui déclenche votre ennui manger est la première étape pour l’empêcher de se produire en premier lieu.
la plupart du temps, nous agissons sur impulsion sans réfléchir et parfois, ils signifieront se diriger vers le réfrigérateur ou prendre des collations, non pas parce que nous en avons vraiment envie, mais par pure habitude. Alors, identifiez quels sont vos déclencheurs qui vous font manger lorsque vous n’avez pas faim.
certains déclencheurs courants incluent s’asseoir pour regarder la télévision ou Netflix., Prenez-vous automatiquement un sac de chips pour grignoter sans réfléchir simplement parce que vous l’avez toujours fait?
Lorsque vous rentrez du travail, est le réfrigérateur le premier endroit où vous allez afin que vous pouvez obtenir quelque chose à grignoter?
prenez conscience de vos habitudes alimentaires et notez tous les déclencheurs que vous pourriez avoir afin que vous puissiez apprendre à les changer.
Pour garder une trace de vos habitudes alimentaires, tenir un journal alimentaire. Ecrivez ce que vous mangez, vos envies, ce que vous faisiez avant/pendant votre repas ou une collation.,
en tenant un journal alimentaire, vous pouvez en apprendre davantage sur la façon dont vous mangez, reconnaître les déclencheurs que vous avez et trouver des moyens de les gérer. Il pourrait même être un réveil à la fréquence à laquelle vous grignotez sans réfléchir.
trouver le bonheur ailleurs
lors de la création d’un plan d’action, il est important de savoir quoi bien que la nourriture soit un moyen très populaire et le plus souvent, la façon choisie pour vous récompenser et vous nourrir, il existe de nombreuses autres méthodes que vous pouvez mettre en œuvre à la place qui vous,
trouvez d’autres moyens qui vous aident à vous recentrer et à vous satisfaire afin que vous puissiez laisser l’ennui manger derrière vous.
Certaines méthodes populaires comprennent une promenade, faire des étirements ou une séance d’entraînement si le temps le permet. (P.S. si vous avez besoin d’idées, Fitbod planifie toute votre séance d’entraînement pour vous en fonction de votre expérience d’entraînement antérieure, de vos objectifs de fitness et de vos préférences personnelles).
donnez-vous un temps d’arrêt pour lire un livre, regarder votre émission préférée ou travailler sur un projet amusant juste pour vous.
même allumer votre bougie parfumée préférée peut être un booster d’Humeur.,
Trouvez votre plaisir et votre bonheur d’autres manières afin que vous ne cherchiez pas toujours de la nourriture pour obtenir ces endorphines.
créer un PLAN d’ACTION
le système « if and then” est un excellent système à mettre en œuvre une fois que vous savez quels sont vos déclencheurs et où vous avez décidé de trouver votre bonheur ailleurs.
en l’utilisant dans votre vie quotidienne, non seulement vous serez en mesure d’identifier vos déclencheurs, mais vous serez en mesure de recâbler vos habitudes afin que vous puissiez en créer de meilleures qui n’impliquent pas de manger par pur ennui.,
par exemple, si vous voulez changer votre habitude d’atteindre les collations lorsque vous avez frappé cette affaissement de l’après-midi 3 pm pour vous réveiller, votre plan if/then peut être: « si je me sens fatigué, je vais alors aller faire une promenade rapide à l’extérieur”.
avoir un plan de sauvegarde au cas où le temps ne le permettrait pas aussi bien comme des étirements pré-planifiés que vous pouvez faire à votre bureau.
savoir exactement ce que vous allez faire et quand vous le ferez vous laissera sans aucune autre décision à prendre dans le moment (d’où le plan de sauvegarde de ce qu’il faut faire s’il pleut) afin que vous puissiez simplement sauter directement dedans.,
comme une habitude est tellement ancrée dans votre cerveau, changer ces voies va demander des efforts.
il est facile de tomber dans vos habitudes habituelles alors soyez averti que des efforts conscients et de la pensée seront nécessaires pour recâbler ces comportements. Facilitez-vous la tâche en ayant ce plan de sauvegarde comme nous l’avons mentionné ou en changeant votre environnement pour vous rappeler ces nouvelles habitudes sur lesquelles vous essayez de vous concentrer.
ayez vos baskets près de la porte pour que chaque fois que vous voulez vous promener ou prendre l’air, elles soient prêtes à partir.,
rangez les collations dans un placard fermé vers lequel vous avez toujours tendance à graviter ou arrêtez de les acheter afin qu’elles ne soient pas dans votre ligne de mire et que vous ne vous en rappeliez pas visuellement.
Téléchargez des applications de méditation ou des vidéos d’entraînement en ligne sur votre téléphone ou votre ordinateur portable afin qu’ils soient prêts à partir quand vous en avez besoin.
il faudra peut-être un fil pour recâbler vos chemins, mais votre futur moi vous en remerciera.,
5 conseils pour arrêter L’ennui de manger
avoir un plan est une chose et la première étape pour changer vos habitudes pour en créer de meilleures et plus saines, mais comme nous le savons tous, parfois, c’est plus facile à dire qu’à faire.
Voici donc quelques conseils qui peuvent vous aider à respecter votre plan en 3 étapes pour arrêter l’ennui de manger jusqu’à ce que ce soit quelque chose que vous pouvez faire automatiquement.
utilisez une DISTRACTION
parfois, si vous ressentez vraiment cette envie de manger même lorsque vous n’avez pas faim, une distraction est ce dont vous avez besoin.,
comme pour trouver le bonheur ailleurs, trouvez quelque chose que vous pouvez faire qui vous éloignera de manger et vous concentrera sur autre chose. De plus, comme le montre l’expérience de l’ennui en mangeant uniquement pour briser la monotonie, cela vous sortira de votre propre funk monotone afin que l’envie diminue.
vous trouvez sans réfléchir en tapant vos doigts sur la table? Essayez de faire quelque chose avec vos mains comme tricoter ou jouer d’un instrument.
secouez vos jambes? Levez – vous, faites exploser votre musique et votre danse préférées.
marcher d’avant en arrière vers le réfrigérateur?, Sortez et allez vous promener ou courir, ou faites de l’entraînement.
avant de le savoir, vous oublierez que vous vouliez manger en premier lieu.
Une autre façon de procéder consiste à créer une liste de tâches à l’avance. Lorsque vous vous sentez la faim de l’ennui grève, commencer en haut de la liste et s’attaquer à un élément.
vous vous distrairez de l’ennui en mangeant et vous obtiendrez également une liste de choses que vous devez compléter. Quel gagnant-gagnant!
boire de l’eau ou du thé
boire de l’eau ou du thé est une autre façon d’arrêter l’ennui de manger.,
parfois, c’est l’action de soulever quelque chose à notre bouche elle-même que les gens ont envie, alors échangez plutôt des aliments contre de l’eau ou de la tisane.
de plus, en buvant plus, vous serez hydraté et moins susceptible de confondre soif et faim.
gardez cependant à l’esprit que si vous choisissez de boire de l’eau ou du thé au lieu de la faim, ce ne devrait être que lorsque vous éprouvez une faim psychologique ou ennuyeuse et non une vraie faim.
Si vous avez vraiment faim, déposez le thé et mangez.