être trop chaud peut se sentir un peu miz: la transpiration, le visage rouge, le sentiment que votre peau pourrait fondre ou sécher à une seconde. Pourtant, les gens* aiment * les saunas et les hammams. Et il s’avère que les chambres étouffantes pourraient avoir des avantages légitimes pour la santé, explique le Dr Chiti Parikh, co-directeur du programme de santé et de bien-être intégratifs au New York Presbyterian Weill Cornell Medical Center.,
Mais quand il s’agit de saunas par rapport aux hammams, l’un est-il meilleur que l’autre pour votre bien-être général? Et comment choisissez – vous celui qui vous convient le mieux? Entrons dans tous les détails en sueur.
D’accord, qu’est-ce qu’un sauna?
les Saunas utilisent une chaleur sèche. Ils sont généralement chauffés entre 180 ° F et 195 ° F avec une très faible humidité, chauffés par la technologie du bois, du gaz, de l’électricité ou de l’infrarouge (alias, utilisant la lumière pour créer de la chaleur).
« c’est comme s’asseoir dans un four”, dit le Dr Parikh., C’est pourquoi les gens versent souvent de l’eau sur des roches chauffées dans un sauna—cela crée de la vapeur pour un peu d’humidité, dit-elle.
Quels sont les avantages pour la santé de la séance dans un sauna?
La recherche sur l’utilisation des saunas secs a montré qu’ils peuvent apporter certains avantages pour la santé.
1., Amélioration de la circulation
Tout ce qui augmente votre température corporelle augmentera votre fréquence cardiaque, ce qui à son tour augmente votre circulation, explique Denise Millstine, MD, interniste au bureau de médecine familiale de la Mayo Clinic à Scottsdale, Arizona.
S’asseoir dans un sauna, c’est presque comme marcher sur un tapis roulant à un rythme régulier, dit le Dr Parikh. En raison de la chaleur, votre cœur doit pomper plus fort pour faire circuler votre sang, ce qui signifie que vous obtenez des avantages cardio même si tout ce que vous faites est assis dans la chaleur., (Gardez à l’esprit, cependant, ce n’est toujours pas un remplacement pour l’exercice, qui a des tonnes d’autres avantages pour le corps.)
2. Pression artérielle abaissée
passer du temps dans un sauna peut faire baisser votre tension artérielle, dit le Dr Millstine, mais vous ne voudriez pas aller dans un sauna si vous avez une pression artérielle incontrôlée.
« des études ont montré que la baignade dans un sauna finlandais traditionnel est associée à une baisse globale de la pression artérielle lorsque les gens l’utilisent régulièrement, explique-t-elle., « Donc, physiologiquement, tout comme l’exercice, votre tension artérielle augmenterait au début, puis à long terme, cela entraînerait probablement une meilleure gestion de votre tension artérielle et une baisse de votre tension artérielle. »
en fait, les gens peuvent voir une meilleure santé cardiovasculaire grâce à l’utilisation du sauna. La recherche montre que les personnes qui utilisent régulièrement un sauna (au moins quatre fois par semaine pendant 20 minutes) ont un risque significativement plus faible de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de démence, note le Dr Parikh.
3. Soulagement du Stress
la baignade au Sauna fait régulièrement partie de la culture scandinave, explique le Dr., Millstine, et est considéré comme un moyen de déstresser et de se détendre.
« Si l’utilisation d’un sauna devient une pratique régulière pour vous et que c’est quelque chose que vous pouvez faire assez facilement, comme sur le chemin de la maison du travail pour une brève séance, ou si vous êtes capable de socialiser tout en le faisant, cela réduira probablement votre niveau de stress”, dit-elle.
4. Une peau éclatante
L’utilisation d’un sauna peut être bénéfique pour la santé globale de votre peau, car elle amène le flux sanguin à la surface de votre peau avant de commencer à transpirer.,
« L’utilisation régulière du sauna rend la peau plus robuste, ce qui signifie qu’elle la raffermit et la rend plus élastique, ce qui est bon pour des raisons esthétiques, mais aussi parce que la peau agit comme une barrière générale pour la santé”, explique le Dr Millstine.
5. Soulagement des articulations raides et des muscles endoloris
L’utilisation d’un sauna est bénéfique pour la récupération de l’entraînement, car elle va entraîner un relâchement des muscles tendus après un entraînement.
« la chaleur peut rendre vos muscles plus souples et élastiques, donc cela aiderait probablement à la douleur de récupération d’entraînement”, dit-elle., Pour l’anecdote, les personnes ayant des articulations raides et des courbatures ne jurent que par les saunas pour soulager la douleur. L’utilisation du Sauna peut également aider avec les maux de tête de type tension, probablement parce qu’elle réduit les douleurs musculaires qui y contribuent, explique le Dr Millstine.
6. Un système immunitaire plus fort
L’utilisation d’un sauna n’est pas directement liée au renforcement de l’immunité, mais si vous associez le bain de sauna à la relaxation, cela réduira le stress, ce qui peut altérer le fonctionnement de votre système immunitaire. Il a également été démontré que l’utilisation du Sauna diminue les niveaux circulants de marqueurs inflammatoires, qui perturbent également la réponse de votre système immunitaire.,
« Il y avait aussi une petite étude qui a examiné l’utilisation du sauna chez certains volontaires en bonne santé et ils ont pu montrer une réduction de leur incidence du rhume”, explique le Dr Millstine. « Il est donc possible que cela puisse aider à améliorer votre système immunitaire ou potentiellement rendre vos tissus plus capables de combattre un virus auquel vous êtes exposé. »
7. Amélioration de l’Humeur
certaines études montrent que les séances de sauna peuvent être bénéfiques pour votre humeur, ce qui pourrait, encore une fois, être lié au facteur de relaxation., Cependant, les hommes en Finlande qui utilisaient régulièrement un sauna avaient un risque diminué de psychose, a trouvé une étude, et l’utilisation du sauna peut réduire le risque de démence et la maladie d’Alzheimer, une autre étude a montré.
« on ne sait pas si ces avantages sont directement liés à l’utilisation du sauna ou, encore une fois, s’ils sont simplement liés à un mode de vie sain qui implique la socialisation et la relaxation”, explique le Dr Millstine. Quoi qu’il en soit, il semble y avoir des avantages positifs pour le cerveau et la santé mentale à visiter un sauna.
qu’est Ce qu’un hammam, alors?,
fondamentalement, les hammams ne sont pas aussi chauds que les saunas, et ils sont beaucoup plus humides. En règle générale, les hammams sont chauffés entre 100 et 120°F et ont près de 100% d’humidité, explique le Dr Parikh. Mais même s’ils ne sont pas techniquement aussi chauds, vous sentirez probablement la chaleur plus dans les hammams que dans les saunas à cause de l’humidité.
Quels sont les avantages pour la santé des hammams?
les hammams ont tous les mêmes avantages pour la santé que les saunas, car les effets de la chaleur sont les mêmes, que ce soit une chaleur sèche ou une chaleur humide, explique le Dr Parikh., Cela signifie que vous obtiendrez toujours des avantages cardio, ainsi qu’une douleur et une raideur réduites.
mais n’obtenez pas vos espoirs dans le département de perte de poids. Toute perte de poids réelle sera un poids d’eau, vous savez, à cause de la sueur—et cela vaut à la fois pour le sauna et le hammam.
un Autre mythe? L’idée que vous pouvez désintoxiquer d’une nuit de boisson dans un hammam. Vous pouvez transpirer des produits sur votre peau, comme un écran solaire, mais la simple transpiration n’aidera pas votre corps à traiter quelque chose que vous avez ingéré, comme de la nourriture ou de l’alcool, explique le Dr Millstine.,
Il y a cependant un avantage supplémentaire aux hammams pour toute personne qui a des problèmes respiratoires comme l’asthme ou les allergies. « Les médicaments pour ce genre de problèmes respiratoires peuvent assécher vos voies respiratoires”, explique le Dr Parikh. « La vapeur va hydrater et ouvrir un peu plus les poumons et hydrater les voies respiratoires. »Si vous luttez avec la congestion, la vapeur peut également agir comme un humidificateur et aider à dégager vos voies nasales pour une respiration plus facile.
y a-t-il des risques à utiliser un sauna ou un hammam?,
en ce qui concerne les risques, vous regardez principalement la déshydratation et les étourdissements causés par la chaleur, explique le Dr Parikh. Il est donc important de vous assurer d’être bien hydraté avant et après votre séance de sauna ou de hammam. Vous voudrez également sauter le sauna si vous avez récemment eu une crise cardiaque ou d’autres problèmes cardiovasculaires, comme l’hypertension artérielle, car cela augmente votre fréquence cardiaque, ajoute le Dr Parikh.
Combien de temps pouvez-vous assis dans un sauna ou un hammam?
la plupart des séances ne durent que cinq à 30 minutes., Mais combien de temps vous pouvez utiliser en toute sécurité un sauna ou un hammam dépend de votre acclimatation ou de la chaleur du sauna ou du hammam.
« Si vous vous sentez étourdi ou que vous vous sentez déshydraté parce que vous venez peut-être de revenir d’une longue course, ce n’est pas une bonne idée de passer beaucoup de temps dans le sauna”, explique le Dr Millstine. « Mais si vous êtes bien hydraté et sentez bien, vous pouvez rester un peu plus longtemps. »
Il est également courant de sortir du sauna ou du hammam pour des pauses fréquentes, alors partez et buvez de l’eau chaque fois que vous en avez besoin, dit-elle.,
Le Dr Parikh suggère de commencer bas et lentement. Plus vous vous asseyez bas dans le sauna ou le hammam (c’est-à-dire, plus près du sol), moins la chaleur sera intense car la chaleur augmente. Bien qu’il soit préférable pour votre santé d’utiliser un sauna ou un hammam régulièrement (plusieurs fois par semaine, si vous le pouvez), commencez peut-être par un voyage au spa pendant au plus cinq ou 10 minutes pour voir à quel point vous pouvez le gérer, puis ajoutez-le à partir de là.
Que devriez-vous porter dans un sauna ou hammam?
en ce qui concerne les hammams ou saunas publics partagés aux États-Unis.,, la plupart des gens préfèrent au moins porter une serviette, mais si vous avez la chance d’en avoir une dans votre propre maison, vous serez probablement plus à l’aise d’aller nu. Si vous préférez porter des vêtements, les fibres naturelles telles qu’une serviette en coton ou une chemise ample seront probablement les plus confortables, explique le Dr Millstine. Si vous êtes dans un gymnase qui permet la nudité dans le sauna ou le hammam, vous voudrez toujours une serviette pour vous asseoir, note-t-elle, car ces zones peuvent être des lieux de reproduction pour les germes.
dois-je choisir un sauna ou un hammam?,
encore une fois, si vous avez des problèmes respiratoires, il est préférable de vous en tenir aux hammams afin de garder vos voies respiratoires hydratées (un sauna pourrait les dessécher encore plus), selon le Dr Parikh. Sinon, tout est une question de préférence personnelle, et vous obtenez des avantages pour la santé des deux.
l’essentiel: les Saunas et les hammams offrent beaucoup des mêmes avantages (et risques), il s’agit donc de préférences personnelles et de savoir lequel vous convient le mieux.