pas fan des foules énormes OU être le centre d’attention? Rechargez-vous mieux lorsque vous passez du temps seul? Voulez-vous vous classer comme réfléchissant, un bon auditeur, et quelqu » un qui préfère observer un cadre social avant de plonger dans ce? Hé là, introverti.
tout d’abord, reconnaissons-le: Il n’y a absolument rien de mal à la façon dont vous êtes naturellement câblé. En réalité, vous ne pouvez même pas être sûr de l » endroit où vous vous situez le long du spectre de la personnalité de introverti vs., extraverti ces jours-ci, auquel cas cette panne devrait aider. Honnêtement, la plupart des gens se décrivent comme quelque part au milieu.
pourtant, que vous vous voyiez comme un introverti ou que vous cherchiez simplement à être plus social en général—après tout, se faire de nouveaux amis en tant qu’adulte peut être décourageant pour tout le monde—il existe de nombreuses façons de le faire. Voici par où commencer.
ayez confiance en qui vous êtes.,
« plus les gens embrassent leur droit d’être ce qu’ils sont et sont fiers de ce qu’ils sont, plus ils réussissent dans le monde des entretiens d’embauche, des rencontres et des fêtes, car ils négocient maintenant ces espaces à leurs propres conditions”, explique Susan Cain, auteur de Quiet: The Power of Introverts in a World That Can’t Stop Talking et co-auteur de Quiet Power: The Secret Strengths of Introverted Kids. Caïn ajoute qu « il est important pour les introvertis de s » engager dans des activités de groupe à partir d « un lieu d » acceptation de soi et non d « un lieu de » je suis introverti, mais je devrais être plus social., »
Jenn Granneman, fière introvertie et fondatrice de IntrovertDear.com—une communauté en ligne et une plate—forme de contenu pour les introvertis-obtient totalement cela. « Comme beaucoup d’introvertis, j’ai tendance à avoir beaucoup d’idées qui me traversent l’esprit à un moment donné, mais je ne les ai pas dites à haute voix, parce que je craignais de trouver les mots exacts, ou ce que les autres penseraient”, explique Granneman, qui a également écrit The Secret Lives of Introverts: Inside Our Hidden World., « Plus je devenais confiant en moi-même en tant que personne, mieux j’arrivais à exprimer mes pensées et moins je m’inquiétais de la « bonne » façon de socialiser. Lorsque vous êtes à l’aise dans votre peau, les gens vous remarqueront et vous aimeront, même si vous n’êtes pas la superstar du groupe”, dit-elle.
2. Sais que c’est normal d’être tranquille.
« personne ne s’attend à ce que vous parliez tout le temps”, dit Granneman. « Suivez la conversation et quand quelque chose vous arrive, dites-le sans trop d’histoires. »Alors n’hésitez pas à vous taire à nouveau.
sortez de votre zone de confort, puis faites le plein.,
faisant référence au psychologue de la personnalité et professeur à L’Université de Cambridge, le Dr Brian Little pour cette astuce, Cain recommande aux introvertis d’identifier les personnes et les projets qui leur tiennent à cœur et de se mettre socialement au service de ces choses.
« de temps en temps, dites oui quand vous voulez dire non”, exhorte Granneman, associant cela à des introvertis difficiles à se demander ce qu’ils feraient si la peur n’était pas un facteur. ” Vous ne savez jamais quand vous pourriez rencontrer quelqu’un de spécial ou faire un souvenir », explique Granneman, qui co-anime également le Podcast introverti, cher.,
ensuite, la clé est de vous donner ce que Little appelle une « niche réparatrice.” C’est, un espace pour vous ressourcer après une activité qui prend un péage. Par exemple: disons que vous allez à une fête et vous savez qui va être épuisant. Peut-être que le lendemain matin, vous planifiez une promenade en solo, ou prévoyez de rester à l’intérieur pour rattraper le dernier roman d’amour. Sentez-vous en droit de vous donner ces moments et de nourrir la partie introvertie de vous, dit Cain., « L’un des grands avantages de cela est qu’il vous donne plus d’énergie et la capacité d’être présent lorsque vous êtes dehors—parce que vous le faites à partir d’un endroit où vous vous sentez à l’aise avec qui vous êtes. »
planifiez les démarreurs de conversation à l’avance.
essayez de penser à des sujets dont vous voudrez peut-être discuter avant votre prochain mariage ou événement de réseautage et recadrez votre point de vue sur votre rôle là-bas. Caïn suggère aux introvertis de faire en sorte que l’autre personne se sente à l’aise (tout en sachant que presque personne n’est confiant dans une pièce pleine d’étrangers).
Caïn le compare à la prise de parole en public., ” Les orateurs les plus terrifiés ont peur parce qu’ils supposent que le public les jugera », dit Cain. « Concentrez-vous sur » Que puis-je donner au public? Peut-être que tout le monde ne voudra pas ce que j’ai à donner, mais peut-être qu’il y a une personne dans le public dont la vie ou le travail sera changé par je partage,” et se concentrer sur cela, » dit-elle.
essayez de vous lier d’amitié avec un extraverti au travail.
Comme vous le savez, les contraires ont tendance à attirer. C’est pourquoi les introvertis et les extravertis sont souvent attirés les uns par les autres en tant que partenaires, amis et même collègues., Utilisez-le à votre avantage en vous assurant d’avoir au moins un collègue branché sur Office chatter et qui peut vous tenir informé des événements après les heures de bureau, conseille Cain.
« mais, soyez stratégique quant à ceux vers lesquels vous allez parce que si vous les approchez tous, vous finirez par vous sentir épuisé”, explique Cain. Choisissez ceux que vous pensez que vous apprécierez le plus ou vous donner un coup de pouce professionnellement.
accédez aux fonctions de travail et partez tôt.
Une fois que vous êtes à ces shindigs de bureau, entrez avec la liberté de savoir qu’il est acceptable de partir tôt., « Vous obtenez beaucoup de points pour vous présenter et les gens ne vous dérangent pas vraiment si vous faites votre sortie gracieuse”, explique Cain, ajoutant qu’ils ne remarqueront probablement même pas la plupart du temps. Les gens sont généralement heureux que vous y soyez allé, alors ne transpirez pas si vous êtes prêt à partir après un verre.
Il s’agit d’un mécanisme d’adaptation sociale particulièrement utile pour ceux qui luttent contre la timidité, que Caïn décrit comme une sorte de peur. « Le moyen de le surmonter est de vous exposer à la chose que vous craignez à très petites doses”, explique Cain., Et n’oubliez pas de célébrer vos progrès en prenant note des petits succès que vous avez en cours de route, ajoute-t-elle.
posez des questions faciles à répondre et évoquez les sujets qui vous intéressent.
commencez par des questions spécifiques qui mènent à quelque chose d’intéressant, comme: Qu’est-ce que vous aimez faire pendant le week-end? Quel est un projet sur lequel vous travaillez maintenant que vous êtes vraiment excité? Et ainsi de suite, Caïn conseille.
« l’avantage de prendre plus de responsabilités dans les interactions sociales est que l’introverti peut choisir les personnes—et les sujets—qu’il trouve intéressants, réduisant ainsi le risque de s’ennuyer et de vouloir se retirer”, explique Granneman.
et, quand vous êtes à l’aise, allez plus loin.
Ok, soyons réels. Est-ce que quelqu’un aime vraiment parler?, C’est une formalité polie que vous pouvez passer avant de suivre les ouvertures pour amener le dialogue à un endroit plus riche, selon Cain.
« Une conversation significative peut facilement remplir le” seau social » d’un introverti et le soutenir pendant des jours, voire des semaines », explique Granneman. « La conversation superficielle laisse non seulement les introvertis épuisés mentalement et physiquement, mais elle ne répond pas à notre besoin de nous connecter profondément et authentiquement. »Alors, tentez votre chance et posez une question ouverte audacieuse ou retirez le masque de vos propres plaisanteries pour révéler une lutte honnête, une passion ou un rêve.,
vous pensez que vous êtes « maladroit? »Essayez de vous filmer.
vous venez peut-être de craquer à cette idée, mais écoutez-nous. Juste deux à trois minutes de vous enregistrer dans un environnement dans lequel vous cherchez à grandir, courir des lignes potentielles pour un entretien d » embauche ou simplement discuter avec un ami sur un sujet qui vous intéresse vraiment, peut fournir un monde de commentaires utiles pour vous de travailler avec, dit Cain.
« La première chose que vous aurez probablement découvrir que vous êtes beaucoup moins difficile que vous le pensez”, dit Caïn., La deuxième chose que vous pouvez trouver, c « est qu » il y a des changements faciles que vous pouvez faire—comme ajuster les mouvements de vos mains ou être un peu moins agité dans vos conversations—pour paraître moins inconfortable, dit-elle.
devenez ce que vous voyez.
Dre Laurie Helgoe, psychologue clinicienne et auteur de Introvert Power: Why Your Inner Life Is Your Hidden Strength encourage les introvertis à utiliser leurs compétences d’observation pour remarquer les comportements sociaux qu’ils aimeraient imiter. Les introvertis peuvent pratiquer ces compétences dans des contextes à faible enjeu pour se réchauffer, dit Helgoe., Mettez en miroir ces attributs lors de réunions de famille proches (à moins que celles-ci ne déclenchent du stress) ou pendant le temps avec des pairs avec lesquels vous avez établi des relations. Vous pouvez même demander des commentaires à vos proches et faire des ajustements à partir de là.
Apprenez à gérer le rejet.
” Nous ne pouvons pas prédire comment les autres nous répondront, donc développer une tolérance au rejet crée une résilience sociale », explique Helgoe. Au lieu d’attendre pour jeter maladresse, s’y habituer, Helgoe ajoute .
plus vous êtes présent, moins vous vous sentirez maladroit.,
En résumé, la plus grande chose que vous pouvez faire avec tous ces outils, en tant qu’introverti, est de modifier votre pensée, dit Cain. Elle encourage les introvertis à être pleinement présents dans la conversation dans laquelle ils sont, « ce que je veux dire, vous êtes vraiment là, vous êtes à l” écoute, vous faites attention, vous voulez entendre ce que l » autre personne a à dire, « dit-elle, ajoutant que plus vous entrez dans cet état d » esprit, moins vous serez naturellement maladroit.
« Gardez à l’esprit que les introvertis sont exactement les mêmes. Certains passent pour des extravertis bavards, tandis que d’autres tardent à se réchauffer lorsqu’ils rencontrent de nouvelles personnes. Certains éprouvent de la timidité et de l’anxiété sociale, tandis que d’autres ne le font pas”, explique Granneman. « Quel que soit le type de personne que vous êtes, il n’y a pas de mauvaise façon d’être—alors veuillez choisir parmi ces conseils et faire ce qui fonctionne pour vous.”
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