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Niché dans un coin de votre salle de gym est la baisse de la banquette. Cet équipement est rarement utilisé aux fins prévues, servant souvent de porte-manteau glorifié. Pour ceux d’entre vous qui ignorent le banc de déclin, il est temps de changer votre attitude envers cet outil de renforcement de la poitrine. (Voir 3 Raisons pour lesquelles votre banc est faible.,)

avantages du Développé couché décliner

Il existe un mythe de gymnastique selon lequel le Développé couché décliner aplatit réellement votre poitrine. En réalité, le banc de déclin peut être plus bénéfique que le Développé couché standard pour renforcer la force et la taille de la poitrine. (Apprenez d’autres façons de construire une plus grande poitrine.) Voici pourquoi:

moins de Stress sur les épaules

Le développé couché traditionnel implique beaucoup de rotation au niveau des épaules, ce qui peut causer un impact. Cela limite l’amplitude de mouvement et Place vos épaules dans une position compromise qui peut entraîner des blessures.,

Moins de Stress sur le Bas du Dos

Cambrer le dos pendant un Banc met immense stress sur le bas du dos. Faire cela fréquemment peut causer des maux de dos, en particulier dans la colonne lombaire.

Activation accrue de la CEP

L’inclinaison à un déclin minimise la rotation à l’épaule, déplaçant le stress des deltoïdes antérieurs à la pectorale majeure. L’analyse EMG a révélé que le banc de déclin active les fibres de la tête sternale du pectoral majeur.,

mouvement polyvalent

des ajustements simples tels que la modification du placement de la main ou la variation du degré de déclin peuvent modifier considérablement l’objectif de l’exercice.,laissez vos épaules s’enfoncer dans le banc pendant que vous laissez la barre s’installer

  • inspirez et serrez les vôtres lats, haut du dos et noyau
  • abaissez la barre jusqu’au bas de votre poitrine, en gardant vos coudes et vos poignets directement sous la barre
  • arrêtez brièvement la barre sur votre poitrine
  • expirez et ramenez la barre à la position de départ
  • /reps: 3-5×8-15 avec 1-3 minutes de repos entre les séries

    Remarque: Si vous n’avez pas accès à un banc de déclin, élevez une extrémité d’un banc avec deux ou trois plaques., Assurez-vous que vos pieds peuvent encore toucher le sol.

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