Il existe de nombreux traitements qui pourraient considérablement réduire votre douleur et améliorer votre circulation. Vous aurez probablement besoin d’utiliser une combinaison de choses pour obtenir les meilleurs résultats.
Vous devriez discuter des traitements suivants avec votre médecin, afin que vous puissiez être impliqué dans le choix du plan de traitement qui vous convient.
exercice
quel que soit votre niveau de forme physique, l’exercice ou tout type d’activité physique régulière devrait faire partie intégrante de votre traitement.,
Il est important de continuer à bouger, car cela aidera à réduire la douleur et la fatigue causées par votre arthrose. Cela peut également aider votre sommeil.
beaucoup de gens souffrant de douleurs articulaires craignent que bouger plus pourrait aggraver les choses, mais ce n’est pas vrai. Garder vos muscles et vos os forts soutiendra vos articulations et vous fera vous sentir mieux.
essayez de commencer lentement et d’augmenter progressivement ce que vous faites. Faire peu d’exercice et souvent est un bon point de départ.,
Il existe trois types d’activité physique différents qui sont bons pour l’arthrose et la santé générale:
- gamme d’exercices de mouvement, également appelés exercices d’étirement, aident à améliorer le mouvement et à maintenir la flexibilité de vos articulations.
- Les exercices de renforcement renforceront votre force musculaire autour de vos articulations, afin qu’elles soient mieux soutenues et plus stables.
- Les exercices aérobiques sont importants pour votre santé et votre forme physique, en particulier pour votre cœur.,
Vous devriez essayer de faire au moins 20 minutes d’exercice chaque jour, et ce jusqu’à au moins 150 minutes d’activité aérobique modérée chaque semaine et de faire des exercices de renforcement sur deux jours ou plus par semaine.
vous devrez peut-être éviter les formes d’exercice qui mettent trop de poids sur vos coudes et vos épaules, telles que celles qui impliquent de soulever des charges lourdes.
la Natation peut être un excellent exercice pour essayer, car elle augmente la force musculaire.
Le Meilleur exercice est quelque chose que vous apprécierez et que vous continuerez à faire. Essayez un certain nombre de choses différentes, peut-être même rejoindre un cours, et voir ce qui fonctionne le mieux pour vous.,
aquagym, T’ai chi et Pilates sont parfaits si vous voulez améliorer votre force et votre amplitude de mouvement.
Si vous êtes inquiet de commencer de nouveaux types d’exercice, parlez à un physiothérapeute. Ils seront en mesure de vous donner des conseils sur mesure et de vous lancer dans un plan d’exercice personnalisé. Vous pouvez parfois être référé à un physiothérapeute sur le NHS, mais les temps d’attente peuvent être assez longs. Parlez-en à votre médecin pour plus de détails.
parfois, votre médecin généraliste peut vous référer à un programme d’exercices supervisés dans un gymnase. Mentionnez cela à votre médecin et voyez ce qui est disponible dans votre région.,
alimentation
garder un poids santé est bon pour toutes vos articulations, y compris vos coudes et vos épaules.
aucun régime spécifique n’est recommandé pour les personnes souffrant d’arthrose. Cependant, si vous avez besoin de perdre du poids, essayez de suivre un régime équilibré et réduit en calories, combiné à un exercice régulier.
le NHS a un grand plan de perte de poids qui peut vous aider à perdre du poids d’une manière saine.
Vous pouvez également consulter votre médecin pour obtenir des conseils. L’Association des diététiciens britanniques a également un dépliant informatif sur l’alimentation et L’arthrose.,
réduire la tension
En Général, il est préférable de poursuivre vos activités normales autant que vous le pouvez – mais n’en faites pas trop. Vous devrez peut-être vous rythme plus que d’habitude et essayer d’en faire progressivement un peu plus chaque jour.
évitez de transporter des objets lourds ou encombrants avec le bras ou l’épaule touchés.
Avoir une mauvaise posture peut également aggraver votre douleur. Alors, assurez-vous d’être assis confortablement et de changer de position souvent à la maison ou au travail. Prenez des pauses fréquentes de vous asseoir et étirez doucement vos épaules et vos bras.,
lorsque vous travaillez à un bureau, ajustez la hauteur de votre chaise, de sorte que vos bras et vos poignets soient droits, en faisant une forme de L au niveau du coude. Vous pouvez utiliser un repose-poignet pour garder vos mains au niveau du clavier.
vous pourriez envisager d’apporter des modifications à votre maison, à votre voiture ou à votre lieu de travail pour réduire les contraintes inutiles.
un ergothérapeute peut vous conseiller sur des équipements spéciaux, comme des aides à l’habillage, qui peuvent faciliter les tâches quotidiennes.
faire face aux problèmes de mauvaise humeur et de sommeil
vous pourriez constater que l’arthrose vous rend déprimé ou anxieux., Parlez à votre médecin si vous vous sentez faible. Ils peuvent suggérer une thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et quelques techniques de soulagement du stress.
le NHS offre également des séances de counseling si vous vivez avec une douleur chronique ou des problèmes de santé à long terme.
L’arthrose peut également affecter votre rythme de sommeil. Cela peut entraîner de la fatigue et aggraver votre douleur. Vous pouvez même avoir de la fatigue, qui est quand vous vous sentez extrêmement fatigué, même après le repos.
Mais il y a des choses que vous pouvez faire pour vous-même qui pourraient aider, telles que:
- évitez de vous allonger sur le côté du bras affecté., Au lieu de cela, allongez-vous sur le dos avec un oreiller soutenant votre bras.
- tenir un journal de sommeil pour déterminer s’il y a des modèles à vos problèmes de sommeil.
- dormez régulièrement pour mettre votre corps dans une routine.
- évitez d’utiliser des téléphones portables, des ordinateurs portables ou des ordinateurs au lit.
- essayez de vous détendre avant de vous coucher en prenant un bain chaud ou en lisant un livre.
votre condition peut affecter vos relations et la façon dont vous interagissez avec les gens en général. Il pourrait être utile d’avoir des conversations avec des personnes proches de vous pour expliquer votre état et comment il vous affecte.,
Si vous avez toujours des problèmes, parlez-en à votre médecin ou à un ergothérapeute. Ils peuvent vous donner quelques conseils et techniques et peuvent également vous référer à une clinique de gestion de la douleur, où vous pouvez être montré comment vivre une vie plus active.
Médicaments
Médicaments peuvent être utilisés pour aider à soulager la douleur et la raideur causées par l’arthrose. Vous obtiendrez les meilleurs résultats si vous restez actif, réduisez la tension sur vos bras et prenez des médicaments qui fonctionnent pour vous.,
certains des traitements médicamenteux qui peuvent vous être recommandés comprennent:
- analgésiques: les analgésiques en vente libre tels que le paracétamol peuvent aider, mais votre médecin peut vous prescrire des analgésiques plus puissants si nécessaire.
- anti-inflammatoires Non stéroïdiens( AINS): une courte cure d’AINS, tels que l’ibuprofène, peut aider à réduire la douleur, l’inflammation et l’enflure. Cependant, les AINS ne conviennent pas à tout le monde, alors assurez-vous de parler à un pharmacien avant de les prendre.
- crème à la capsaïcine: une crème analgésique à base de poivre, disponible sur ordonnance., Cette crème peut être très demandée et n’est pas toujours prescrite. Parlez à votre médecin pour voir ce qu’il peut offrir; une version plus faible peut également être disponible en vente libre dans certaines pharmacies.
- injections de stéroïdes: une injection dans l’articulation du coude ou de l’épaule, qui peut aider à réduire votre douleur. Habituellement, vous ne pourrez en avoir que trois par an.
Si vous prenez l’un des médicaments en vente libre mentionnés ci-dessus, assurez-vous de les utiliser selon les directives de votre médecin ou de la notice d’information du patient., Assurez-vous que celui qui vous traite connaît tous les médicaments que vous prenez.
autre soulagement de la douleur
Vous pouvez également essayer certaines des mesures suivantes pour soulager votre douleur:
- stimulation nerveuse électrique transcutanée (TENS): il s’agit d’une petite machine qui envoie de minuscules décharges électriques, à travers des coussinets placés sur votre peau, pour soulager la douleur. Les machines TENS ne conviennent pas à tout le monde, alors parlez-en à votre médecin avant d’en utiliser une.,
- thermothérapie: les packs de glace et les packs de chaleur, tels qu’une bouillotte ou un sac de pois congelés, peuvent soulager une partie de la douleur et de la raideur des coudes et des épaules. Veillez à ne pas mettre de glace ou de paquets de chaleur directement sur votre peau, car ils pourraient causer des brûlures. Assurez-vous de les envelopper dans un torchon ou un chiffon humide.
- injections D’acide hyaluronique: l’acide hyaluronique se produit naturellement dans le corps et aide à lubrifier les articulations. Ces injections sont peu susceptibles d’être disponibles sur le NHS, car ils n’ont pas été prouvés pour être un traitement efficace pour l’arthrose.,
- suppléments: il y a une large gamme disponible, y compris les huiles de poisson, le curcuma, la glucosamine et la chondroïtine. Il y a très peu de preuves sur leur efficacité, mais certaines personnes souffrant d’arthrose les trouvent utiles.
- Acupuncture: est une technique où des aiguilles très fines sont insérées à des points spécifiques de votre peau. Il n’y a aucune preuve que l’acupuncture est un traitement efficace pour l’arthrose, mais certaines personnes trouvent qu’il les aide.,
Vous avez besoin de se méfier de certains de ces traitements, mais ce qui fonctionne pour vous peut être complètement différent de ce qui fonctionne pour quelqu’un d’autre. Si vous pensez que certains de ces traitements pourraient vous convenir, discutez d’abord avec votre médecin.
Chirurgie
Il existe de nombreux traitements et d’exercices que vous pouvez essayer de réduire les effets de l’arthrose. Mais si cela ne fonctionne pas et que votre douleur affecte votre qualité de vie, vous pourriez bénéficier d’une intervention chirurgicale.
les remplacements D’articulation de L’épaule et du coude sont très réussis., Cependant, vous devez vous attendre à ce que cela prenne plusieurs mois avant de ressentir tous les effets.
avant d’être opéré, vous serez impliqué dans un processus de prise de décision partagée. Cela implique de discuter des meilleures options pour traiter votre condition et couvre les risques et les avantages de la chirurgie.
le processus est généralement effectué par un chirurgien ou un praticien Physiothérapeute avancé. Ils peuvent vous donner les meilleurs conseils et informations, afin que vous puissiez prendre la décision qui vous convient.