maintenant, de nombreuses mamans luttent contre la perte de poids pendant l’allaitement. Mais pourquoi? Je veux vous donner quelques raisons pour perdre du poids est si difficile pendant l’allaitement.
tout d’abord, vous êtes épuisé et l’allaitement est difficile:
Le manque de sommeil nous fait avoir envie d’aliments plus gras et plus sucrés. Des études l’ont prouvé, affirmant que la malbouffe devient beaucoup plus souhaitable lorsque le sommeil est privé., C’est un défi difficile à surmonter, et la plupart des mamans ont déjà pris des habitudes de donner des fringales pendant la grossesse, ce qui n’aide en rien pendant l’allaitement.
Deuxièmement, vous avez besoin de plus de nutriments:
Les carences en nutriments provoquent également des fringales. Le sucre et les produits chimiques peuvent interdire l’absorption de certains minéraux et nutriments, et donner dans les fringales n’aide pas non plus., Voici 9 carences qui peuvent vous donner envie de bonbons et de malbouffe, mais les principales, Je crois, concernent spécifiquement l’allaitement et la guérison post-partum sont les protéines, la vitamine C, Le chrome, le magnésium, le folate et le B12. C’est mon opinion personnelle basée sur l’examen de la littérature sur les fringales, ainsi que sur la compréhension du besoin accru de ces nutriments spécifiques. Si votre corps a besoin de plus pendant l’allaitement et que vous ne l’obtenez pas, il va essayer de vous signaler de manger plus d’une manière ou d’une autre.,
Troisièmement, vous êtes totalement stressé:
pour certains, le stress est un coupe-faim, mais d’autres, les effets de l’augmentation du cortisol sont beaucoup sur leur système. Beaucoup de nouvelles mamans, ou mamans de tout-petits et de bébés vont être stressées, et c’est parfaitement naturel. Malheureusement, beaucoup réagissent à l’augmentation du cortisol en stockant des calories, plutôt que de les utiliser pour l’énergie et la lactation.
ces raisons de perdre du poids après la grossesse peuvent sembler qu’il y a peu que vous pouvez faire, mais ce n’est pas le cas!, Vous pouvez aider votre corps à faire face à la privation de sommeil, à l’augmentation du stress et aux carences en nutriments en mangeant le régime alimentaire approprié.
au cours de mes années à aider les mamans à perdre du poids pendant l’allaitement, il manquait une poudre de protéines spécialement conçue pour les mamans qui allaitent afin de lutter contre ces fringales de sucre et de nourrir pleinement les mamans. Je crois fermement à la nutrition pour l’approvisionnement en lait, alors j’ai créé Milk Dust. La poussière de lait est littéralement votre meilleur ami pour la lactation et la perte de poids., Il contient un mélange d’herbes stimulant le lait, beaucoup de protéines, des herbes sucrées comme le curcuma, la racine d’écorce de cannelle et des minéraux comme le chrome qui ont tous été utilisés pour équilibrer la glycémie. En plus de tous ces objets fabuleux. J’ai sélectionné à la main des vitamines spécifiques comme le Folate (l-Méthylfolate) car le folate est toujours important pendant la lactation! Presque aussi important que pendant la grossesse. J’ai également sélectionné à la main de la vitamine B12 pour l’énergie, et des super aliments comme la Chlorelle, la spiruline, les épinards, les myrtilles et plus encore. La poudre de protéine est exempte de soja, de gluten, de produits laitiers et de maïs. Il est non-OGM, végétalien et à base de plantes!,! Je vous recommande fortement de vérifier si vous avez envie de sucre. Il est seulement sucré avec de la Stevia, des fruits de moine et du jus de canne biologique, ce qui signifie qu’il y a très peu de sucre, mais il est très sucré, donc vous pouvez toujours boire quelque chose comme un milk-shake!
Il n’y a pas d’autres poudres de protéines propres et super riches en nutriments spécialement conçues pour la guérison post-partum, la nutrition, la lactation et la perte de poids., Il y a des milliers de mamans qui attendent ce lancement, et je suis tellement excité d’avoir enfin un produit qui aide les mamans à se nourrir tout en perdant du poids
votre nutrition va être la clé pour vous aider à créer un approvisionnement en lait sain. Votre corps a besoin de nutriments à emballer dans le lait, ainsi que de guérir votre corps après avoir eu un bébé. Je passe en revue les 20 aliments les plus curatifs de mon programme, mais certains sur lesquels vous voulez vous concentrer sont:
protéine de qualité: est ma poudre de protéines et mes shakes protéinés pour la perte de poids post-partum., Il est plus facile pour moi, et c’est propre et sans danger pour l’allaitement maternel. La protéine va reconstruire les cellules pour réparer les larmes, les cicatrices ou autres blessures qui peuvent survenir pendant la naissance de l’enfant.
patates douces: le bêta-carotène / vitamine A est essentiel à la guérison et à la réparation des plaies. Les patates douces sont des glucides sains qui sont parfaits pour l’approvisionnement en lait, ainsi que pour la guérison de votre corps.
chou frisé / épinards: j’adore les jeter dans mon shake protéiné pour obtenir plus de deux pour un, mais ceux-ci sont très riches en antioxydants, qui vont réduire L’inflammation, ainsi que la vitamine C.,
farine d’avoine: la farine d’avoine est idéale pour l’approvisionnement en lait en raison des fibres, des nutriments et des glucides, ainsi que pour fournir une source saine de glucose pour donner à votre corps l’énergie dont il a besoin pour guérir et produire du lait.
en offrant à votre corps beaucoup de nutriments, vous dites à votre corps qu’il est sûr et qu’il peut donc utiliser des réserves de graisse pour produire du lait et fonctionner. Si votre corps n’a pas beaucoup de nutriments, mais juste des calories vides, il voudra toujours s’accrocher à la graisse. C’est pourquoi vous voulez prendre soin de vous Post-partum et vous concentrer sur des aliments de haute qualité., C’est la première étape pour protéger votre lait tout en perdant du poids. Je vais plus en détail sur la nutrition, avec plus de 50 recettes, un plan de repas, comment compter les calories pendant l’allaitement et dans mon programme.
je vous encourage fortement à consulter mon plan de repas échantillon gratuit de 5 jours, ou à vous lancer dans le défi manger propre pour voir exactement comment manger fait vraiment une différence à la fois dans la perte de poids et l’approvisionnement en lait!
ensuite, utilisez des boosters D’approvisionnement:
j’ai mes boosters d’approvisionnement préférés, l’un est ce thé et l’autre est ma poudre de protéines., La poudre de protéines contient des légumes, des fruits, du curcuma et d’autres ingrédients incroyables qui stimulent le lait. Quand je le combine avec le thé au fenugrec, Je n’ai aucun problème avec mon lait. C’est pourquoi j’ai également créé Milk Dust. Il peut être accablant d’essayer de choisir le bon supplément stimulant le lait. J’ai spécifiquement mis en place un mélange de lactation, pour prendre la conjecture hors de lui. Peu importe le supplément de stimulation de la lactation que vous utilisez, je suggère fortement quelque chose pour vous aider à faire la transition de vos habitudes alimentaires. Il faut la peur d’une baisse de l’offre de l’équation., Beaucoup de mamans sont tellement paranoïaques au sujet de leur approvisionnement en lait, que la moindre sensation de seins moins pleins les envoie directement dans le pot à biscuits. Ce qui déterminera si vous devez augmenter votre approvisionnement, c’est le poids du bébé et les couches souillées. Qui est votre plus grande et la plus vraie indication d’un besoin de plus de lait.
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Il y a beaucoup de lait boosters, et qu’il n’prendre quelques essais et erreurs pour voir ce qui fonctionne pour vous. J’ai un guide complet pour divers boosters, y compris des suppléments, des thés, des herbes et plus encore.
la liste de Lactation ultime pour augmenter naturellement l’approvisionnement en lait
L’utilisation de boosters d’approvisionnement garantira que pendant la transition et le changement de votre alimentation, votre approvisionnement en lait n’est pas affecté du tout. Ma sœur et moi avons combiné nos meilleures astuces pour produire du lait rapidement dans cet article si vous avez besoin de plus de conseils à ce sujet., J’ai aussi aller plus en profondeur dans le programme. Si vous avez vraiment du mal avec l’allaitement en général, j’ai trouvé cette ressource inestimable sur tout ce qui concerne l’allaitement et l’approvisionnement, et pomper correctement peut vraiment aider à augmenter votre approvisionnement aussi!
N’ayez pas peur de manger!
Si vous mangez des aliments propres et riches en nutriments, vous mangez des aliments moins caloriques. Commencez par manger autant que vous voulez de ces aliments. Si vous vous faufilez dans des frites, des bonbons, de la crème glacée ou de la restauration rapide, les choses sont un peu différentes., La plupart du temps, si vous le gardez propre à 90%, vous pouvez manger tout ce que votre corps vous dit de manger. La chose merveilleuse à propos d’apprendre à manger propre est que votre corps se remet sur la bonne voie avec une signalisation correcte lorsque vous avez réellement faim, plutôt que d’avoir envie. Malheureusement, avec tous les goûts accrus et les produits chimiques dans les aliments, nous confondons souvent la faim et les envies de choses que nous sommes accro aussi. C’est vraiment déroutant lorsque vous essayez de perdre du poids., Vous pouvez suivre la voie de compter purement les calories et de manger ce dont vous avez envie, mais cela peut laisser votre corps se sentir un manque de nutriments, même sur un estomac plein. Pas bonne. Si vous mangez beaucoup de fruits, de légumes et de protéines propres, alors vous devriez être rassasié (votre corps ne peut prendre que beaucoup de fibres à la fois!), et faim quand vous avez réellement faim. En faisant cela, vous pouvez manger quand vous avez faim, et ne vous inquiétez pas du tout!
vous voulez aussi manger jusqu’à ce que vous soyez rassasié. Les hormones et les signaux de satiété et de faim sont importants. Nous devons apprendre à écouter ces signaux et à agir en conséquence., Une fois que vous commencez à manger un régime plus riche en nutriments, vous apprendrez ce qu’est la vraie faim parce que beaucoup de fringales disparaissent. De là, vous pouvez décider si vous avez besoin de fruits, d’avocats, de protéines ou de patates douces. Vous pourrez également arrêter de manger lorsque vous êtes réellement plein, plutôt que de glisser dans le bol supplémentaire de crème glacée après le dîner. Manger jusqu’à ce que vous soyez rassasié, est une bonne chose, tant que c’est un repas plein de légumes, de protéines maigres et juste une petite quantité de glucides comme les patates douces. Si c’est un repas de steak et de pommes de terre, c’est complètement différent.,
enfin, votre séance D’entraînement ne causera pas de baisse:
je sais que j’ai mentionné travailler au début, concernant la perte de poids, mais je veux aussi le mentionner spécifiquement en ce qui concerne votre approvisionnement en lait. Si vous remarquez une baisse de votre approvisionnement en lait, le premier endroit à regarder n’est pas votre entraînement. Sauf si vous vous entraînez pour un marathon. Si vous courez littéralement 14 miles à la fois, à un rythme compétitif, alors vous pouvez réduire. Mais, la plupart des mamans post-partum font une combinaison de Pilates, HIIT, marche et jogging., La Science dit que ce n’est pas l’entraînement qui provoquera une baisse, mais le stress ou le manque de nutrition. Cette application est mon préféré! Application d’entraînement. Littéralement, je l’utilise 5-6 jours par semaine!
C’est pourquoi j’ai un programme de nutrition très spécialisé avec des aliments cicatrisants et riches en nutriments. Il est tellement si important de bien alimenter votre corps. À partir de là, votre corps voudra lâcher de la graisse. Si vos séances d’entraînement vous stressent, parce que vous vous sentez trop de pression pour les adapter, certainement réduire. Essayez de marcher avec la poussette au lieu d’essayer de tenir dans une séance d’entraînement entre les siestes., La marche est en fait merveilleuse pour la perte de poids, surtout si vous pouvez obtenir plus de 40 minutes à la fois. Cela vous mettra une zone de combustion des graisses, encourageant votre corps à lâcher plus de graisse.
selon combien vous avez à perdre, marcher et manger propre peut être juste la combinaison parfaite pour vous aider à perdre les derniers kilos, tout en gardant un approvisionnement en lait sain. Si vous avez plus à perdre, suivre un plan de repas, vous inscrire à mon défi gratuit, ou faire des séances D’entraînement Pilates + Cardio pour vraiment brûler la graisse aidera des tonnes!, J’ai ces séances d’entraînement dans mon programme aussi bien, pour vous aider à sauter commencer cette perte de poids. Le Cardio est la clé pour brûler les graisses, et le Pilates protégera votre noyau et votre plancher pelvien, tout en vous aidant à maintenir un muscle maigre pour rester tonique.
là, vous avez le guide ultime pour maintenir votre approvisionnement en lait tout en perdant le poids du bébé. N’ayez pas peur de travailler dur et de manger propre. Votre corps en a besoin!
le Partage est l’entraide!