ceci est votre conseil D’entraînement rapide, une chance d’apprendre à travailler plus intelligemment en quelques instants afin que vous puissiez aller droit à votre entraînement.
sauf si vous êtes un bodybuilder ou un cycliste, vous ne connaissez probablement pas le vastus medialis par son nom. Mais vous connaissez presque certainement le muscle à vue, surtout si vous êtes tout au sujet de la journée de la jambe.
lorsqu’il est bien développé, ce muscle quadriceps en forme de larme se gonfle juste au-dessus du genou à l’intérieur de la cuisse., Les Bodybuilders l’adorent car il confère une topographie puissante à la partie supérieure de la jambe. Les cyclistes l’aiment pour la force vers le bas qu’il les aide à conduire dans chaque coup de pédale. Et vous devriez lui donner plus d’amour dans chaque entraînement, car il vous rendra plus fort et plus stable dans à peu près tous les exercices du bas du corps que vous faites.
comme les trois autres muscles du groupe des quadriceps (vastus lateralis, vastus intermedius et rectus femoris), le vastus medialis court sur la longueur du fémur et fonctionne pour étendre le genou., Mais voici ce qui le distingue: le muscle est l’extenseur du genou le plus important au cours des derniers degrés d’extension. Cela signifie qu’il prend la tête lors de la poussée finale dans les mouvements du bas du corps entraînés par la puissance tels que la course, le saut et le cyclisme.
Le vastus medialis est également essentiel pour stabiliser la rotule, à laquelle il est attaché. C’est une autre raison d’accorder une attention supplémentaire à ce muscle Quad clé dans vos séances d’entraînement: le renforcer peut aider à réduire votre risque de blessures au genou, qui sont parmi les plus courantes dans la salle de musculation. Besoin d’un tiers?, Avoir un vastus medialis qui se gonfle comme un deuxième genou vous marquera comme un dur à cuire certifié.
votre mouvement: assurez-vous que votre routine hebdomadaire est parsemée de variations de squat, de fente et d’intensification, qui activeront les quatre muscles du quadriceps, y compris le vastus medialis.
Mais lorsque vous effectuez les exercices, assurez-vous de vous déplacer dans une gamme complète de mouvements., Le vastus medialis atteint le pic de l’engagement lorsque la jambe est presque entièrement sorti, donc, si vous voulez construire, vous avez besoin du lecteur avec force vers le haut de chaque rep.