avant de vous plonger dans le contenu ci-dessous, j’ai créé une vidéo pour vous guider à travers votre nettoyage de 10 jours et quelques ressources si vous en voulez plus. Cliquez sur le bouton de lecture ci – dessous pour commencer.
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ne vous inquiétez pas – dans ce nettoyage, vous ne mangerez pas d’eau de chou frisé et de citron pendant les 10 prochains jours., Vous vivrez et vous apprécierez votre nourriture. Pas besoin de jeûner. Pas besoin de devenir fou. Préparez-vous simplement à dire « sayonara » et « adios » à ces aliments transformés et emballés. Vous aurez besoin d’un mini garde-manger et d’un réfrigérateur avant de commencer. Alors dites « au revoir » à ces paquets brillants dans votre garde-manger et « bienvenue » à la vraie nourriture.
Ce N’est pas un régime. C’est au sujet Propre de Manger. Mon plan est un nettoyage des aliments et un nettoyage du corps.
Qu’est-ce qu’un nettoyage de 10 jours fera pour vous?,
- éliminez les toxines de votre corps
- surmontez les envies de sucre et d’autres aliments transformés
- écoutez votre corps et apprenez-lui à écouter comment vous réagissez aux aliments
- restaurez votre santé intestinale, qui est connectée à tout votre corps
- réduisez l’inflammation
- identifiez les allergies et les intolérances alimentaires
Que devez-vous faire avant de commencer un nettoyage?
je prends un probiotique de qualité, tous les jours. J’aime la marque Jarrow Priobiotics (la marque Jarrow n’est prise que pour ma carence en IGA).,
mangez à la maison; remplissez votre réfrigérateur de fruits, légumes, protéines maigres et graisses saines biologiques.
My 10-Day Clean Eating Cleanse
créez un régime Anti-inflammatoire
évitez les aliments inflammatoires (blé, gluten, produits laitiers, viandes grasses non biologiques, sucre, café, soda, alcool, boissons énergisantes, aliments transformés. Jetez les aliments dans votre alimentation américaine standard (inflammatoire et acide) et remplacez-les par des légumes organiques alcalins, des jus verts, des enzymes, des minéraux, des vitamines, des antioxydants et des phytonutriments. Consultez mon guide D’épicerie Anti-inflammatoire pour plus d’informations.,
buvez
visez à boire la moitié de votre poids en onces d’eau purifiée chaque jour. Ajoutez du citron frais pour aider à alcaliniser votre corps.
Veille sur Elle
8 heures au moins! Se mettre au lit, endormie la tête.
mangez suffisamment
Vous devriez manger au moins 1 200 calories par jour et au moins 50 à 90 grammes de protéines par jour (plus si vous avez un mode de vie actif). Cela gardera votre métabolisme brûlant et empêchera votre corps de tenir sur l’excès de poids qui se produit lorsque vous ne mangez pas assez de calories.
le Mâcher
Votre estomac n’aime pas voir les énormes morceaux de nourriture., Arrêtez de parler avec la bouche pleine et mâchez cette nourriture!
restez avec des aliments propres
Vous ne ressentirez pas les effets étonnants de ce nettoyage si vous trichez et mangez des aliments emballés et transformés. Par conséquent, coller avec des aliments entiers non transformés aidera votre corps à nettoyer, nourrir vos cellules et permettre à votre corps de perdre du poids. Il existe de nombreuses façons de faire fonctionner ce plan pour vous et je suis là pour vous aider en cours de route.
rappelez-vous de manger en pleine conscience
mettez-vous dans un état calme avant de commencer à mettre de la nourriture dans votre bouche., C’est difficile pour beaucoup d’entre nous et j’ai aussi du mal à me concentrer sur une alimentation consciente. Quand j’étais en Amérique des entreprises, j’ai littéralement inhalé ma nourriture devant mon ordinateur et je me suis souvent surpris à manger sans réfléchir – mais je prends juste du recul et je me concentre sur ce qui est le plus important. Dans nos vies occupées, inhaler de la nourriture pour se rendre à l’endroit suivant semble être la bonne chose à faire, mais malheureusement ce n’est pas le cas. Je parie que tu seras beaucoup plus productif si tu te donnes quelques minutes pour manger et que tu retournes au travail., Prendre ce temps pour vous-même calme également votre tube digestif pour assurer une bonne digestion sans ballonnements ni indigestion.
Ne craignez pas les graisses
L’huile D’olive extra vierge biologique pressée à froid, l’huile de graines de chanvre, l’huile de noix et l’huile de lin regorgent d’acides gras oméga-3 sains qui sont importants pour réduire l’inflammation. Lors de la cuisson, choisissez les huiles suivantes: pépins de raisin, noix de coco, Noix De Macadamia et avocat. L’huile de noix de coco contient des propriétés antifongiques et est une excellente huile à utiliser si vous avez candida ou essayez de guérir votre intestin., Même si l’huile de noix de coco est une graisse saturée, une quantité modérée est bonne pour vous; sous sa forme naturelle et non raffinée, l’huile de noix de coco est savoureuse et cicatrisante. Lorsque vous faites des salades, essayez d’expérimenter avec de l’huile de noix de Macadamia et de l’huile d’avocat. Mis à part les huiles, les noix et les graines sont chargées de graisses saines, de minéraux, de protéines, de fibres et de vitamines. Vous pouvez choisir à partir de noix, noix de macadamia, noisettes, graines de citrouille, graines de lin moulues, les amandes, les pacanes et les graines de tournesol. Vous pouvez faire votre propre beurre de noix en combinant des noix crues et du tahini (pâte de graines de sésame) ou vous pouvez acheter un pot., Les arachides et le beurre d’arachide sont généralement fortement pulvérisés avec des pesticides, alors assurez-vous d’acheter des arachides et du beurre d’arachide biologiques. Achetez toujours des noix crues et conservez-les dans votre congélateur ou votre réfrigérateur.
fermented Fun
Les aliments naturellement fermentés tels que le kimchi et la choucroute (sans vinaigre) sont riches en bonnes bactéries et une excellente source de vitamines B. Assurez-vous d’acheter du kimchi et de la choucroute crus, car la pasteurisation tue la vie, réduit la teneur en nutriments et détruit les enzymes., Le vinaigre de cidre de pomme biologique de Bragg, la choucroute crue et le miso blanc sont d’excellents exemples d’aliments fermentés que vous pouvez acheter.
algues
Les algues sont pleines de saveur et de minéraux. Beaucoup de mes clients utilisent des légumes de mer comme substitut du sel. Les algues populaires comprennent: Nori, Arame, Dulse, Hijiki et wakame. Nori est la couche extérieure noire de rouleaux de sushi que vous avez probablement vu auparavant. Vous pouvez acheter toutes ces algues en ligne ou dans un magasin d’aliments naturels tel que Whole Foods Market. J’utilise du nori à la place des tortillas de farine pour envelopper des légumes, de l’avocat ou de la dinde bio en tranches., J’ajoute du dulse à mes salades au lieu du sel de mer et j’ajoute du wakame à la soupe miso. Recherchez des légumes de mer biologiques dans le magasin d’aliments naturels.
tout assaisonner
sel de mer de L’Himalaya, flocons de dulse, tamari sans blé, cannelle, cayenne, wasabi, poivre noir, romarin, thym, basilic, menthe, coriandre, curry, épices pour tarte à la citrouille, aneth et poudre de gingembre sont mes condiments préférés. J’aime simplement les épices biologiques et les épices biologiques Frontier; ils sont incroyables et valent chaque centime. Les herbes et les épices de qualité font une telle différence pour la nourriture.,
légumes
un mode de vie équilibré, faible en gras et anti-inflammatoire au pH peut faire des merveilles pour votre corps. Certains de mes favoris sont: courgettes, poivrons, asperges, persil, chou, blettes, oignons, ail, poireaux, chou-fleur, brocoli, concombres, brocoli, chou frisé, courges, carottes, bok choy, jicama, patates douces et panais. Mais je pourrais continuer pour toujours-ils sont tous délicieux.
Fruits
Les Fruits sont un ajout sain à votre journée et les fruits à faible indice glycémique (moins sucrés) sont meilleurs pour votre glycémie. Les fruits sont remplis de minéraux, de vitamines et de fibres qui nettoient votre système., Manger des fruits est également un excellent moyen de guérir une dent sucrée. Je recommande 2 portions par jour. Quelques-uns de mes fruits préférés sont: avocats, pommes, citrons, tomates, baies, pamplemousse, poires et limes. Essayez de congeler les raisins et de les déguster comme un régal sucré!
Nourrir Votre Âme
Prenez quelques minutes chaque matin et soir pour noter quelques réflexions. Croyez-moi, cela vous aidera à être honnête avec vous-même et à nettoyer votre esprit pendant que vous nettoyez votre corps.
Il est essentiel de travailler avec un nutritionniste et d’intégration, M. D., parce que je partage des informations générales qui ne sont pas destinées à être des conseils médicaux. Cette information est donnée uniquement à titre informatif.