Grands Exercices pour Aider à Récupérer de la Chirurgie Hernie

qu’est Ce qu’une hernie?

Une hernie est lorsqu’une partie interne du corps pousse à travers une faiblesse dans la paroi musculaire et corporelle, entraînant souvent l’apparition d’une masse qui grossit lorsque vous toussez ou tendez à disparaître lorsque vous vous allongez. Les hernies les plus courantes sont les hernies inguinales, qui se produisent dans la région du bas-ventre/de l’aine ou par des cicatrices chirurgicales antérieures (y compris les réparations antérieures de la hernie)., Généralement, les hernies ne sont pas nocives, cependant, dans certains cas, il est possible qu’elles soient étranglées (où l’approvisionnement en sang est coupé) ou obstruées, ce qui peut entraîner une douleur et une complication supplémentaire nécessitant une intervention chirurgicale d’urgence. Par conséquent, la plupart des hernies sont régulièrement réparées chirurgicalement pour éviter toute complication à l’avenir.

qu’est-ce que la chirurgie de la hernie?

La Chirurgie de la hernie vise à remplacer les organes internes à leur position normale et à réparer la faiblesse dans la paroi musculaire et corporelle., Les hernies sont parfois causées par des efforts répétitifs, donc la récupération de la chirurgie de la hernie implique de revenir soigneusement à l’exercice et à l’activité normaux sans provoquer la récidive de la hernie.

exercices pour optimiser la récupération

Il y a plusieurs choses que vous pouvez même faire avant votre chirurgie pour aider à une récupération rapide et réussie:

1. améliorer votre santé cardio-respiratoire

tout type d’exercice qui vous essouffle et fait pomper votre cœur plus rapidement aidera à améliorer votre santé générale et aide à la récupération de tout type d’opération., Cela peut inclure la marche, le jogging léger ou la natation

1. renforcez vos membres

faire de petites différences, comme se lever d’une chaise sans utiliser vos bras, ou faire quelques boucles de biceps avec un poids léger (quelque chose comme une boîte de haricots cuits fonctionne bien) peut faire une grande différence en se sentant plus fort après l’opération

gym ne convient pas., Parlez à votre médecin pour plus de conseils concernant l’exercice avant votre opération.

en convalescence après une chirurgie d’une hernie

Voici quelques exercices pour vous aider à vous rétablir et à vous remettre sur pied!

1. la respiration Profonde

Il est courant (et normal!) à ressentir de la douleur après la chirurgie. En particulier après une chirurgie abdominale, prendre des respirations profondes peut être plus douloureux, de sorte que les gens ont tendance à prendre des respirations très superficielles. Cela peut parfois conduire à des infections se développant dans le fond des poumons où elles ne sont pas complètement étendues., Par conséquent, il est important de prendre plusieurs respirations profondes conscientes plusieurs fois par jour. Il est également important d’éliminer tout flegme ou expectoration avec une toux contrôlée. Il peut être utile de tenir un oreiller ou une serviette sur la plaie chirurgicale pour lui apporter un peu plus de soutien et vous permettre de tousser et de dégager les poumons correctement

1. Levez-vous et marchez

le meilleur exercice à faire après la chirurgie de la hernie est de Cela aide à maintenir votre circulation sanguine bien et encourage votre intestin à continuer à travailler., Beaucoup de gens se sentent très faibles et fatigués après la chirurgie, mais il est important de marcher un peu (même quelques pas pour commencer) et d’essayer d’augmenter la distance tout au long de la récupération. La marche présente de nombreux avantages, notamment une récupération plus rapide et la prévention de l’infection et des caillots

1. exercices pour les jambes

pour chacun des exercices suivants, répétez plusieurs fois pour commencer et augmentez les répétitions à mesure que vous vous sentez plus fort., Ces exercices aident à garder vos jambes fortes afin que vous puissiez vous déplacer plus facilement et garder la circulation en mouvement pour éviter la formation de caillots sanguins:

• ankle flex: fléchissez et étirez vos chevilles, 10 répétitions à la fois
• Knee pushes: renforcez l’arrière de vos cuisses en vous allongeant à plat sur votre dos et en poussant l’arrière de votre genou (un à la fois) dans le lit, maintenez pendant quelques secondes et détendez-vous
• jambe se redresse: asseyez-vous sur le bord du lit, les pieds sur le sol avec vos genoux fléchi à 90 degrés., Redressez chaque jambe à la fois, maintenez pendant quelques secondes, puis revenez à une flexion de 90 degrés

1. exercices abdominaux

ces exercices aideront à renforcer vos muscles abdominaux pour éviter qu’une hernie ne revienne:

• tirettes des boutons: Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés (les pieds sur le lit) et les mains sur les hanches., Respirez profondément par le nez, puis, lorsque vous expirez, tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale, maintenez-le pendant quelques secondes, puis détendez-vous et respirez normalement
• Core twists: Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés (les pieds sur le lit) et les mains de chaque côté de vous pour vous stabiliser. En laissant vos pieds sur le lit, abaissez les deux genoux d’un côté aussi loin que vous le pouvez confortablement, puis revenez à la position de départ. Répétez de l’autre côté
• inclinaisons pelviennes: Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés (les pieds sur le lit) et les mains sous le bas du dos., Serrez vos muscles abdominaux et inclinez votre bas vers l’avant pour aplatir votre colonne vertébrale sur vos mains. Maintenez pendant quelques secondes et revenez à la position de départ

1. N’oubliez pas de vous détendre!

la chose la plus importante à retenir est de se détendre! Il faut jusqu’à 12 semaines pour revenir à une activité normale après la chirurgie de la hernie et il est préférable de faire des exercices doux pour commencer et travailler jusqu’à marcher plus loin ou faire plus de répétitions que vous vous sentez capable de., Il est très important d’éviter de soulever des charges lourdes ou de rester debout pendant de longues périodes jusqu’à ce que vous ayez complètement récupéré