La sieste diurne chez les adultes est-elle bonne ou mauvaise?

La Sieste est un phénomène observé à travers le monde et dans tous les groupes d’âge. C’est un sommeil court mais produit de nombreux avantages solides chez les jeunes et les personnes âgées. Ses inconvénients comprennent la présence d’inertie du sommeil, qui varie avec la durée de la sieste.,

inertie du sommeil après une sieste

Les Siestes courtes de 15 minutes ou moins produisent une amélioration presque immédiate des performances cognitives, tandis que les siestes plus longues de plus de 30 minutes sont également bénéfiques, avec une amélioration soutenue pendant de nombreuses heures d’éveil, mais sont associées à une courte période d’inertie du sommeil.

facteurs qui déterminent le bénéfice d’une sieste

• synchronisation

La synchronisation des siestes doit être conforme au rythme circadien de la somnolence pour produire le bénéfice optimal pour le napper., Le début de l’après-midi (14h-16h), lorsque la plupart des gens ont un pic de somnolence mineur, semble être le meilleur moment pour faire une sieste.

en fait, par rapport à dormir plus la nuit, ou avoir de la caféine comme un pick-me-up, une sieste était le mode le plus bénéfique pour faire face à ce creux d’énergie de l’après-midi. Il a été démontré que les siestes de l’après-midi montrent une meilleure efficacité du sommeil, avec une latence de sommeil plus courte et une plus grande quantité de sommeil à ondes courtes. La sieste à d’autres moments non synchronisés avec les cycles circadiens peut produire une inertie sévère du sommeil.,

Les Facteurs influençant le moment de la sieste peuvent inclure la somnolence individuelle, le moment de l’horaire de sommeil par rapport à l’horloge circadienne, l’historique du sommeil immédiat, la qualité du sommeil et la durée d’éveil précédente.

• veille préalable

Les Siestes présentent de plus grands avantages lorsqu’elles sont précédées d’une plus longue période d’éveil. Normalement, environ 16 heures d’éveil sont suivies par une sensation de fatigue et de sommeil., Cependant, si une personne travaille de nuit ou a d’autres problèmes de sommeil nocturne, le pic de somnolence nocturne peut commencer plus tôt, lorsque la journée de travail se poursuit. Une sieste peut reporter ce sentiment à plus tard, produisant des gains significatifs de productivité.

• Fréquence de la sieste

Ceux qui ont l’habitude de la sieste ont rapporté que leur sieste était rafraîchissant, plutôt que ceux qui prennent rarement une sieste. Les premiers montrent une chute de température corporelle avant la sieste contrairement aux seconds, et ont un sommeil plus léger, ce qui peut être responsable d’une récupération plus rapide de l’inertie du sommeil.,

• perturbation du rythme circadien

tout facteur perturbant l’horloge biologique, tel que le décalage horaire, le passage à l’heure d’été, le travail posté ou la simple insomnie, provoque une fatigue et une somnolence intempestives, et la sieste peut aider à mieux gérer cela.

• durée des siestes

Les Siestes de 10 à 20 minutes semblent être les plus bénéfiques en raison de la réduction de l’inertie du sommeil liée à une activité moins lente. Cependant, après une privation sévère de sommeil, un sommeil à ondes lentes est souhaitable pour réduire la pression du sommeil., Ainsi, les siestes courtes sont adaptées aux pauses sur le lieu de travail pour assurer la reprise immédiate de la vigilance.

avantages de la sieste

La sieste ne permet pas à la personne d’entrer dans un sommeil profond, mais permet à l’accumulation de somnolence de se dissiper rapidement, ce qui entraîne une plus grande vigilance après la sieste. Ceux qui ne font pas la sieste sont ceux qui peuvent dormir plus profondément et éprouver une inertie de sommeil sévère au réveil.

l’amélioration de la Mémoire se produit avec une brève sieste, montrant l’importance du sommeil dans la rétention d’informations., Les compétences en résolution de problèmes peuvent augmenter en raison de la meilleure capacité à passer au crible Le pertinent de l’étranger. Le sommeil paradoxal aide encore plus à établir des liens logiques entre les mots et les idées et à consolider la mémoire.

ainsi, la sieste en milieu de travail peut aider à améliorer l’efficacité des employés, en particulier lorsque le travail a trait à la gestion des connaissances ou nécessite un bon jugement et une prise de décision. La mémoire de travail est un domaine qui montre une amélioration significative avec la sieste chez les adultes sans privation de sommeil déclarée., Ceci est crucial pour effectuer des tâches complexes qui nécessitent que plusieurs tâches soient conservées dans la mémoire tout en se concentrant sur une seule.

la sieste comme signe de maladie

Les Siestes sont plus fréquentes chez les personnes âgées souffrant de diabète, de dépression ou de douleur chronique, ainsi que chez les insomniaques. Le facteur commun à tout cela est l’insomnie qui peut créer un besoin de sommeil pendant la journée. On croyait que la sieste interférait avec le sommeil nocturne, mais cela n’a pas été corroboré. La sieste améliore la fonction cognitive et conduit à des sentiments accrus de bien-être.,

sieste et sommeil d’ancrage

bien que la sieste confère beaucoup d’avantages chez les adultes, elle ne peut pas remplacer le sommeil nocturne car la capacité d’accorder une attention soutenue à une question et de remarquer des détails importants dépend principalement de la nuit totale de sommeil. Lorsque le sommeil est privé, les siestes peuvent stimuler le fonctionnement mental pendant une courte période, Mais le sommeil de récupération doit toujours se produire au cours des jours suivants.

pour en savoir plus

• tout le contenu du sommeil
• Qu’est-ce que le sommeil?,
• Types de troubles du sommeil
• promouvoir un sommeil plus sain chez les personnes âgées
• privation de sommeil – quantité insuffisante de sommeil

les Citations