Vous n’avez pas besoin d’être un super—héros comme Henry Cavill de Man of Steel—ou même un super espion, comme l’agent fringant qu’il joue dans The Man from U. N. C. L. E.-pour ressembler à vous pourriez sauver le monde.
en fait, tout ce dont vous avez besoin pour vous entraîner est cette routine Olympique ultra-dure basée sur l’haltérophilie, que Cavill a utilisée pour créer son propre physique hors du commun pour Batman v Superman: Dawn of Justice. (Bien sûr, une alimentation intelligente est également la clé. Maintenant, allez sauver la journée.,)
pour la plupart des acteurs qui jouent un rôle de super-héros, il suffit de regarder le rôle. Henry Cavill-qui ajoute un agent secret à son répertoire dans son nouveau film The Man from U. N. C. L. E.—a entrepris de l’incarner. Son régime, créé par L’entraîneur de force Michael Blevins (gritandteeth.com), axé sur la performance pour rendre Cavill plus rapide qu’une balle rapide, plus puissant qu’une locomotive—vous obtenez l’essentiel. En conséquence, Cavill a atteint un physique superhéroïque ciselé presque comme un sous-produit. Ce qui apparaît ici: un exemple de routine illustrant le genre de travail que Cavill a mis en., Essayez-le et forgez votre propre corps en quelque chose hors de ce monde.
comment ça marche:
Le programme de Cavill pour Batman v. Superman: Dawn of Justice comprenait quatre phases: la préparation, le gonflement, l’inclinaison et la maintenance. La phase de gonflement, démontrée ici, se concentre sur les mouvements D’haltérophilie olympique-des ascenseurs complexes mais extrêmement efficaces qui construisent simultanément du muscle, de la force et de la vitesse. Lorsqu’ils sont effectués en circuit, ils sont également très exigeants sur le cœur, ce qui augmente ensuite l’endurance.
« Il y a une idée fausse que le cardio aura un impact négatif sur les muscles”, explique Blevins., « Une plus grande capacité de travail peut vous permettre de vous entraîner plus fort et plus longtemps. Construire du muscle sans conditionnement s’apparente à avoir un moteur impressionnant sans réservoir d’essence—cela ne vaut rien. Ce conditionnement a aidé plus tard lors de la Coupe de la graisse,” et a rendu Cavill aussi héroïque que la partie (et les citoyens de Metropolis) requis.
instructions:
effectuez l’entraînement une fois par semaine.
Les exercices marqués d’une lettre (« A”, « B”, etc.) se font dans l’ordre et s’enchaînent., Vous utiliserez le même poids et ferez un ensemble de A, puis passerez immédiatement à un ensemble de B, et ainsi de suite pour tous les mouvements du groupe. Repos, puis répétez la séquence.
lorsque vous effectuez le hang clean and jerk autonome (Exercice 1) et le front squat autonome (exercice 3), faites autant de jeux d’échauffement que nécessaire pour atteindre une charge qui ne vous permet qu’un seul représentant en bonne forme. Assurez-vous de ne prendre que 10 représentants au total ou moins pour atteindre votre maximum. Cela permettra d’économiser de l’énergie. Vous pouvez donc faire deux répétitions chacune à environ 50% et 70% de votre max, puis plusieurs ensembles de représentants uniques lorsque vous vous rapprochez de la bonne charge.,
Une fois que vous avez déterminé votre squat avant, réduisez le poids sur la barre à environ 70-75% de votre squat avant maximal à un représentant. Vous ferez ensuite des séries alternées de squats avant et arrière (4A et 4B). (Donc, si vous avez travaillé jusqu’à un squat avant de 225 livres, vous pouvez utiliser 160 livres.) Effectuer 7 répétitions du squat avant, puis rack la barre. Dès que possible, mettre en place pour un squat arrière, et faire 13 répétitions avec la même charge. C’est un ensemble.