les suppléments probiotiques peuvent aider à garder votre intestin — et tout votre corps — en bonne santé. Mais pour en tirer le plus d’avantages, il est essentiel de connaître le meilleur moment pour prendre votre probiotiques. Lisez la suite pour obtenir le scoop complet.
l’Association Scientifique Internationale pour les probiotiques et les prébiotiques définit les probiotiques comme des micro-organismes vivants qui offrent un bénéfice pour la santé lorsqu’ils sont consommés en quantités adéquates., Considérez les probiotiques comme des bactéries bénéfiques pour l’intestin présentes dans les aliments, les boissons et les suppléments qui sont identiques-ou similaires — aux micro — organismes qui vivent déjà dans le corps.
Il existe de nombreux types de probiotiques, ou espèces de bactéries bénéfiques, et chacun agit sur le corps de différentes manières, selon le Centre national pour la santé complémentaire et intégrative (NCCIH).,
L’espèce probiotique Lactobacillis, par exemple, peut encourager votre cerveau à produire plus d’acide gamma-aminobutyrique (GABA), un neurotransmetteur qui peut aider à gérer l’anxiété ou la dépression, selon Stephanie Wallman, D. O., médecin de famille certifiée par le Conseil d’administration et spécialisée en médecine fonctionnelle à persil Health à New York.
pendant ce temps, Bifidobacterium favorise la création de butyrate, « qui est essentiellement la nourriture que nos cellules du côlon utilisent pour l’énergie”, DIT le Dr Wallman., Le Butyrate peut également réguler la réponse de votre corps à l’insuline, vous aidant ainsi à maintenir un taux de sucre dans le sang sain, ajoute-t-elle.
pourquoi prendre des suppléments probiotiques?
Il existe de nombreuses bonnes raisons d’ajouter un supplément probiotique à une alimentation saine., Selon la personne et le(s) Type (S) de bactéries impliquées, prendre un supplément probiotique—ou manger des aliments riches en probiotiques comme le yogourt et le kombucha-peut aider:
- créer un équilibre sain des microorganismes intestinaux après une maladie
- soutenir l’immunité
- stimuler l’Humeur
- améliorer les problèmes digestifs comme la constipation et la diarrhée
La Recherche aide à la perte de graisse. Mais savoir quand prendre vos probiotiques est essentiel pour en tirer le meilleur parti.,
Le meilleur moment pour prendre des probiotiques
« Le meilleur moment pour prendre un probiotique est sur un estomac vide,” Dr Wallman dit. Pour la plupart des gens, cela signifie prendre un probiotique le matin (au moins une heure avant un repas, conseille le Dr Wallman), ou juste avant d’aller dormir. Laissez le probiotique près de votre lit pour ne pas oublier.
pourquoi prendre un probiotique à jeun? « L’objectif est de fournir les probiotiques dans le tractus du gros intestin”, explique le Dr Wallman., Ou, pour être plus précis, l’objectif est généralement d’obtenir entre cinq et 100 milliards d’unités formant des colonies (également appelées UFC, c’est-à-dire le nombre de cellules bactériennes viables dans un échantillon) dans le gros intestin, où les micro-organismes font finalement le plus de bien. Si vous avez déjà de la nourriture dans votre estomac, votre estomac devient plus acide, tuant probablement certaines des bactéries spécialisées et limitant le nombre ultime d’UFC qui se rendent à leur destination finale, dit le Dr Wallman.,
assurez-vous de vérifier les instructions de dosage, cependant, car cela peut affecter l’heure à laquelle il est préférable de prendre votre probiotique. Certaines recherches suggèrent qu’il est préférable de prendre un probiotique avec, ou juste avant un repas. Une étude de 2011 publiée dans Beneficial Microbes, par exemple, montre que les suppléments probiotiques non enrobés peuvent être mieux pris avec, ou juste avant un repas contenant de la graisse. Pourquoi? La graisse aide à garder l’estomac moins acide, ce qui garantit que plus de bactéries provenant des suppléments probiotiques peuvent survivre assez longtemps pour atteindre le gros intestin.
de même, les probiotiques à base de spores sont mieux à prendre avec les aliments., « Parce qu’ils sont sous leur forme de spores, ils ne sont pas affectés par l’environnement acide sévère qui accompagne les repas et ils utilisent la nourriture pour” faire de l’auto-stop « jusqu’au gros intestin », explique le Dr Wallman. Des études ont montré qu’ils fonctionnent mieux lorsqu’ils sont pris avec de la nourriture.
et si vous prenez des antibiotiques, ne faites pas l’erreur de prendre vos antibiotiques et vos probiotiques en même temps. Sinon, vous risquez d’avoir toutes ces « bonnes bactéries” tuées par votre traitement antibiotique., Cependant, il peut être utile de prendre un probiotique pendant un antibiotique pour favoriser la colonisation saine des bactéries dans l’intestin—tant que les deux ne sont pas pris simultanément. Le Dr Wallman conseille d’attendre au moins deux heures après avoir pris vos antibiotiques pour faire éclater votre probiotique. Si vous prenez un médicament qui dit « éviter la nourriture » avec, comme les médicaments pour la thyroïde, gardez votre probiotique à l’écart de ces médicaments pour éviter d’interférer avec une absorption optimale, dit-elle. Les probiotiques doivent également être retirés des médicaments antifongiques tels que le clotrimazole, le kétoconazole ou la nystatine).,
l’endroit où vous obtenez vos probiotiques est également important
mis à part lorsque vous prenez votre probiotique, sa qualité affectera également la quantité de bonnes bactéries dans votre gros intestin. « Les producteurs de haute qualité mettront des quantités plus élevées de probiotiques dans leurs capsules pour garantir que la quantité d’UFC annoncée sur la bouteille est dans chaque comprimé pendant toute la durée de conservation”, explique le Dr Wallman. Et les souches de meilleure qualité ont également une durée de conservation plus longue, ajoute-t-elle.,
Si vous utilisez des probiotiques pour un problème de santé spécifique, parlez-en à votre médecin pour trouver le complément probiotique qui vous convient.
sinon, trouvez un supplément probiotique à large spectre de haute qualité. Contrairement aux probiotiques à base de spores, les probiotiques à large spectre sont généralement composés d’au moins trois types différents de bactéries (ex. Lactobacillis, Bifidobacterium, Cerevisiae). « Votre microbiome intestinal est diversifié, c’est donc une bonne idée que votre probiotique l’soit également lorsqu’il est utilisé pour la santé et le bien-être en général”, explique le Dr Wallman.
les probiotiques doivent-ils être réfrigérés?,
en général, les bactéries probiotiques sont naturellement sensibles à la chaleur et à l’humidité, qui peuvent toutes deux tuer les organismes spécialisés et les rendre inefficaces. C’est pourquoi certains suppléments probiotiques nécessitent une réfrigération et comprendront des instructions claires du fabricant concernant le stockage et la température idéale pour maintenir l’efficacité. Heureusement, étant donné que le meilleur moment pour prendre un probiotique est à jeun et que votre estomac est probablement vide juste après votre réveil ou avant d’aller au lit, il est également facile d’accéder à un réfrigérateur.,
cependant, tous les probiotiques n’ont pas besoin de réfrigération. En fait, les organismes lyophilisés-tels que ceux présents dans notre probiotique persil Health—sont stables à la conservation, ce qui leur donne une durée de conservation significativement plus longue que leurs homologues probiotiques vivants. La lyophilisation aide à stabiliser les probiotiques et permet de concentrer de grandes quantités de bactéries dans un volume plus petit—augmentant la puissance du produit final et la quantité d’UFC.
Lors de l’achat d’un probiotique, assurez-vous de lire l’étiquette attentivement., Si votre probiotique nécessite une réfrigération, assurez-vous que votre détaillant l’a conservé réfrigéré ou si vous commandez par la poste, qu’il est expédié rapidement avec un emballage approprié et une exposition limitée à la chaleur et à l’humidité. Les probiotiques lyophilisés sont beaucoup plus résistants aux changements de température extrêmes—tels que les températures froides qui peuvent être ressenties lors de l’expédition dans un avion—afin qu’ils puissent résister aux voyages aériens ou aux expéditions dans des climats plus chauds.
avant d’acheter un probiotique, consultez votre médecin pour vous assurer de recevoir une variété qui convient le mieux à vos besoins spécifiques., Une fois acheté, assurez-vous de suivre les recommandations du fabricant pour le dosage et le stockage et en cas de doute, réfrigérer.