entendons-le pour office heroes: heure après heure, alimentant tard le soir et tôt le matin, vos machines de productivité sont ce qui maintient l’économie de cette grande nation. Ce n’est pas facile—il n’est donc pas étonnant que certains mecs portent un « bourreau de travail » comme un insigne d’honneur.
Mais, euh, les gars?, Nous avons quelques mauvaises nouvelles: les personnes qui travaillent 55 heures ou plus par semaine ont un risque significativement plus élevé d’accident vasculaire cérébral et un risque plus élevé de développer une maladie coronarienne que leurs homologues qui travaillent un (comparativement plus sain) 35 à 40 heures par semaine, selon une nouvelle étude de University College London.
plus précisément, les chercheurs de L’UCL ont constaté que les bourreaux de travail étaient un tiers plus susceptibles de subir un accident vasculaire cérébral que les personnes qui travaillaient 35 à 40 heures par semaine en meilleure santé. Les bourreaux de travail étaient également 13 pour cent plus susceptibles de développer une maladie coronarienne, selon un autre ensemble d’études 17., Et bien que le nombre d’heures travaillées ne puisse pas augmenter directement le risque d’accident vasculaire cérébral, les auteurs de l’étude suggèrent que ce type de charge de travail est également associé à un comportement malsain, comme une forte consommation d’alcool, déclenchant à plusieurs reprises la réponse au stress du corps, et essentiellement assis dans votre cabine toute la journée.
Regardez: nous vous entendons, bourreaux de travail. Tout le monde ne peut pas se permettre de s’arracher de la cabine. Mais il est tout au sujet des priorités. Et si les vôtres incluent le maintien d’un corps fonctionnel, vous venez de manquer d’excuses.
C’est pourquoi nous avons créé cet entraînement d’une heure par semaine., Tout ce dont vous avez besoin est de 20 minutes par jour, trois jours par semaine, et cela vous aidera à éviter ces effets physiques désagréables de rester assis, à croquer des feuilles de calcul Excel toute la journée.
premier jour: lundi (20 MINUTES)
effectuez les exercices suivants comme un circuit continu et non-stop à 15 répétitions chacun.
SQUAT
un mouvement composé essentiel qui recrute les fibres musculaires dans les quads, les fessiers, les jambons et le bas du dos.
BARBELL BENT-OVER ROW
un mouvement de puissance qui stabilisera efficacement le noyau tout en travaillant le haut et le milieu du dos, ainsi que les deltoïdes arrière., 
rangée verticale D’haltères
connue sous le nom de squat des exercices d’épaule, la rangée verticale ciblera efficacement tout le complexe d’épaule, d’avant en arrière.
craquements pondérés avec corde
L’ajout de l’élément de résistance à l’entraînement abdominal favorisera l’hypertrophie musculaire, ou la croissance, et stabilisera le noyau.
reposez-vous pendant 90 secondes et répétez deux autres circuits complets.,
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deuxième jour: Mercredi (20 MINUTES)
S’il n’y a aucun moyen que vous obteniez dans la session cardio traditionnelle de 60 minutes avec votre emploi du temps, votre prochaine option est H. I. I. T. (High Intensity Interval Training) gros.
programme de tapis roulant
1. Marche rapide de deux minutes @ ~5 mph
2. Sprint d’une minute @ ~7 à 8 mph
3. Retour d’une minute à la marche rapide @ ~5 mph
4. Trempe en cas de défaillance à l’aide de barres de poignée de tapis roulant
5., Une minute de marche rapide @ ~5 mph 6. 30 secondes de sprint @ ~7-8 km / h
7. Une minute de marche rapide @ ~5 km / h
8. Trempettes à l’échec
9. Une minute de marche rapide @ ~5 km / h
10. 30 secondes de sprint @ ~7-8 km / h
11. Trempettes à l’échec
12. Marche rapide de deux minutes @ ~5 mph
13. Sprint d’une minute @ ~7-8 mph
14. Marche rapide de deux minutes @ ~5 mph
15. Trempettes à l’échec
16., Marche légère de deux à quatre minutes à ~4 mi/h
suivant: troisième jour >>
troisième jour: Vendredi (20 MINUTES)
effectuer les exercices suivants comme un circuit continu et non – stop à 15 répétitions chacun.
DEADLIFT
Un autre mouvement composé essentiel qui recrutera efficacement plusieurs groupes musculaires, y compris les ischio-jambiers, les fessiers, le dos, les épaules et les avant-bras.
banc D’haltères
un aliment de base de l’entraînement thoracique., Le développé couché barbell est un gros moteur musculaire, engageant tout le complexe thoracique, les épaules et même stabilisant le noyau.
BARBELL MILITARY PRESS
le commandant en second pour le développement des épaules. Une presse militaire correctement exécutée frappera les Deltoïdes Avant, latéraux et arrière.
lève-jambes suspendus
suspendre à la barre est très différent des craquements traditionnels ou même des exercices pondérés., Le coup étire les muscles abdominaux à pleine portée et les coups de pied vers le haut de vos jambes développeront une puissance explosive dans le noyau, ainsi qu’une stabilité accrue. Reposez-vous pendant 90 secondes et répétez deux autres circuits complets.
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