« Legs Up The Wall” est la Pose de Yoga parfaite pour commencer à pratiquer dès maintenant
que vous travailliez à la maison à la table de la cuisine, sur le canapé, à un bureau ou dans votre
chambre à coucher, beaucoup d’entre nous bougent Bien qu’il puisse être difficile de trouver la motivation pour faire un entraînement complet à la maison, nous devons nous assurer que nous stimulons toujours le flux sanguin et la bonne circulation.,
non seulement cela, mais avec l’inondation anxiogène des nouvelles que nous traitons constamment, il est
tout aussi précieux de trouver des moyens de vider votre esprit. Viparita karani, ou « Legs up the wall » est une posture facile et réparatrice qui offre ces deux avantages. La meilleure partie? Gravity fait la plupart du
le travail pour vous!
alors que « legs up the wall” est techniquement une pose de yoga, il n’y a aucune raison d’être intimidé par
Il—cette posture simple est approprié (et suprêmement bénéfique) pour quiconque d’intégrer dans leur
routine.,
comment entrer dans la pose:
prévoyez d’être dans cette posture pendant 5 à 15 minutes, quoi que vous soyez à l’aise avec. Réglez une minuterie
avant de commencer, de sorte que vous ne serez pas distrait en vérifiant l’horloge.
assurez-vous d’avoir une surface confortable, mais ferme, pour reposer votre dos. Un tapis de yoga sur le sol est génial, mais une serviette ou une couverture fonctionnera tout aussi bien. Allongez-vous sur le dos, parallèlement au mur au début, et balancez doucement vos jambes sur le mur. Comme vous le faites, vous devriez être en mesure de
déplacer votre torse, jusqu’à ce que vous devenez perpendiculaire au mur., L’objectif est de créer un angle de 90 degrés, ou une forme en L, avec votre corps.
Pro-tip: vous voulez que vos fesses et vos hanches soient aussi proches que possible du mur, mais cette pose n’est pas destinée à être un étirement intense. Si vous ressentez une douleur, ramassez vos hanches un peu plus loin du mur. Il n’y a pas de « faire droit”, toute variation de cette pose qui est confortable pour votre corps
sera bénéfique.
N’oubliez pas de respirer:
Une fois en position, fermez les yeux et détendez-vous. Prenez de grandes respirations., Comptez lentement, dans votre
esprit, de 1 à 5 lorsque vous inspirez, retenez le souffle pendant une seconde, puis comptez de 1 à 5 lorsque vous expirez progressivement. Compter vos respirations est totalement facultatif, mais c’est une technique de méditation commune qui fonctionne pour calmer l’esprit. Si vous vous concentrez sur votre respiration, vous ne pensez pas aux facteurs de stress de votre journée.
récoltez tous ces avantages juteux:
Il y a d’innombrables avantages à prendre du temps pour détendre l’esprit, mais la grande chose à propos de
jambes sur le mur est tout ce qu’il fait pour votre corps en même temps., Une position assise prolongée peut entraîner
un gonflement, une mauvaise circulation, une thrombose veineuse profonde et des varices—entre autres.
Legs up le mur draine tous les fluides qui se regroupent dans vos jambes, tout en augmentant la circulation
à votre noyau.
Vous vous sentez raide dans le cou et les épaules ces derniers temps? De longues périodes de position assise provoquent cette douleur
aussi, en plus du fait que beaucoup d’entre nous portent notre stress dans cette partie du corps., Parce que les jambes
vers le haut du mur vous oblige à vous allonger à plat sur le dos avec les deux épaules sur le sol, il aligne votre
colonne vertébrale en ouvrant le haut du corps, et contrecarre tout ce que nous courbons pendant la journée.