© 2019 Gwen Dewar, Ph. D., tous droits réservés
la Nuit wakings ont une mauvaise réputation, et rien d’étonnant. À peu près tout le monde en a fait l’expérience: se réveiller spontanément au milieu de la nuit, incapable de se rendormir.
Si vous êtes un parent, vous savez aussi ce que c’est que quand quelqu’un d’autre garde vous réveille. Un bébé affamé, un enfant en bas âge qui pleure, un enfant inquiet.
Quand le matin arrive, vous ne vous sentez pas restauré et énergique., Pas si votre sommeil a été trop fragmenté. Pas si vous avez passé trop de temps éveillé.
vous pourriez donc conclure que les wakings nocturnes ne sont pas naturels, malsains sign un signe que quelque chose a mal tourné. Mais la science ne soutient pas cette idée.
Oui, les éveils nocturnes peuvent être associés à la privation de sommeil et à d’autres problèmes de santé. Si les wakings nocturnes causent des conflits et de la détresse, vous devez trouver des moyens d’améliorer la situation.
Mais les veillées nocturnes ne sont pas UNN en elles-mêmes UNN contre nature ou malsaines.,
au contraire, il est normal que les dormeurs en bonne santé éprouventde nombreuses excitations du sommeil pendant la nuit. Un adulte ou un enfant qui ne fait pas l’expérience de ces excitations serait un monstre de la nature. Ou apatient dans un coma.
Les wakings nocturnes sont un peu comme ces mouvements inconscients que nous ressentons la nuit. Si vous vous déplacez trop, cela peut devenir perturbateur. Mais si vous ne bougez pas assez, vous vous exposez à de graves problèmes. Les tensions musculaires et tendineuses de rester dans la même position trop longtemps. Nerfs comprimés et endommagés. Escarres.,
dans le cas des éveils nocturnes, ils protègent le cerveau de s’enfoncer trop loin dans le sommeil profond: ils aident à assurer que le sommeil est réversible.
Ils nous permettent également de garder un œil sur l’environnement, afin que nous puissions réagir plus rapidement en cas d’urgence. Qu’est-ce que le son?
et ils nous rendent plus réactifs aux menaces internes urgentes like comme un problème respiratoire (Halász et al 2004; Eckert et Younes 2014).
ainsi, les éveils nocturnes ne sont pas l’ennemi d’une bonne nuit de sommeil. Notre objectif ne devrait pas être de les éliminer., Au lieu de cela, nous devrions nous concentrer sur les veillées nocturnes moins perturbatrices et sur les problèmes qui nous empêchent de nous rendormir.
Comment faisons-nous cela? Ce n’est pas facile, surtout si vous avez appris à redouter ou à ressentir les réveils nocturnes. Il Pompe votre niveau de stress, ce qui rend plus difficile de dormir. Le résultat est ce que les médecins appellent l’insomnie psychophysiologique. Vous avez (par inadvertance) appris à votre cerveau à réagir aux wakings nocturnes en devenant plus alerte et vigilant.
mais comprendre la science du sommeil peut aider., Il peut vous fournir une vue plus réaliste et rassurante des wakings nocturnes. Et il offre des informations pratiques pour améliorer la qualité du sommeil.,
dans le reste de cet article, je passe en revue ce qui suit:
- pourquoi personne ne « dort vraiment toute la nuit »
- Pourquoi passer du temps éveillé la nuit n’est pas intrinsèquement mauvais, ou contre la nature humaine
- pourquoi les bébés se réveillent si souvent
- Comment gérer les wakings nocturnes chez les jeunes nourrissons
- Plus de conseils pour faire face aux wakings nocturnes perturbateurs chez les enfants et les adultes
Night wakings: pourquoi personne ne « dort vraiment toute la nuit »
peut-être avez-vous entendu des parents se vanter que leurs enfants « dorment toute la nuit., »Cela ne se produit pas dans votre famille, et vous vous demandez ce qui ne va pas.
votre bébé semble être un dormeur léger. Elle est facilement excitée la nuit et (quand les choses deviennent vraiment difficiles) elle semble capable de se réveiller toutes les heures.
ou peut-être avez-vous un enfant plus âgé, et vous vous demandez pourquoi il continue de se réveiller au milieu de la nuit.
Une condition médicale est-elle à l’origine de ces wakings? Il est possible de faire. Comme je le note ci-dessous, il y a des conditions-comme l’apnée obstructive du sommeil et le reflux gastro-œsophagien-qui peuvent déclencher des wakings nocturnes.
votre enfant souffre-t-il d’un trouble du sommeil?, C’est possible aussi.
Mais il est important de comprendre que les réveils nocturnes sont une caractéristique régulière d’un sommeil normal et sain.
personne ne « dort vraiment toute la nuit », pas si nous entendons par cette expression « dormir continuellement en un seul, long et ininterrompu combat. »
lorsque les scientifiques surveillent les personnes qui dorment en laboratoire-à l’aide d’électroencéphalogrammes (EEG) – ils confirment que le sommeil n’est pas un État monolithique.
Au Lieu de cela, nous parcourons une série d’étapes du sommeil (y compris le sommeil léger, le sommeil profond et le sommeil paradoxal, ou sommeil de mouvement oculaire rapide)., Et les excitations corticales-les transitions en éveil accru-sont courantes.
Comment commun?
dans une étude menée aux États-Unis, des chercheurs ont utilisé des électroencéphalogrammes (EEG) pour mesurer le comportement du sommeil de 76 adultes en bonne santé âgés de 18 à 70 ans. Dans tous les groupes d’âge, les dormeurs ont atteint en moyenne 80 à 130 éveils en une seule nuit (Bonnet et Arand, 2007).
pour être clair, les gens ne se réveillent pas « tout le chemin » chaque fois qu’ils éprouvent une excitation corticale. Souvent, ils passent du sommeil profond au sommeil léger. Ou de REM dans le sommeil léger.,
Mais une fois que nous sommes dans un sommeil léger, nous sommes facilement réveillé. Et les études EEG confirment que de nombreuses excitations entraînent notre réveil » tout le long. »
L’adulte moyen peut ressentir plus de 20 réveils de ce type chaque nuit — et plus de 40 réveils nocturnes après l’âge de 50 ans (Bonnet et Arand 2007).
nous ne nous souvenons pas de tous ces réveils car la plupart sont très brefs. Nous reprenons rapidement le sommeil et ne formons aucune trace de mémoire.
Mais que se passe-t-il si quelque chose attire notre attention pendant ces moments fugaces de conscience? Que faire si nous entendons quelque chose?, Et si pensez à quelque chose qui nous inquiète ou nous stimule?
Au Lieu de nous endormir, nous devenons plus vigilants, plus alertes. Volontairement ou involontairement, nous finissons par passer un temps considérable éveillé.
ainsi, chaque passage normal et momentané au réveil a le potentiel de devenir un long épisode d’insomnie. Et c’est ce scénario becoming devenir alerte pendant une longue période la nuit.que vous voudrez peut-être éviter.
pourtant, même ici, tout le monde n’est pas d’accord.
Vous pouvez prendre pour acquis que vous êtes censé dormir dans une, longue, continue, nocturne combat., À défaut de le faire n’est pas souhaitable. Peut-être même pathologique. C’est une croyance populaire courante dans les sociétés occidentales modernes.
mais dans d’autres contextes culturels, les gens ont un point de vue très différent. Ils acceptent que le sommeil inclue des interruptions, et ils ne perçoivent pas ces interruptions comme étant malsaines ou pathologiques (Worthman et Melby 2002).
je pense qu’il est utile de comprendre cela, même si vous adoptez une interruption minimale du sommeil comme objectif. Parce qu’il est plus difficile de minimiser les interruptions lorsque vous êtes convaincu que le temps passé éveillé est une pathologie.,
Si vous croyez que les réveils nocturnes sont intrinsèquement mauvais, vous êtes plus susceptible de vous sentir stressé lorsque vous réalisez que vous vous êtes réveillé la nuit. Cela rend plus difficile de se rendormir.
Vous êtes également plus susceptibles de transmettre des sentiments négatifs à votre enfant, ce qui rend plus difficile pour votre enfant de se rendormir.
et, à long terme, vous êtes plus susceptible de troubles chroniques du sommeil the l’insomnie psychophysiologique apprise que j’ai mentionnée plus tôt.
alors regardons de plus près., Comment les gens en dehors de la bulle des sociétés occidentales et industrialisées conceptualisent-ils le sommeil?
l’anthropologie des éveils nocturnes: pourquoi passer du temps éveillé la nuit n’est pas intrinsèquement mauvais (ou contre la nature humaine)
Il n’y a aucun doute à ce sujet. Nous sommes essentiellement des créatures diurnes adapted adaptées pour maximiser l’activité pendant la journée.
Mais cela ne signifie pas que nous devons dormir continuellement du crépuscule à l’aube. Vous savez déjà que. Et la recherche interculturelle démontre que les habitudes de sommeil humaines sont flexibles et variables.,
par exemple, considérons le travail de Roger Ekirch. Il a découvert des preuves historiques fascinantes sur les habitudes de sommeil dans l’Europe préindustrielle. Les gens ne se couchaient pas la nuit et s’attendaient à obtenir tout leur sommeil fait en un seul combat. Au lieu de cela, ils se sont endormis le soir pendant quelques heures, se sont réveillés et se sont engagés dans des activités. Puis, une heure ou deux plus tard, ils ont repris le sommeil jusqu’au matin (Ekirch 2005).
Les gens pensaient-ils souffrir d’insomnie? Loin d’elle. Ils tenaient pour acquis que c’était un bon moyen de faire face aux longues nuits (Ekirch 2005).,
de même, les personnes vivant dans une variété de cultures traditionnelles non occidentales ont été connues pour prendre leur sommeil en plusieurs séances (Worthman et Melby 2002; Samson et al 2017b). Et ils ne pathologisent pas les réveils nocturnes. Même s’ils finissent par passer beaucoup de temps éveillé, ils considèrent leurs habitudes de sommeil comme normales.
par exemple, lorsque les anthropologues ont mesuré le sommeil dans trois sociétés traditionnelles de recherche de nourriture, ils ont confirmé que les adultes se réveillaient plusieurs fois pendant la nuit., La durée totale de ce temps de veille – ce que les chercheurs appellent « réveil après le début du sommeil » – était en moyenne de 80 minutes ou plus (Yetish et al 2015).
pourtant, lorsque les anthropologues ont demandé à ces mêmes personnes si elles avaient vécu des réveillons nocturnes problématiques, très peu d’individus l’ont vu de cette façon (Yetish et al 2015). Moins de 3% des adultes ont déclaré avoir des problèmes de maintien du sommeil plus d’une fois par an.
ou prenez une étude récente sur le sommeil menée sur des chasseurs-cueilleurs Hadza en Afrique de l’est.,
chaque nuit, les Parents et les autres aidants naturels passaient en moyenne environ deux heures de « réveil après le début du sommeil » (Crittenden et al., 2018).
mais aucun de ces adultes-chacun partageant un espace de couchage avec au moins un nourrisson ou un enfant-ne se considérait comme privé de sommeil.
lorsqu’on leur a demandé, tous ont dit qu’ils dormaient suffisamment la nuit (Crittenden et al 2018).
remarquablement, cela était vrai même pour les mères allaitantes. Le simple fait d’avoir un bébé spending de passer la nuit avec un bébé.ne causait pas, en soi, de problèmes de sommeil.,
et bien que les choses puissent être différentes pour vous, il convient de noter: même dans les sociétés modernes et industrialisées, les réveils nocturnes des nourrissons ne causent pas toujours de problèmes.
veillements nocturnes sans conflits: les bébés peuvent se réveiller sans vous rendre misérable
rappelez-vous ceux qui se vantent de parents que nous avons mentionnés plus tôt? Ceux qui prétendent que leurs bébés dorment toute la nuit?
à proprement parler, ils se trompent. Leurs bébés se réveillent la nuit, comme tout le monde. mais il y a une différence importante.,
Ces bébés ne réveillent pas leurs parents.
ainsi, les parents ont tort de croire que leurs bébés ne se réveillent pas. Mais ils peuvent être précis lorsqu’ils signalent un manque de perturbation du sommeil.
Les chercheurs ont mesuré le sommeil de deux façons: (1) en équipant les nourrissons de capteurs et (2) en demandant aux parents leurs impressions subjectives. Il y avait plus de 200 bébés au total, et les données ont été recueillies dans les propres maisons des nourrissons, pendant cinq nuits.
Les chercheurs ont-ils documenté beaucoup de wakings nocturnes dans l’ensemble? Vous pariez., Mais lorsque les chercheurs ont comparé leurs mesures objectives aux rapports subjectifs des parents, il y avait un grand décalage.
Les bébés se réveillaient plus souvent que leurs parents ne le pensaient. Les nourrissons se sont réveillés spontanément, sont restés relativement calmes et se sont endormis seuls-leurs parents ne sont pas plus sages (Tikottzky et Volkovich 2019).
la tendance était évidente lorsque les bébés n’avaient que 3 mois. Et dans les tests ultérieurs when quand les bébés étaient plus âgés the le fossé entre les mesures objectives et subjectives s’est élargi., Au fil du temps, les parents sont devenus de plus en plus inconscients des réveils nocturnes de leurs enfants.
donc, les éveils nocturnes ne déclenchent pas inévitablement des problèmes de sommeil. Les gens peuvent se sentir bien reposés malgré le réveil pendant la nuit. Et les parents ne sont pas toujours dérangés par les cris de leurs enfants. Ce n’est que lorsqu’un enfant ne parvient pas à s’auto-installer-et que les parents éprouvent de graves perturbations du sommeil-que nous percevons les réveils nocturnes comme problématiques.
mais les bébés sont inhabituellement difficiles, Non? Pourquoi les bébés se réveillent-ils si souvent?
tout d’Abord, il y a le bébé « horloge interne., »
immédiatement après la naissance, les bébés manquent de rythmes circadiens forts. Leurs horaires de sommeil peuvent être désynchronisés avec le cycle naturel du jour et de la nuit.
Deuxièmement, les jeunes bébés doivent se nourrir pendant la nuit.
Ils sont nés de la faim. Leurs estomacs sont petits. Ils doivent remplir leurs réservoirs fréquemment pour atteindre le modèle normal de croissance rapide au cours des 8 à 12 premières semaines.
Troisièmement, les bébés ont leurs propres stades de sommeil distinctifs.
Au cours des trois premiers mois post-partum, les bébés passent la majeure partie de leur temps de sommeil dans un stade appelé « sommeil actif., »C’est la contrepartie infantile de REM, et c’est particulièrement agité. Les bébés se contractent, se bousculent et même vocalisent.
cela peut nous faire croire que nos enfants sont éveillés. Nous intervenons donc et, ce faisant, nous éveillons nos bébés du sommeil. Nous avons provoqué un réveil nocturne! Alternativement, tout ce qui se bouscule peut parfois provoquer un bébé à se réveiller.
mettez ces trois facteurs ensemble, et nous obtenons beaucoup d’éveil pendant la nuit.,
par exemple, dans une étude qui a enregistré les habitudes de sommeil des nourrissons de 2 et 9 mois en bonne santé, les bébés ont eu en moyenne 3 Réveils majeurs chaque nuit (Anders 1978).
et une autre étude a révélé qu’environ 50% des bébés de 4 mois réveillaient leurs parents au moins une fois entre minuit et cinq heures du matin (Henderson et al 2010).
Quelle est la solution? Comment Pouvons-nous Gérer les wakings nocturnes chez les jeunes bébés?
dans une certaine mesure, nous devons simplement être patient. Ce sont les questions de développement. Mais il y a des choses que nous pouvons faire pour aider.,
par exemple, en ce qui concerne les rythmes circadiens, nous pouvons exposer les bébés à de puissants signaux environnementaux. Ceux-ci aideront les bébés à adapter leurs « horloges intérieures » plus rapidement. En savoir plus à ce sujet dans mon article sur le sommeil du nouveau-né.
en outre, vous pourriez trouver plus facile de faire face aux repas nocturnes si vous essayez « dream feeding. »Pour en savoir plus sur cette approche, consultez ce guide scientifique sur la parentalité.
qu’en est-il du sommeil actif? Faire face à tout ce bruit, agitation, raclée?
le simple fait d’en apprendre davantage est utile., Une fois que vous connaissez les signes d’un sommeil actif, vous pouvez éviter de plonger trop tôt et de réveiller par inadvertance votre bébé endormi.
Il est également possible que l’emmaillotage-pratiqué en toute sécurité-réduise les chances que votre bébé se réveille (Gerard et al., 2002; Franco et al., 2005; Meyer et Erler, 2001). Pour plus de détails, voir astuce #4 dans mon article sur les aides au Sommeil infantile.
et quand les habitudes de sommeil de votre bébé vous rendent fou, consolez-vous. Le sommeil actif fait probablement quelque chose d’important pour votre bébé.,
Une théorie intéressante est que les bébés se contractent et bougent pendant le sommeil parce que leur cerveau est occupé à tester et à cartographier les connexions entre les nerfs et les muscles squelettiques (Peever et Fuller 2017).
une Autre idée est que le sommeil actif est protectrice. Les jeunes nourrissons sont particulièrement à risque pour les urgences respiratoires liées au Sommeil-urgences susceptibles de causer le SMSN, ou syndrome de mort subite du nourrisson. Ainsi, passer du temps dans un sommeil actif-un État dans lequel les bébés sont facilement réveillés-peut aider à réduire ce risque.
Et quoi d’autre? Que se passe-t-il si un bébé se réveille fréquemment et ne parvient pas à s’auto-installer?, Et si un enfant plus âgé continue de se réveiller?
Il existe en effet d’autres mesures à prendre. Voici quelques conseils fondés sur des preuves.
assurez-vous de ne pas entraîner votre enfant à se réveiller.
Si votre enfant vous réveille au milieu de la nuit, essayez de garder les choses en noir, silencieux et calme.
vous ne voulez pas que cela se transforme en un événement social or ou en une séance de grondement. L’un ou l’autre scénario augmentera la vigilance de votre enfant. Et si cela se produit à plusieurs reprises, votre enfant peut apprendre à associer l’éveil à ces résultats., Vous entraînez votre enfant à devenir actif et alerte en réponse aux wakings nocturnes!
attention aux veilleuses et autres sources d’éclairage can elles peuvent contrecarrer la somnolence naturelle d’un enfant
Comme je le note dans cet article, Les lumières électriques et les appareils électroniques émettent des longueurs d’onde qui interfèrent avec la production de mélatonine, l’hormone de la somnolence.
utilisez des routines au coucher et d’autres tactiques pour aider votre enfant à se détendre.,
Si vous apprenez aux enfants à associer leur lit à la somnolence et à la sécurité, ils auront plus de facilité à s’Installer pour dormir après une nuit de veille. Pour de l’aide, Voir mon article sur l’entraînement doux au Sommeil.
en outre, consultez ces 15 conseils pour un meilleur sommeil de bébé, et mon guide de dépannage pour gérer les problèmes au coucher chez les nourrissons et les enfants plus âgés.
parlez à votre médecin de tout problème médical.
Une variété de conditions médicales peuvent provoquer des tremblements nocturnes., Ceux-ci incluent
- asthme (Fagnano etal 2011),
- dermatite atopique oreczema (Fishbein et al 2015),
- problèmes de vessie et mouillage du lit,
- reflux gastrique, orheartburn (Lim et al 2018),
- maux de tête (Tran andSpierings 2013; Long et al 2010; Zarowski et al 2007; Carotenuto etal 2005), et
- apnée du sommeil.
Si vous observezdes signes de ces problèmes, ou soupçonnez autrement que votre enfant est dansdouleur, assurez-vous de consulter votre médecin. Pour plus d’informations sur l’énurésie nocturne, consultez ce guide scientifique sur la parentalité.
Ne pas ignorer le ronflement.,
tous les ronflements ne sont pas un signe de problème. Mais dans de nombreux cas, le ronflement est un symptôme de l’apnée obstructive du sommeil, une des conditions mentionnées ci-dessus. Et l’apnée du sommeil ne provoque pas seulement des réveils nocturnes fréquents. Il peut également restreindre l’apport d’oxygène au cerveau et causer de graves problèmes de santé (par exemple, Fukumizu et al 2005; Hiscock et al 2007; Shur-Fen Gau 2006).
donc, si vous remarquez un ronflement-ou d’autres types de troubles respiratoires pendant le sommeil-parlez-en à votre médecin.
aborder les peurs nocturnes et l’anxiété de séparation.,
Sans surprise, les enfants ayant des peurs nocturnes sont plus susceptibles de souffrir de troubles du sommeil (Petit et al 2006; Gregory et al 2005; Kushnir et Sadeh 2011; Meltzer et al 2013).
certaines personnes pensent que l’entraînement au sommeil est la réponse, mais rien ne prouve que les peurs nocturnes ou l’anxiété de séparation diminueront à la suite de l’entraînement au Sommeil.
en fait, l’entraînement au sommeil (comme la méthode Ferber) n’est pas conçu pour traiter la peur et l’anxiété. Donc, si vous mettez en œuvre un entraînement au Sommeil seul, vous ignorez efficacement les peurs de votre enfant. Et que peut faire empirer les choses.,
Il est donc important de jouer un rôle actif en apprenant à votre enfant à surmonter ses peurs. Pour plus d’informations, consultez cet article sur les peurs nocturnes chez les enfants.
faites attention aux autres sources de stress.
Vous n’avez pas à souffrir d’angoisses nocturnes pour ressentir une perturbation du sommeil. Le stress et les angoisses que vous ressentez pendant la journée peuvent également avoir un impact.
par exemple, les enfants dorment plus mal lorsque leurs parents sont déprimés (Ystrom et al 2017).,
ils éprouvent plus de perturbations du sommeil lorsque leurs parents se battent (Rhoades et al 2012; El-Sheikh et al 2015).
et les bébés se réveillent plus souvent la nuit lorsqu’ils vivent dans des quartiers défavorisés sur le plan socio-économique (Grimes et al 2019).
La vente à emporter? Les enfants sont comme nous. Être stressé pendant la journée provoque des problèmes de sommeil la nuit. Alors faites attention aux facteurs de stress de votre enfant. Réduisez les sources de stress et aidez votre enfant à faire face., Pour obtenir de meilleurs résultats avec humour, empathie et diplomatie
- Coaching émotionnel: aider les enfants à faire face aux sentiments négatifs
- stress parental: 10 conseils fondés sur des preuves pour améliorer la vie
- stress parental: 10 conseils fondés H3>apprenez à gérer les cauchemars et les terreurs nocturnes.
Les cauchemars et les terreurs nocturnes peuvent causer des troubles du sommeil. Mais ce sont des phénomènes très distincts.,
Les enfants qui font des cauchemars semblent généralement dormir. Ils pourraient se contracter; ils pourraient soupir. Mais ils sont généralement couchés dans leur lit, les yeux fermés. Et ils sont relativement calmes. Quand ils se réveilleront, ils se souviendront peut-être du cauchemar.
en revanche, les enfants ayant des terreurs nocturnes semblent souvent éveillés. Ils peuvent crier, pleurer, ou de parler. Ils pourraient ouvrir les yeux. Ils pourraient s’asseoir ou de marcher. Mais ils ne sont pas pleinement conscients, et ils se souviennent rarement de ces expériences plus tard.
Si les cauchemars ou les terreurs nocturnes sont le problème, vous devez en savoir plus à leur sujet., Pour plus d’informations, consultez cet article de science parentale sur les cauchemars et les terreurs nocturnes chez les enfants.
plus de lecture
pour plus d’informations fondées sur des preuves, consultez cet index des articles de science parentale sur le sommeil.
Copyright © 2006-2020 par Gwen Dewar, Ph.D.; Tous droits réservés.
Pour des fins éducatives seulement. Si vous pensez avoir un problème médical, veuillez consulter un médecin.références: veillées nocturnes chez les enfants
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grande image de la chouette aigle recadrée à partir d’une photo de Jenny Laird/flickr
image des bras de la mère de bébé endormi par Toshimasa Ishibashi / flickr