L’eau fournit environ 15 fois la résistance que l’air, alors pourquoi ne pas s’entraîner dur dans la piscine pour votre prochaine séance d’entraînement de perte de poids.
Voulez battre la chaleur ou tout simplement changer votre routine d’entraînement? Peut-être qu’il est temps de se mouiller et de plonger dans une piscine pour un entraînement aquatique rafraîchissant. Non, les séances d’entraînement en piscine ne sont pas seulement pour les rééducation après des blessures ou pour le « Silver sneakers club ». »N’importe qui peut obtenir un bon entraînement cardio brûlant les graisses en seulement 30 minutes dans la piscine.,
l’eau fournit 12-15 fois plus de résistance que l’air, et par la résistance vient le renforcement. Par rapport à la marche à un rythme rapide pour la même quantité de temps, une séance d’entraînement de l’eau peut brûler jusqu’à trois fois les calories. Simplement fouler l’eau dans une piscine brûle 11 calories par minute; c’est la même chose que de courir six miles à l’heure. La clé réside dans le fait que l’eau fournit une résistance continue qui engage plus de fibres musculaires grâce à une plus grande amplitude de mouvement, ce qui offre une tonification complète et des avantages cardio accrus par rapport aux entraînements traditionnels.,
de Plus, l’eau accueille les athlètes de toutes capacités. Il est facile d’adapter un entraînement à tout niveau de forme physique. Que l’on commence juste dans une routine d’exercice ou que l’on veuille percer les plateaux d’endurance, un entraînement aquatique peut aider.
Mais que faisons-nous dans l’eau? Voici un échantillon de séances d’entraînement efficaces (et amusantes).
marchez dur et souvent – comme déjà indiqué, fouler l’eau brûle beaucoup de calories, mais fouler dur dans les intervalles brûle encore plus. En eau profonde, marchez aussi fort que possible pendant 30 secondes, puis flottez sur le dos pendant 30 secondes., Faites 30 séries de marches dures et brûlez près de 300 calories.
Deck Dips – debout dans la poitrine-eau profonde, placez les paumes à plat sur la terrasse de la piscine et soulevez votre corps pour que vos bras soient droits. Maintenant, abaissez et répétez, en ajoutant un autre ascenseur. Faites une Pause et répétez jusqu’à ce que vous terminiez avec 10 remontées droites.
Meuble Monte – En cou-de l’eau profonde placez les paumes sur un meuble en face de vous. Pliez légèrement vers l’avant et penchez-vous dans la planche, conduisez les genoux en alternance vers la planche pendant une minute. Reposer pendant 30 secondes et répétez trois fois.,
H2O Taxi – Assis sur une planche avec les bras sur le côté et les pieds pendants, fléchissez et étendez les jambes en alternance tout en déplaçant les bras d’avant en arrière. Utilisez ce mouvement pour vous propulser autour de la piscine à intervalles d’une minute, en vous reposant pendant 30 secondes entre les séries. Répétez trois fois.
Tours – Oui, nager dans une piscine est un excellent entraînement cardio. Une femme de 150 livres brûle en moyenne 270 calories par heure pour nager à un rythme modéré. Pour vous réchauffer ou vous rafraîchir, faites au moins 10 minutes de tours pendant votre entraînement.
Êtes-vous un fan de l’eau?, Quel Est votre exercice préféré dans la piscine?
Remarque: faites toujours preuve d’une extrême prudence en faisant de l’exercice dans l’eau. Il est toujours préférable d’avoir un partenaire d’entraînement dans l’eau.
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