plan de régime de désintoxication: voici un plan de régime de désintoxication personnel pour les amateurs de fitness.
une digestion et une absorption en douceur des nutriments ainsi qu’un traitement efficace des toxines par votre foie sont absolument essentiels pour une bonne santé. C’est pourquoi un nettoyage programme peut être un outil puissant pour rajeunir votre corps et votre peau de l’intérieur. La clé d’un nettoyage confortable est de vous détendre dans le programme, afin que votre corps ne soit pas en état de choc., Cinq jours avant de commencer votre régime de désintoxication, éliminez progressivement l’alcool, le café, les cigarettes, les sucres raffinés, les graisses saturées et tous les aliments transformés. Ceux-ci peuvent ajouter des toxines dans votre corps, et doivent être retirés de l’alimentation à tout prix.
Augmenter l’apport en fibres pour aider à garder votre côlon propre. Avec la fibre des fruits et légumes, inclure deux cuillères à soupe de graines de chia dans un verre d’eau pour éliminer les toxines de votre corps. N’oubliez pas de boire beaucoup d’eau filtrée – au moins huit verres par jour. Cela aidera davantage le processus de désintoxication dans votre corps.,
un Autre moyen de dissuasion à la bonne santé est le stress, car elle déclenche votre corps à libérer des hormones de stress. C’est une bonne idée de nettoyer les situations stressantes de la vie avec votre corps. Tenez un journal et prenez note non seulement de ce que vous mangez et buvez, mais aussi de vos émotions.
j’espère que vous êtes suffisamment motivé, maintenant, nous allons commencer avec les détails de votre plan de régime de désintoxication.,
JOUR 1
Detox Diet Plan: Commencez votre journée avec un thé à base de plantes avec un soupçon de citron.
Petit déjeuner: jus de légumes frais (choisissez dans la liste ci-dessous)
carottes
betterave
céleri
menthe
coriandre
persil
herbe de blé
épinards
chou frisé
ajoutez une cuillère à soupe de graines de chia à votre jus, pour ce supplément de fibres et de puissance. (Je ne recommande pas de jus de fruits car cela augmentera votre taux de sucre et nous ne voulons pas que cela se produise).
déjeuner: légumes crus ou légèrement cuits à la vapeur avec une variété de légumes de saison de préférence biologiques .,
Vous pouvez choisir parmi les options suivantes:
Champignons
les Épinards
les feuilles de Moutarde
les feuilles de Fenugrec
Betterave
le Brocoli
le Chou
les Piments
Citrouilles
les Carottes
les Oignons
Ail
Gingembre
DÎNER: potage de Légumes
Dans une grande casserole, faire revenir les oignons et l’ail. Ensuite, ajoutez vos légumes préférés, Faites sauter pendant encore 2 minutes. Ajouter 2 tasses d’eau filtrée et de sel de mer. La cuisson lente jusqu’à les légumes sont fait., Vous pouvez mélanger les ingrédients pour un bouillon épais ou le manger tel quel avec des morceaux de légumes.
collations: buvez autant d’eau, tisane non sucrée que vous le souhaitez pendant la journée. Viser au moins 8 verres d’eau dans la journée. Préparer un mélange de noix et de graines comme les noix, amandes, graines de citrouille, graines de tournesol, graines de melon, graines de chia et de lin graines. Mangez des fruits à faible IG comme la goyave, la poire, la pomme, l’orange, les fraises, la pêche, les prunes et les abricots.
jour 2
commencez la matinée avec un demi-citron pressé dans de l’eau tiède ou une tisane nettoyante., Suivez avec une marche rapide, une balade à vélo, du yoga ou de la natation
Petit déjeuner: jus de légumes frais avec 1 cuillère à soupe de graines de chia mélangées. Choisissez parmi la liste des jus de légumes fournis précédemment.
déjeuner: légumes légèrement cuits avec quinoa et salade de bébé épinards.
plan de régime détox: la salade de Quinoa aux bébés épinards peut être une option de déjeuner saine.
collations à tout moment: choisissez parmi la liste de collations donnée pour le jour 1.
jour 3
commencez la matinée avec un demi-citron pressé dans de l’eau tiède ou du thé aux herbes nettoyant. Suivez avec une marche rapide, une balade à vélo, du yoga ou de la natation.
Petit déjeuner: 3/4 de tasse de yaourt naturel avec des fruits frais tranchés, saupoudrer de graines de chia, d’amandes tranchées et de noix et arroser d’un peu de miel cru si désiré. Vous pouvez suivre cela avec du thé vert ou du thé aux herbes.
plan de régime détox: commencez votre journée avec un yaourt aux fruits sain.,
déjeuner: ragoût de lentilles et de légumes
faites sauter 1/2 tasse de moong Dal Jaune, 1 tasse de vos légumes préférés, de petits morceaux de gingembre et deux gousses d’ail dans de l’huile d’olive extra vierge. Ajouter 2 tasses d’eau et de sel au goût. Cuire lentement jusqu’à ce que le dal et les légumes soient faits, garnir de coriandre ou de persil.
dîner: salade de papaye crue et carotte
mélanger 2 tasses de laitue, 1 carotte râpée et 1/2 papaye crue ensemble. Mélanger 1 cuillère à soupe de vinaigre balsamique et 1 cuillère à soupe d’huile d’olive extra vierge, le jus de citron frais et arroser le dessus.,
collations à tout moment: choisissez parmi la liste des collations
jour 4
Petit déjeuner: Smoothie Coconut Banana Power
100 grammes de yaourt naturel ou de lait de coco biologique, 1 cuillère à soupe d’huile de coco pressée à froid, et 1 ou 1/2 banane, 1 cuillère à soupe de graines de chia. Mélanger les ingrédients dans un mélangeur à grande vitesse.
déjeuner: 1 bol de ragoût de légumes avec une tasse de quinoa ou d’Amarante.
dîner: ragoût de lentilles et légumes.,
Detox Diet Plan: Cette lentille et le ragoût de légumes fera des merveilles pour la perte de poids.
collations à tout moment: choisissez parmi la liste des collations
jour 5
commencez la matinée avec un demi-citron pressé dans de l’eau tiède ou du thé aux herbes nettoyant. Suivez avec une marche rapide, une balade à vélo, du yoga ou de la natation
Petit déjeuner: jus de légumes frais avec 1 cuillère à soupe de graines de chia mélangées.
déjeuner: légumes cuits à la vapeur de choix avec des herbes fraîches, arrosés d’huile d’olive et de graines de citrouille écrasées., Combinez cela avec 1/2 tasse de riz brun biologique et une poignée d’amandes.
plan de régime détox: essayez les feuilles de roquette pour une salade saine pour le dîner.
dîner: salade de feuilles de roquette fraîches avec de fines lanières de capsicum rouge, des tranches de champignons frais et des oignons. Saupoudrer de graines de tournesol. Mélanger avec l’huile d’olive vierge, le citron et les herbes fraîches.
collations à tout moment: choisissez parmi la liste des collations
jour 6
commencez la matinée avec un demi-citron pressé dans de l’eau tiède ou du thé aux herbes nettoyant.,
Suivez avec une marche rapide, une balade à vélo, du yoga ou de la natation
Petit déjeuner: faites une compote de fruits de pruneaux séchés, abricots, pêches et pommes pré-trempés dans de l’eau filtrée et saupoudrés d’amandes effilées et de 2 cuillères à soupe de graines de lin moulues. L’avoir avec certains yogourt nature.
déjeuner: soupe de lentilles et légumes avec 1/2 tasse de riz brun et d’Amarante.
dîner: salade de papaye crue et carottes
tout moment collations: choisissez dans la liste des collations.
jour 7
Suivez avec une marche rapide, une balade à vélo, du yoga ou de la natation
Petit déjeuner: smoothie coco banane Power
déjeuner: soupe de lentilles et légumes avec des légumes verts jetés, habillé avec de l’huile d’olive et une touche de jus de citron. Accompagner d’une poignée d’amandes crues et de raisins secs.
dîner: champignons grillés avec salade verte, purée de patates douces et 1/2 tasse de riz brun
à tout moment collations: choisissez dans la liste des collations
félicitations, vous avez terminé votre nettoyage de 7 jours. Vous devriez vous sentir fantastique et pétillant de vitalité et votre visage devrait avoir l’air frais et rajeuni., La meilleure nouvelle est que vous devriez maintenant être motivé pour continuer à nourrir la meilleure nourriture pour votre corps et avoir l’air et se sentir en bonne santé à l’intérieur et à l’extérieur.
À propos de L’auteur: Shilpa Arora ND est une praticienne de santé renommée, nutritionniste et Coach de santé macrobiotique certifiée. Elle a à son actif un doctorat en médecine naturelle., Elle est actuellement basée dans la région de Delhi NCR, gère avec succès son Studio de Nutrition avec des consultations individuelles, offrant des programmes de style de vie soutenus par la recherche clinique la plus récente.
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