Qu’est-ce que la L-Leucine
Si vous n’êtes pas familier avec la L-leucine, alors vous n’êtes pas seul. Ce n’est peut-être pas un nom familier en dehors de la communauté du culturisme, mais cet acide aminé essentiel est essentiel pour soutenir la vie humaine. Il est également considéré comme le BCAA primaire (acide aminé à chaîne ramifiée).
la L-leucine joue une variété de rôles et est présente dans pratiquement toutes les cellules du corps., C’est un composant clé des mitochondries, les régulateurs d’énergie du corps, et est impliqué dans la régulation de la glycémie et des niveaux d’énergie. Il est également essentiel pour la croissance et la réparation des os et des muscles. De plus, il est vital pour la cicatrisation des plaies tout en étant un ingrédient clé dans la production d’hormones de croissance (x).
des carences en cet acide aminé essentiel peuvent entraîner des symptômes associés à une hypoglycémie. À savoir la fatigue, les vertiges et les maux de tête., La Leucine est présente dans tous les aliments contenant des protéines, donc pour la personne moyenne ayant une alimentation saine, des niveaux suffisants peuvent être maintenus à partir de sources alimentaires seules. Les aliments riches en leucine comprennent la protéine de lactosérum, la protéine de soja, le soja, le bœuf, les arachides et le poisson (x, x, x, x). Pour les végétariens et les végétaliens, cependant, la carence en leucine est une réelle possibilité.
avantages de la L-Leucine
Performance sportive
lorsque vous cherchez à atteindre des performances sportives maximales, un véritable coup de pouce d’énergie au bon moment fait toute la différence., Le rôle de la Leucine dans la production d’insuline signifie qu’elle est un acteur majeur pour vous donner le regain d’énergie dont vous avez besoin pour clouer votre entraînement. Après tout, si votre corps est mieux en mesure de contrôler vos niveaux d’insuline, vous êtes également mieux en mesure de contrôler la production d’énergie pour vos muscles.
lorsqu’elle est combinée avec sa capacité à favoriser la synthèse des protéines et à prévenir simultanément sa dégradation, la leucine a plus de potentiel pour améliorer les résultats d’entraînement que de nombreux stéroïdes (x)., En incorporant régulièrement de la leucine dans votre routine de pré-entraînement, vous donnerez à votre corps le carburant dont il a besoin pour développer des muscles plus forts.
la Leucine peut directement améliorer la force. Lorsqu’ils sont combinés avec un programme d’exercices de résistance, les suppléments quotidiens de leucine conduisent à des gains améliorés (x). Cela fait de la leucine un complément de musculation idéal.
synthèse des protéines
la Leucine est un supplément préféré des bodybuilders car elle stimule la production de protéines. En mettant l’accent sur le muscle squelettique, cela signifie que vous obtenez des gains dans tous les bons endroits.,
la Leucine peut favoriser la synthèse des protéines par deux méthodes différentes. Les deux, cependant, conduisent à l’activation de mTOR — la voie fondamentale vers toute la synthèse cellulaire dans le corps (x). Des études ont montré que l’ajout d’un supplément de leucine à votre alimentation améliore la synthèse des protéines musculaires (x).
la Leucine est plus efficace pour favoriser la synthèse des protéines lorsqu’elle est associée à des exercices de résistance. La prise de leucine post-entraînement est efficace pour augmenter les effets de l’entraînement en résistance. Cependant, il est préférable de prendre de la leucine comme supplément de pré-entraînement pour un maximum d’avantages (x, x).,
Les effets de la Leucine sur les muscles se concentrent sur la production de protéines squelettiques. Cela signifie que la protéine supplémentaire est produite sous forme de masse musculaire (x). Bonnes nouvelles si vous êtes un bodybuilder.
brûle les graisses
le supplément idéal pour tous ceux qui cherchent à améliorer leur état corporel est celui qui stimule la production de muscle et favorise la combustion des graisses. La Leucine peut faire les deux. Bien sûr, ce n’est pas un médicament miracle. L’exercice est toujours nécessaire. Cependant, il optimise les résultats de votre travail acharné (x).
la Leucine peut également prévenir l’accumulation de tissu adipeux sur le corps., Il peut même être en mesure de contrer l’augmentation naturelle du tissu adipeux qui se produit avec le vieillissement (x). L’ajout d’un supplément de leucine à votre alimentation peut grandement atténuer les effets d’un régime alimentaire sous-optimal (x).
Entretien Musculaire
la perte Musculaire est un sujet de perspective. Que vous y soyez confronté à cause d’une blessure ou simplement en vieillissant, c’est une inquiétude qui joue sur l’esprit de beaucoup. Heureusement, la leucine joue un rôle important dans la prévention de la perte musculaire.
prendre des suppléments de leucine, cependant, s’est avéré réduire la perte musculaire et, dans une certaine mesure, même l’inverser (x, x).,
la Leucine est la principale substance chimique responsable de la suppression du catabolisme des protéines (x). Cela signifie qu’il empêche le corps de déconstruire la masse musculaire pour produire de l’énergie. Il est particulièrement efficace lorsque la consommation de leucine est répartie uniformément tout au long de la journée.
sensibilité accrue à l’insuline
La prise de suppléments de leucine sur une période prolongée peut avoir un impact positif sur la sensibilité à l’insuline. Des études ont montré que, même en présence d’un régime riche en graisses, les suppléments empêchent le développement d’une résistance à l’insuline., Cela aide à prévenir l’accumulation de graisse et l’augmentation de la masse musculaire (x).
autres avantages
BCAA a été étudié en tant que groupe de suppléments pendant un certain temps, avec de nombreux avantages devenant plus clairs. Plus récemment, les études sur la prise de leucine isolément ont augmenté. Avec cette croissance de l’intérêt de la communauté scientifique, il est probable qu’il y aura beaucoup plus d’avantages cachés de la leucine être découvert.,
Les essais cliniques actuels étudient les effets positifs de la leucine dans le traitement d’un large éventail de conditions, y compris la sarcopénie, le diabète de type 2 et même la dépression (x, x, x).
L’ajout de leucine suppléments à votre régime alimentaire a également le potentiel de réduire les taux de « mauvais” cholestérol dans votre corps. Cet effet est dû à ses interactions avec les graisses (x).
la L-Leucine Effets Secondaires
la L-leucine est sûr de compléter avec des., Cependant, il est préférable de respecter la posologie recommandée et de ne pas dépasser 500 mg par kg de poids corporel par jour. Au-dessus de ces niveaux, il peut provoquer une augmentation des niveaux d’ammoniac dans le corps, ce qui peut avoir une gamme d’effets indésirables (x).
Si vous avez déjà été diagnostiqué avec des problèmes de foie ou de rein, alors vous devriez consulter votre médecin avant de prendre ce supplément.
nausée
Il est possible que des quantités excessives de leucine entraînent des nausées et, à l’occasion, des vomissements. Si vous suivez les exigences de dosage, cependant, vous ne devriez pas éprouver cet effet.,
Indigestion
de très fortes doses de leucine peuvent causer des maux d’estomac et de la diarrhée. Si vous présentez ces symptômes, vous devez vérifier que vous avez pris la bonne dose de L-leucine. Il peut également être intéressant de considérer si d’autres suppléments contiennent également de la L-leucine (BCAA, par exemple).
contre-indications
en raison du rôle de la leucine dans les voies métaboliques du corps, elle peut avoir des interactions indésirables avec certains médicaments., Si vous prenez des médicaments contre le diabète, l’hypercholestérolémie ou les troubles thyroïdiens, il est préférable de consulter votre médecin avant d’ajouter des suppléments de leucine à votre alimentation.
L-Leucine dans les BCAA
Les BCAA, ou acides aminés à chaîne ramifiée, sont un groupe de trois acides aminés essentiels — la valine, leucine et isoleucine. Ces trois acides aminés sont fortement impliqués dans le contrôle du développement musculaire et la régulation des niveaux d’énergie., Tous les trois peuvent être trouvés en bonne quantité dans les protéines alimentaires.
L’ingestion de ces acides aminés uniquement via les aliments prend du temps. Les protéines prennent plusieurs heures à digérer, il faut donc beaucoup de temps après un repas pour que les BCAA pénètrent dans votre circulation sanguine. La prise de ces acides aminés en tant que supplément de forme libre, soit un BCAA combiné ou une poudre de leucine individuelle, accélère le processus. Cela facilite le chronométrage de votre consommation pour un effet maximal.
dans la plupart des suppléments de BCAA, le rapport leucine / isoleucine / valine est de 2:1:1. Il y a encore un débat scientifique pour savoir si c’est le ratio idéal., Il est clairement entendu que des niveaux plus élevés de leucine sont nécessaires. La recherche se poursuit sur ce qu’est le ratio idéal. Il a été proposé que le ratio puisse varier en fonction de votre sport.
Si vous souhaitez augmenter vos performances, il est préférable d’inclure les trois BCAA dans votre routine. Cependant, si vous souhaitez les prendre comme des suppléments individuels ou tous ensemble, c’est une question de préférence personnelle.
Les prendre séparément vous permet d’adapter les ratios et de modifier le temps d’absorption., Des études ont montré que la prise de leucine avant l’entraînement a des avantages pour le gain musculaire, tandis que la prise de valine et d’isoleucine après l’entraînement réduit les DOM (douleur musculaire retardée) (x, x).
prendre un supplément de BCAA combiné peut améliorer l’endurance des athlètes. C’est parce qu’il est en concurrence dans le cerveau avec le tryptophane. Avoir des niveaux plus élevés de BCAA réduit donc l’absorption de tryptophane, ce qui réduit la signalisation de la fatigue. Le résultat est que vous pouvez vous entraîner plus dur et plus longtemps (x).,
Posologie et Instructions
Pour de meilleurs résultats, il est suggéré de prendre deux portions de 2 500 mg par jour. Ceux-ci peuvent être dissous dans l’eau ou ajoutés à un shake protéiné.
répartir les doses tout au long de la journée vous permettra de récolter le maximum de bénéfices en termes d’entretien musculaire. Prendre une dose une ou deux heures avant une séance d’entraînement vous donnera le plus grand coup de pouce dans la production musculaire (x).
Il est conseillé de prendre la valine et l’isoleucine avec votre leucine. Cela vous permettra de maintenir le bon équilibre de ces acides aminés.,
pourquoi prendre de la L-Leucine?
la Leucine a de larges effets bénéfiques qui sont cohérents sur un large éventail de personnes. C’est un acide aminé essentiel, et le plus important des acides aminés à chaîne ramifiée (x). Prendre des suppléments de L-leucine peut stimuler votre production musculaire et votre force. Pris 1-2 heures avant une séance d’entraînement, il peut augmenter l’impact de votre travail acharné (x). Si vous souffrez d’une blessure et que vous devez vous reposer pendant un certain temps, la prise de leucine peut réduire la perte musculaire. Cela aidera également à accélérer la récupération de vos tissus musculaires (x).,
la ligne de fond
La L-leucine est un acide aminé essentiel et est la centrale des BCAA. Il a un rôle clair dans la production et le maintien de la masse musculaire squelettique. Il a un rôle clé dans la production d’insuline, ce qui signifie qu’il contrôle les niveaux d’énergie et l’accumulation de graisse. Que ce soit pris comme un supplément séparé ou dans une combinaison, il y a beaucoup d’effets positifs. Si vous ne prenez aucun médicament, il est sûr de prendre et très difficile de surdoser. La L-leucine fournit un moyen efficace de maximiser les gains de chaque entraînement.