Dwayne « The Rock” Johnson est devenu bien connu dans le ring de lutte à la fin des années 90 et au début des années 2000 et est champion. Depuis lors, Johnson a souvent été choisi comme héros d’action dans des films tels que Skyscraper, Hercules et la franchise Fast and Furious, sautant avec désinvolture sur des voitures et sauvant l’humanité., Malgré cela, The Rock a également montré un côté plus doux, menant dans des films tels que Tooth Fairy, Game Plan, et encore plus récemment chanter dans un film d’animation populaire de Disney, Moana. Dans une interview pour Moana, il dit : » Je n’ai jamais pleuré constamment through à travers un film plus que je l’ai fait avec ce film Just juste pour être clair, ce sont toutes des larmes viriles. »
Pas de honte à verser des larmes, Dwayne! Moana était une première pour lui, que c’était son premier chant rôle. Il admet qu’une partie de la façon dont il a préparé ses cordes vocales (et les nerfs, sans doute!) était avec une petite gorgée de tequila avant de chanter., Bien que non conventionnel, ses préparatifs ont porté leurs fruits, car la chanson qu’il chante dans le film, « You’re Welcome”, a obtenu le statut de platine pour la Recording Industry Association of America. Il est le père de trois filles, et a manifestement une douceur pour la jeunesse.
Il a fondé un organisme de bienfaisance pour les enfants, appelé la Fondation Dwayne Johnson Rock; ses profits vont vers les jeunes Américains en phase terminale et à risque, démontrant ainsi qu’il y a un centre doux à sa carapace musclée et disciplinée., En 2015, il a été élu « Homme de l’année” par Muscle and Fitness magazine et a été classé parmi les « 100 personnes les plus influentes” par Time Magazine l’année suivante, montrant la portée et la polyvalence de son influence. Alors, ce que nous nous demandons tous, C’est: comment reste-t-il en pleine forme physique pour son corps de figurine? À quoi ressemble une journée typique pour lui?
exercice-tôt pour se lever
Johnson se lève dès 3h30 pour se préparer à son exercice., Comme il l’a dit au magazine Bodybuilding, » j’adore travailler dur le plus tôt possible pour commencer ma journée du bon pied, mentalement et physiquement. »Il alterne entre s’entraîner sur une machine elliptique et courir dans son quartier.
Il se lève avant le lever du soleil afin de planifier sa journée. Il essaie d’avoir au moins deux heures de calme avant que tout le monde se réveille. Avec la maison pour lui, il s’entraîne, médite et se prépare pour la journée à venir., Il a même développé une application appelée « Rock Clock » qui réveille les gens quand il se réveille afin qu’ils puissent également aller au gymnase ou aller courir tôt le matin.
Johnson prend son petit déjeuner après sa course matinale, puis se remet à l’entraînement en se dirigeant vers le gymnase pour soulever des poids. Selon le jour de la semaine, il concentre sa routine d’exercice sur une autre partie de son corps. « Avec le fer, je sépare les parties du corps: jambes, dos, épaules, poitrine, biceps et triceps. Je mélange jusqu’haltères, des câbles, des haltères et des machines.,”
le premier jour, il travaille ses jambes, avec des séances d’entraînement, y compris des squats, des fentes et des boucles de jambe.
le deuxième jour, il se concentre sur son dos, avec des séances d’entraînement comprenant des rangées, des descentes et des pullups.
le troisième jour, il définit ses épaules, avec des séances d’entraînement comprenant des relances, des presses et des flyes.
le quatrième jour, il travaille ses abdos, faisant 4 séries de 20 répétitions de craquements de corde.
il travaille également sur ses bras, avec des séances d’entraînement, y compris les boucles, les triceps aériens et les triceps pushdown., Il est capable d’incorporer à la fois les abdos et les bras dans sa torsion russe, dans laquelle il fait 4 séries de 20 représentants ainsi.
il fait environ 4 séries de 12 répétitions avec un bref repos entre les deux avec la plupart de ces unités. Chaque jour, il comprend le temps de courir sur le tapis roulant pendant 30 à 50 minutes.
Il ne s’ennuie jamais
Son régime d’exercice et le régime alimentaire peut également changer en fonction de son prochain rôle au cinéma., « Mon entraînement fluctue constamment Creating créer et maintenir ce genre de physique demande une attention aux détails parce que parfois vous devez reculer sur le cardio ou ajouter du cardio ou vous entraîner deux fois par jour ou augmenter les calories ou reculer les calories. C’est toujours dans un état constant de flux, ce qui le rend vraiment excitant, c’est sûr.” Par exemple, lors de l’entraînement pour son rôle dans Hercule, il s’entraînait intensément cinq jours par semaine, se concentrant toujours sur différentes parties du corps chaque jour, mais laissant deux jours de repos.,
alimentation: vous êtes ce que vous mangez
Johnson mange une quantité substantielle de calories tout au long de la journée—environ cinq repas—pour alimenter son mode de vie actif. Son régime alimentaire contient beaucoup de poissons, en particulier la morue. Parfois, il consomme jusqu’à 36 onces de poisson en une journée. Il mange aussi jusqu’à 12 œufs par jour. Il planifie sa nourriture à l’avance et s’assure que la nourriture qui entre dans son corps compte pour la nutrition., « Tout est mesuré en fonction de ce que je m’entraîne à réaliser…les autres aliments de base de mon alimentation comprennent le poulet, les filets de steak include la farine d’avoine, le brocoli, le flétan, le riz, les asperges, les pommes de terre cuites au four, les salades feuillues, les poivrons, les champignons et les oignons, et puis aussi des protéines de caséine”,
The Rock profite également de la « journée de triche” occasionnelle, au cours de laquelle il ne compte pas ses glucides. Il peut se permettre son indulgence dans des aliments tels que des sous-sandwichs géants ainsi que des rouleaux de sushi, des brownies au chocolat au beurre d’arachide, des biscuits, des crêpes et beaucoup de pizza.,
« Je ne gagnerais jamais un prix pour ne pas aimer la pizza. »
santé mentale
Johnson a récemment discuté de son parcours avec la santé mentale. Quand il avait 15 ans, il a été témoin de la tentative de suicide de sa mère. Depuis lors, il a lutté contre la dépression tout au long de sa vie. Il dit: « j’ai atteint un point où je ne voulais rien faire ou aller n’importe où I je pleurais constamment., »Il a également eu d’autres moments de nadir dans sa vie, y compris la perte des perspectives d’une carrière dans le football en raison d’une blessure et sa petite amie de longue date rompant avec lui. Il dit: « Les rêves que j’avais, ils ont été anéantis. Il n’y a plus de football. Ma relation a été écrasée. C’était mon absolu pire moment. »
Il a déclaré que les hommes de notre société, y compris un héros d’action comme lui, peuvent être censés gérer les émotions en interne et ne pas les montrer aux autres. Cependant, comme il le souligne à juste titre,” la dépression ne fait pas de discrimination » et il est important de s’ouvrir aux autres., Discutant de l’importance de verbaliser, il dit: « j’ai trouvé qu’avec la dépression, l’une des choses les plus importantes que vous puissiez réaliser est que vous n’êtes pas seul.”
À la Fin de la Journée
Johnson prend le temps de vous détendre à la fin de la journée et de réfléchir à comment il peut s’améliorer physiquement et mentalement. Quand il est temps de frapper le sac, il concède qu « il ne reçoit pas beaucoup REM et que ses heures de sommeil peuvent être » funky et off. »Il a déclaré qu’il ne dort que 3 à 5 heures par nuit!, Comme il le dit, » je sacrifie souvent deux heures de sommeil juste pour pouvoir avoir les deux heures tranquilles dont j’ai besoin avant que toute la maison ne se réveille, y compris les animaux.” Il semble que le Rocher n’ait pas besoin de beaucoup de temps pour se reposer avant de revenir vigoureusement, ce qui fait qu’on se demande s’il est vraiment une sorte de surhumain ou de machine.,
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