faire face au stress
comme il existe une corrélation entre le stress et le cholestérol, la prévention du stress peut aider à prévenir l’hypercholestérolémie causée par celui-ci.
le stress chronique à Long terme est plus dommageable pour votre santé et votre cholestérol que de brèves périodes de stress à court terme. Réduire le stress au fil du temps peut aider à prévenir les problèmes de cholestérol. Même si vous ne pouvez pas réduire le stress de votre vie, il existe des options disponibles pour vous aider à le gérer.
faire face au stress, qu’il soit bref ou continu, peut être difficile pour de nombreuses personnes., Faire face au stress peut être aussi simple que de supprimer quelques responsabilités ou de faire plus d’exercice. La thérapie avec un psychologue qualifié peut également fournir de nouvelles techniques pour aider les patients à gérer le stress.
exercice
l’une des meilleures choses que vous pouvez faire pour le stress et le cholestérol est de faire de l’exercice régulièrement. L’American Heart Association recommande de marcher environ 30 minutes par jour, mais elle souligne également que vous pouvez obtenir un niveau d’exercice similaire simplement en nettoyant votre maison!,
bien sûr, il est également recommandé d’aller au gymnase, mais ne vous mettez pas trop de pression pour vous mettre en forme olympique du jour au lendemain. Commencez avec des objectifs simples, même des séances d’entraînement courtes, et augmentez l’activité au fil du temps.
sachez quel type de routine d’exercice convient à votre personnalité. Si vous êtes plus motivé à faire le même exercice à une heure régulière,respectez un horaire. Si vous vous ennuyez facilement, alors mettez-vous au défi avec de nouvelles activités.
la Saine alimentation
Vous pouvez également affecter de manière significative votre taux de cholestérol en mangeant plus sainement.,
commencez par réduire les gras saturés et trans dans votre panier d’épicerie. Au lieu de viandes rouges et de viandes transformées, choisissez des protéines plus maigres comme la volaille et le poisson sans peau. Remplacez les produits laitiers complets par des versions faibles ou non grasses. Mangez beaucoup de grains entiers et de produits frais, et évitez les glucides simples (sucre et aliments à base de farine blanche).
évitez de suivre un régime et concentrez-vous sur des changements simples et incrémentaux. Une étude a montré que les régimes alimentaires et l’apport calorique sévèrement réduit étaient en fait associés à une augmentation de la production de cortisol, ce qui augmente votre cholestérol.,
médicaments et suppléments alternatifs
Si la réduction du stress n’a pas suffisamment réduit l’hypercholestérolémie, il existe des médicaments et des remèdes alternatifs que vous pouvez essayer.
ces médicaments et remèdes comprennent:
- statines
- niacine
- fibrates
- acides gras oméga-3
que vous utilisiez des médicaments sur ordonnance ou des suppléments alternatifs, consultez toujours votre médecin avant de modifier votre plan de traitement., Même s’ils sont naturels, de petits changements dans un plan de traitement peuvent interférer avec les médicaments ou les suppléments que vous prenez déjà.