Les crampes de chaleur, bien qu’elles ne soient probablement pas causées par la chaleur seule, constituent une sous-catégorie des crampes musculaires associées à l’exercice (CMAE). Le mécanisme exact des crampes musculaires dans des conditions environnementales chaudes est inconnu, mais peut être causé de manière aiguë par une déshydratation étendue et des pertes de sodium ou chronique via des électrolytes inadéquats dans le régime alimentaire de l’athlète. Bien que les crampes de chaleur ne soient pas une cause de mort subite, elles peuvent être confondues avec la maladie plus grave, la faucille d’effort (voir crampes musculaires associées à l’exercice vs., Faucille d’effort ci-dessous).
Les crampes de chaleur sont douloureuses, des crampes involontaires souvent dans les jambes, les bras ou l’abdomen avec contraction musculaire. Les crampes se produisent généralement dans la phase de conditionnement pré-saison lorsque le corps n’est pas correctement conditionné et plus sujet à la fatigue. Les crampes de chaleur peuvent facilement être traitées par le repos, l’étirement du muscle et le remplacement des fluides et des électrolytes.
comment prévenir les crampes de chaleur?
Il peut être impossible d’empêcher complètement les crampes de se produire; cependant, certains facteurs peuvent être modifiés afin de réduire l’incidence des crampes de chaleur futures.,
les moyens les plus efficaces pour prévenir les crampes de chaleur chez les athlètes comprennent:
- acclimater l’athlète à des environnements chauds / chauds si leurs sports nécessitent de l’exercice dans des conditions environnementales chaudes peut aider à prévenir les crampes de chaleur. Les protocoles d’acclimatation à la chaleur peuvent être trouvés ici.
- subir une périodisation d’exercice où la charge d’entraînement des athlètes progresse progressivement en intensité et en durée avant d’exiger de l’athlète qu’il effectue tous ses efforts lors d’un événement ou d’une séance d’entraînement étendue.,
- éduquer les athlètes sur le remplacement approprié des fluides et des électrolytes perdus dans leur sueur. Les pertes de fluides corporels d’un athlète peuvent être calculées à l’aide de cette équation de perte de sueur, mais les pertes d’électrolytes individuelles sont difficiles à déterminer sans tests individualisés. Chaque athlète diffère légèrement dans la quantité de sueur et de pertes de sel pendant l’exercice. Gardez à l’esprit que ces facteurs peuvent changer en fonction de la température et de l’humidité des environnements ambiants, de sorte que les tests de sueur doivent être spécifiques aux conditions dans lesquelles les athlètes font de l’exercice.,
- maintenir des niveaux d’électrolytes équilibrés via la consommation de boissons riches en électrolytes avant et pendant l’événement sportif ou la séance d’entraînement réduira le risque de déséquilibre électrolytique et de déshydratation, en particulier pendant les activités de plus d’une heure. Certaines personnes expulsent naturellement plus de sodium dans leur sueur par rapport à l’individu moyen. Ces personnes peuvent avoir besoin de supplément avec du sodium supplémentaire dans leur alimentation ou des boissons de remplacement de liquide.,
- enlever l’excès de vêtements pendant l’activité physique peut aider à réduire le risque de crampes de chaleur en permettant une évaporation plus efficace de la sueur produite, ce qui entraînerait une température corporelle interne plus basse pendant l’exercice. Par exemple, si un gardien de but de hockey sur gazon effectue des exercices de conditionnement au cours desquels l’équipement de protection n’est pas nécessaire, l’athlète doit retirer l’équipement pendant cette partie de la séance de conditionnement.
Qu’est-ce qui met un individu à risque de crampes de chaleur?,
- exercice dans la chaleur lorsque la personne n’est pas habituée à faire de l’exercice dans des conditions chaudes
- transpiration abondante ou perte d’eau corporelle pendant l’exercice associée à de grandes pertes d’électrolytes.
- consommer un régime chroniquement faible ou inadéquat en quantité de sodium ou d’autres électrolytes requis par le corps pour la transpiration. En d’autres termes, l’équilibre quotidien en sodium n’est pas maintenu car les demandes de transpiration augmentent dans le but de maintenir une température corporelle normale.,
recherchez ces symptômes chez les athlètes lorsque des crampes de chaleur sont suspectées:
- déshydratation, soif, transpiration, crampes musculaires transitoires (à court terme) et fatigue
- spasmes musculaires involontaires douloureux (se produisant généralement dans les jambes) associés à l’exercice dans la chaleur lorsque les athlètes ont transpiré abondamment
- Un précurseur de l’apparition initiale de crampes implique des contractions musculaires ou des fasciculations., Si cela se produit, retirez l’athlète de la chaleur et encouragez la réhydratation avec une boisson électrolytique
crampes musculaires associées à L’exercice par rapport à la Faucille D’effort?
Les crampes musculaires associées à l’exercice sont souvent confondues avec la faucille d’effort, mais peuvent être différenciées par les moyens suivants.,
| symptôme/facteur | EAMC | faucille D’effort |
| facteur de douleur | douleur plus atroce; peut être identifié à un emplacement | douleur est forte, cependant, est plus généralisée sur le corps |
| l’état des muscles | muscles « lock-up”; soutenu et visiblement contracté et dur comme le roc; les athlètes entravent à un arrêt ou une chute., | |
| phénomène de torsion musculaire | Oui | aucun |
| Occurrence pendant L’entraînement/la séance | se produit pendant ou après des entraînements intenses (après 30 minutes) | se produit généralement dans la première demi-heure pendant des entraînements intenses |
| température corporelle | la température centrale de l’athlète est élevée | la température centrale de l’athlète n’est pas très élevée |
Comment traitez-vous la personne?,
- retirez l’athlète de la séance d’exercice et faites-le reposer à l’ombre ou dans une pièce climatisée.
- étirez, massez et pétrissez les muscles qui crampent dans sa position pleine longueur ou étirée (les articulations doivent être étendues).
- fournir à l’athlète des liquides, tels que de l’eau et une boisson pour sportifs à électrolyte pour remplacer ceux perdus pendant la transpiration.
- fournir des aliments riches en sel pour reconstituer les électrolytes perdus par la sueur., Si ce n’est pas disponible, envisager de fournir une solution de 1/2 cuillère à café de sel dissous dans 16-20 onces d’eau avant ou après crampes.
- En cas de crampes de chaleur qui persistent, utilisez un massage de glace sur le muscle affecté.
quand l’individu peut-il reprendre une activité?
Une fois qu’un athlète s’est reposé et a réapprovisionné les liquides et les électrolytes perdus par sa sueur, il peut généralement retourner jouer au cours de cette même séance d’exercice ou de la même pratique. Il est probable que l’athlète éprouve des crampes persistantes si le liquide et les électrolytes n’ont pas été remplacés de manière adéquate., La détermination du taux de sueur de l’athlète pourrait être bénéfique pour ses connaissances dans la compréhension des besoins en liquide de son corps pendant l’exercice et comment reconstituer de manière appropriée les réserves d’eau et les électrolytes après l’exercice.
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