Nous savons tous que nous devrions faire de l’exercice régulièrement, mais il peut être difficile d’intégrer l’exercice dans nos horaires chargés. La plupart des gens ne peuvent faire de l’exercice qu’avant ou après le travail, il est donc utile d’examiner si le moment de la journée où nous faisons de l’exercice affecte des résultats tels que la perte de poids et le sommeil.
pour comprendre pourquoi le moment de l’exercice peut être important, nous devons d’abord comprendre comment notre corps fonctionne sur une journée de 24 heures. Notre horloge biologique aide à réguler les habitudes de sommeil, quand nous mangeons, la pression artérielle et la température corporelle., Ces « rythmes circadiens » ont été associés à de nombreux aspects de la performance physique, de la santé et du bien-être.
le lève-tôt obtient le ver, Non?
en ce qui concerne l’exercice régulier, il est tentant de penser que l’exercice du matin est plus durable car il est « à l’écart” avant que d’autres pressions temporelles ne puissent interférer. Mais il n’y a pas beaucoup de preuves pour soutenir cette théorie. Au lieu de cela, cela peut simplement se résumer à votre temps préféré pour vous entraîner.,
Une étude portant sur la relation entre les préférences circadiennes et le sport a révélé que les athlètes ont tendance à choisir des sports avec des temps d’entraînement qui conviennent à leurs préférences individuelles. Ainsi ,les « gens du matin » étaient plus susceptibles de choisir des sports tels que le cyclisme, qui a un entraînement matinal régulier.
Si vous songez à interrompre votre journée de travail pour vous entraîner à l’heure du déjeuner, méfiez-vous. Les chercheurs ont comparé la fréquentation des cours de groupe à l’heure du déjeuner avec des cours après le travail., Ceux qui ont été affectés à la formation pendant le travail n’ont assisté qu’à 26% des séances, comparativement au groupe après le travail qui a assisté à 70% des séances.
faire de l’exercice avant brekkie
faire de l’exercice à jeun est physiologiquement différent de faire de l’exercice après un repas. Après un jeûne du jour au lendemain, notre corps dépend de la graisse comme principale source de carburant, donc si vous faites de l’exercice le matin, avant de prendre le petit déjeuner, vous brûlerez essentiellement plus de graisse.,
brûler plus de graisse pendant l’exercice peut avoir un avantage métabolique, mais cela fait-il une différence dans la perte de graisse sur une période de temps? Malheureusement, il est peu probable. La recherche a examiné la différence entre l’exercice à jeun, par rapport à après la nourriture, pendant quatre semaines. Alors que les deux groupes ont perdu de la masse grasse, il n’y avait aucune différence dans la quantité de graisse perdue entre l’exercice à jeun et l’exercice nourri.,
Les chercheurs qui étudient l’impact de six semaines d’exercice matin par rapport au soir sur l’apport énergétique et la perte de poids ont constaté que ceux qui faisaient de l’exercice le matin mangeaient moins tout au long de la journée et, par la suite, perdaient 1 kg de plus que ceux du groupe du soir.
mais certains chercheurs ont également constaté que nous travaillons plus dur le soir. Il est concevable que si nous travaillons plus fort le soir, au fil du temps, nous dépenserons plus d’énergie, ce qui pourrait entraîner une perte de poids plus importante qu’avec l’exercice du matin.,
exercice et sommeil
L’exercice augmente la façon dont nous nous sentons éveillés et augmente notre température centrale, ce qui, en théorie, est contraire aux conditions « optimales” pour susciter des sentiments de somnolence.
malgré les recommandations antérieures qui décourageaient l’exercice dans les quatre heures suivant le coucher, il existe de plus en plus de preuves pour soutenir l’exercice en soirée.
des chercheurs suisses ont constaté que l’exercice vigoureux effectué une heure et demie avant le coucher était associé à un endormissement plus rapide, à moins de réveils après le début du sommeil et à de meilleurs États d’Humeur.,
en revanche, pour se lever tôt pour l’entraînement du matin, certains chercheurs ont constaté que les nageurs sacrifient le sommeil, par rapport aux jours de repos. Donc, si vous allez vous lever à 5 heures du matin pour ce cours de pompe, assurez-vous de vous coucher un peu plus tôt la veille, afin de ne pas perdre le sommeil pour que cela fonctionne.
y a-t-il vraiment un meilleur moment de la journée pour faire de l’exercice?
s’en tenir à un plan d’entraînement n’est pas facile lorsque nous avons des exigences concurrentes comme les engagements professionnels et familiaux, qui peuvent varier d’une semaine à l’autre. Il y a des avantages à l’exercice du matin et du soir., Pour tirer le meilleur parti de l’exercice pour la santé, Le Meilleur moment de la journée pour faire de l’exercice est le moment où vous le ferez réellement.
ce que nous savons, c’est que vous êtes plus susceptible de le faire régulièrement si vous sélectionnez une heure et vous y tenez, que ce soit le matin ou le soir. Faire de l’exercice régulièrement à la même heure chaque jour est l’un des meilleurs prédicteurs du développement d’une habitude d’exercice durable.
Cet article a été initialement publié sur La Conversation. Lisez l’article original.
écrit par Paige Brooker, Michael Leveritt, Neil King et Sjaan Gomersall.