je suis tellement stressé! Fiche d’information

est-ce du stress ou de l’anxiété?

La vie peut être stressante—vous pouvez vous sentir stressé par les performances à l’école, les événements traumatisants (comme une pandémie, une catastrophe naturelle ou un acte de violence) ou un changement de vie. Tout le monde ressent du stress de temps en temps.

qu’est-Ce que le stress? Le Stress est la réponse physique ou mentale à une cause externe, comme avoir beaucoup de devoirs ou avoir une maladie. Un facteur de stress peut être un événement ponctuel ou à court terme, ou il peut se produire à plusieurs reprises sur une longue période.

qu’est-Ce que l’anxiété?, L’anxiété est la réaction de votre corps au stress et peut survenir même s’il n’y a pas de menace actuelle.

Si cette anxiété ne disparaît pas et commence à interférer avec votre vie, elle pourrait affecter votre santé. Vous pourriez avoir des problèmes de sommeil ou de système immunitaire, digestif, cardiovasculaire et reproducteur. Vous pouvez également être plus à risque de développer une maladie mentale comme un trouble anxieux ou la dépression. Lire plus à propos des troubles de l’anxiété.

Alors, comment savez-vous quand demander de l’aide?

Stress par rapport à, Anxiété

Stress	à la fois Stress et anxiété	L’anxiété
est généralement une réponse à une cause externe, comme passer un gros test ou se disputer avec un ami. disparaît une fois la situation résolue. Peut être positif ou négatif. Par exemple, cela peut vous inciter à respecter un délai ou vous faire perdre le sommeil.	le stress et l’anxiété peuvent affecter votre corps et votre esprit., Vous pouvez ressentir des symptômes tels que: inquiétude Excessive malaise Tension maux de tête ou douleurs corporelles hypertension artérielle perte de sommeil	généralement interne, ce qui signifie que c’est votre réaction au stress. implique généralement un sentiment persistant d’appréhension ou d’effroi qui ne disparaît pas et qui interfère avec la façon dont vous vivez votre vie. est constant, même s’il n’y a pas de menace immédiate.

Il est important de gérer votre stress.,

Tout le monde éprouve du stress, et parfois ce stress peut être accablant. Vous pouvez être à risque de souffrir d’un trouble anxieux s’il vous semble que vous ne pouvez pas gérer le stress et si les symptômes de votre stress:

• interfèrent avec votre vie quotidienne.
• Vous Faire éviter de faire des choses.
• Semblent être toujours présent.

faire face au Stress et à l’anxiété

apprendre ce qui cause ou déclenche votre stress et quelles techniques d’adaptation fonctionnent pour vous peut aider à réduire votre anxiété et à améliorer votre vie quotidienne. Il peut prendre des essais et des erreurs pour découvrir ce qui fonctionne le mieux pour vous., Voici quelques activités que vous pouvez essayer lorsque vous commencez à vous sentir accablé:

• Tenir un journal.
• téléchargez une application qui fournit des exercices de relaxation (tels que la respiration profonde ou la visualisation) ou des conseils pour pratiquer la pleine conscience, qui est un processus psychologique consistant à prêter activement attention au moment présent.
• faites de l’exercice et assurez-vous de manger des repas sains et réguliers.
• tenez-vous à une routine de sommeil et assurez-vous que vous dormez suffisamment.
• évitez de boire un excès de caféine comme des boissons gazeuses ou du café.,
• Identifiez et défiez vos pensées négatives et inutiles.
• contactez vos amis ou les membres de votre famille qui vous aident à faire face de manière positive.

en savoir plus sur le stress.

reconnaissez quand vous avez besoin de plus d’aide

Si vous avez du mal à faire face, ou si les symptômes de votre stress ou de votre anxiété ne disparaissent pas, il est peut-être temps de parler à un professionnel. Psychothérapie (également appelé « thérapie par la parole”) et les médicaments sont les deux principaux traitements de l’anxiété, et beaucoup de personnes bénéficient d’une combinaison des deux.,

Si vous ou quelqu’un que vous connaissez avez une maladie mentale, des difficultés émotionnelles ou des préoccupations au sujet de leur santé mentale, il existe des moyens d’obtenir de l’aide. Lire plus sur l’obtention de l’aide.,

plus de ressources

• NIMH: santé mentale des enfants et des adolescents
• NIMH: troubles anxieux
• NIMH: prendre le contrôle de votre santé mentale: conseils pour parler avec votre fournisseur de soins de santé
• NIMH: 5 choses à savoir sur le Stress
• Centers for Disease Control and Prevention: Anxiety and Depression in Children

U. S. DEPARTMENT OF HEALTH and HUMAN SERVICES
National Institutes of health
NIH Publication no. 20-mH-8125