graisse du ventre: 12 raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids

se débarrasser de votre renflement du ventre est important pour plus que juste la vanité. L’excès de graisse abdominale-en particulier la graisse viscérale, le genre qui entoure vos organes et gonfle votre estomac dans un « intestin de bière”-est un prédicteur des maladies cardiaques, du diabète de Type 2, de la résistance à l’insuline et de certains cancers. Si l’alimentation et l’exercice n’ont pas fait grand-chose pour réduire votre toutou, alors vos hormones, votre âge et d’autres facteurs génétiques peuvent en être la raison., Lisez la suite pour 11 raisons possibles pour lesquelles votre graisse du ventre ne bougera pas.

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vous buvez beaucoup d’alcool

L’alcool contient beaucoup plus de calories que prévu: 153 pour une bière ordinaire de 12 onces et 125 pour un 5 onces de vin rouge. (Ne nous Lancez même pas sur la piña colada, qui contient 500 calories en seulement neuf onces.) Mais l’alcool peut s’élargir à votre tour de taille d’une autre manière moins évidente. Les calories dans l’alcool ne peuvent pas être stockées pour plus tard, de sorte que le métabolisme du corps doit se concentrer sur l’alcool d’abord quand il est dans le corps., Cela le détourne de sa tâche de brûler les graisses, et la combustion des graisses tombe surtout dans le ventre. Mais il existe une chose telle que boire de manière responsable pour perdre du poids. Les femmes plus âgées qui boivent environ une boisson alcoolisée par jour semblent prendre moins de poids au fil du temps que les femmes qui ne boivent pas, probablement parce qu’elles gardent d’autres comportements sains et sont plus actives physiquement.

Vous vieillissez
Comme vous vieillissez, votre corps change la façon dont il gagne et perd du poids., Les hommes et les femmes connaissent une baisse du taux métabolique, ou le nombre de calories dont le corps a besoin pour fonctionner normalement. En plus de cela, les femmes doivent faire face à la ménopause. ” Si les femmes prennent du poids après la ménopause, c’est plus susceptible d’être dans le ventre », explique Michael Jensen, MD, professeur de médecine à la division d’endocrinologie de la Mayo Clinic. Dans la ménopause, la production des hormones oestrogène et progestérone ralentit. Pendant ce temps, les niveaux de testostérone commencent également à baisser, mais à un rythme plus lent. Ce changement dans les hormones provoque des femmes à tenir sur le poids dans leur ventre., La bonne nouvelle: vous pouvez combattre ce processus. Lire sur.

vous faites la mauvaise séance d’entraînement
Un cours de course ou de Spin quotidien est idéal pour votre cœur, mais les séances d’entraînement cardio à elles seules ne feront pas grand-chose pour votre taille. ” Vous devez faire une combinaison de poids et d’entraînement cardiovasculaire », explique Sangeeta Kashyap, MD, endocrinologue à la Cleveland Clinic. L’entraînement en force augmente la masse musculaire, ce qui permet à votre corps de brûler plus de graisse., ” Le Muscle brûle plus de calories que les graisses, et donc vous brûlez naturellement plus de calories tout au long de la journée en ayant plus de muscle », explique Kate Patton, diététiste à la Cleveland Clinic. Patton recommande 250 minutes d’exercice d’intensité modérée ou 125 minutes d’exercice de haute intensité par semaine.

vous mangez trop d’aliments transformés
« Les grains raffinés comme le pain blanc, les craquelins et les chips, ainsi que les sucres raffinés dans les boissons sucrées et les desserts augmentent l’inflammation dans notre corps”, explique Patton., « La graisse du ventre est associée à l’inflammation, donc manger trop d’aliments transformés entravera votre capacité à perdre de la graisse du ventre. »Les aliments naturels comme les fruits, les légumes et les grains entiers sont pleins d’antioxydants, qui ont des propriétés anti-inflammatoires et peuvent donc prévenir la graisse du ventre, dit Patton.

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vous mangez les mauvaises graisses
Le corps ne réagit pas à toutes les graisses de la même manière. La recherche établit une corrélation entre une consommation élevée de graisses saturées (le genre dans la viande et les produits laitiers) et une augmentation de la graisse viscérale, dit Patton., D’autre part, les graisses monoinsaturées (le genre dans l’huile d’olive et les avocats) et les types spécifiques de graisses polyinsaturées (principalement les oméga-3, trouvés dans les noix, les graines de tournesol et les poissons gras comme le saumon) ont des effets anti-inflammatoires dans le corps, et si consommé en portions appropriées peut faire du bien à votre corps. Mais Patton avertit que manger trop de matières grasses de toute nature augmente votre apport calorique et pourrait conduire à un gain de poids, alors profitez de graisses saines avec modération.,

Votre séance d’entraînement n’est pas assez difficile
Pour bannir la graisse du ventre tenace, vous avez à la rampe jusqu’à vos séances d’entraînement. Dans une étude publiée dans la revue Medicine and Science in Sports and Exercise, les personnes qui ont suivi un régime d’entraînement de haute intensité ont perdu plus de graisse du ventre que celles qui ont suivi un plan de faible intensité. (En fait, les exercices de faible intensité n’ont subi aucun changement significatif.,)” Vous devez exercer à pleine intensité parce que l’objectif final est de brûler plus de calories, et l’exercice de haute intensité fait exactement cela,  » dit Natalie Jill, un entraîneur personnel certifié basé à San Diego. Les entraînements de haute intensité signifient que vous allez tout faire aussi longtemps que vous le pouvez. Si cela semble intimidant, pensez-y de cette façon: vous brûlerez plus de calories en moins de temps.

vous faites les mauvais exercices
faire des craquements jusqu’à ce que les vaches rentrent à la maison? Arrêtez! Lorsque vous êtes à vos derniers pouces de graisse du ventre, le crunch redouté ne sera pas l’exercice qui révèle finalement votre Six-pack., ” Vous ne pouvez pas repérer réduire », dit Jill. Au lieu de cela, elle suggère de faire des exercices fonctionnels qui utilisent les muscles de votre noyau — abdominaux, dos, pelvien, obliques — ainsi que d’autres parties du corps. « Ces exercices utilisent plus de muscles, donc il y a un taux plus élevé de brûlure de calories pendant que vous les faites”, dit-elle. Les planches sont son exercice fonctionnel préféré — elles activent non seulement vos muscles du tronc, mais aussi vos muscles des bras, des jambes et des fesses.,

Vous êtes stressé
des délais serrés, des factures, vos enfants — quelle que soit votre source de stress, en avoir trop peut vous rendre plus difficile de laisser tomber des kilos superflus, en particulier de votre milieu. Et ce n’est pas seulement parce que vous avez tendance à opter pour des plats riches en graisses et en calories lorsque vous êtes stressé, bien que cela en fasse partie. C’est également dû à l’hormone du stress, le cortisol, qui peut augmenter la quantité de graisse à laquelle votre corps s’accroche et agrandir vos cellules graisseuses. Des niveaux plus élevés de cortisol ont été liés à plus de graisse viscérale.

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vous lésinez sur le sommeil
Si vous êtes parmi les 30% des Américains qui dorment moins de six heures par nuit, voici une façon simple de réduire votre tour de taille: attraper plus de Zs. Une étude de 16 ans sur près de 70 000 femmes a révélé que celles qui dormaient cinq heures ou moins par nuit étaient 30% plus susceptibles de gagner 30 livres ou plus que celles qui dormaient sept heures. Les instituts nationaux de la santé suggèrent que les adultes dorment sept à huit heures par nuit.,

Vous êtes en forme de pomme
Si vous avez tendance à emballer les livres autour de votre milieu plutôt que vos hanches et vos cuisses, alors vous êtes en forme de pomme. Cette prédisposition génétique signifie se débarrasser de la graisse du ventre sera plus difficile, dit le Dr Kashyap, mais pas impossible.

Vous êtes malade
Si vos niveaux de testostérone sont élevés-quelque chose qui peut se produire avec le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) — vous pourriez avoir de la difficulté à perdre du poids. « Si vous avez la forme d’une pomme et que vous êtes en surpoids, c’est une bonne idée de consulter votre médecin”, a déclaré le Dr., Kashyap dit, car il peut aussi y avoir une chance que vous êtes prédiabétique ou diabétique.

Vous êtes démotivé
Êtes-vous engagé dans le travail nécessaire pour perdre la graisse du ventre? « La réduction de la graisse du ventre nécessite une approche combinée d’un régime hypocalorique riche en fibres et pauvre en glucides et en sucre, ainsi que d’une formation cardiovasculaire et de poids”, explique le Dr Kashyap. « Si vous êtes prêt à faire le travail, vous pouvez dépasser la génétique et la perdre.”

Cet article est initialement paru sur Health.com

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