les bienfaits du Yoga chaud

la sueur commence presque instantanément, dégoulinant sur mon tapis avant que nous ayons terminé le premier exercice. Allongé sur le dos dans une salle miroir sans fenêtre au Moksha Yoga Halifax, je me sens comme un glacier en train de fondre essayant de résister au réchauffement climatique. Notre professeur se promène dans la pièce, offrant des encouragements doux et l’ajustement étrange. « Embrassez la chaleur », dit-elle chaleureusement, et je fais de mon mieux, même si la sueur coule embarrassante dans toutes mes crevasses.,

bien que j’ai pratiqué un peu de yoga dans le passé, c’est mon premier cours de yoga chaud. Et quelques minutes plus tard, une chose est très claire: ils ne plaisantent pas avec la chaleur. Le cours a lieu dans une salle chauffée à 37°C. Si vous pouvez imaginer une île tropicale sans brise, vous commencerez à avoir l’image.

les avantages du yoga chaud

ceux qui sont dévoués à la pratique disent que le yoga chaud a toutes sortes d’avantages. Celui qui est le plus souvent vanté est la désintoxication: une transpiration abondante aiderait à éliminer les toxines de la peau., ” La chaleur vous permet également d’aller un peu plus profondément et en toute sécurité dans les postures », explique Joanna Thurlow, la propriétaire de Moksha Yoga Halifax,  » vous savez donc que vous réchauffez vraiment les muscles et que vous pouvez vraiment aborder les postures depuis un endroit sûr. »

selon Isabel Lambert, directrice du Tula Yoga Spa à Toronto, travailler dans une pièce chauffée augmente également la fréquence cardiaque, ce qui rend le corps plus dur. « C’est vraiment pour les gens qui veulent un entraînement plus intense et pour ceux qui veulent développer la force, la flexibilité et le tonus avec un entraînement cardiovasculaire., »Elle dit aussi que travailler dans la chaleur aide le corps à se détendre, améliore la respiration (ce qui aide les conditions comme l’asthme) et concentre l’esprit, ce qui développe une meilleure concentration mentale.

styles de yoga chaud

Comme avec le yoga « régulier”, le yoga chaud vient dans toutes sortes de styles différents. Le yoga Bikram, qui est pratiqué dans des studios certifiés à travers le pays et le monde, est toujours considéré comme l’incarnation originale de la forme. Ces cours suivent une séquence de 26 postures et se concentrent sur l’endurance., Moksha Yoga a été fondé par deux yogis de Toronto qui souhaitaient intégrer une composante environnementale à leur pratique du Hot yoga. Tous les studios Moksha, que l’on trouve au Canada et aux États-Unis, adhèrent à des principes « verts”, intégrant des éléments tels que le chauffage écoénergétique et le revêtement de sol durable. D’autres, comme Lambert, enseignent leurs propres versions du yoga chaud, dans des cours comme ‘hot power flow.’

comment se préparer au yoga chaud

la clé pour profiter du yoga chaud est d’y aller préparé. « Vous devez être très conscient de votre propre santé”, dit Thurlow., Elle dit qu’il est important d’être bien hydraté avant de prendre un cours de yoga chaud, et recommande de boire « des litres et des litres d’eau tout au long de la journée” en prévision. Avant un cours, essayez de ne pas trop manger. Et assurez-vous de reconstituer les minéraux et les électrolytes perdus avec une boisson enrichie par la suite, comme le Gatorade, L’Emergen-C ou l’eau de coco. Thurlow et Lambert soulignent que parce que le yoga n’est pas compétitif, tout le monde devrait suivre un cours à son propre rythme. « Si vous vous sentez bizarre, vous prenez une pause”, dit Thurlow. « Il n’y a pas d’ego dans le yoga, alors vous faites juste ce dont vous êtes capable., »

certaines mises en garde sur le yoga chaud

mais certains, comme Sandra Murphy, naturopathe à Halifax, considèrent le yoga chaud avec prudence. ” Il y a une chance de se blesser », dit-elle, citant une surveillance inadéquate et une tendance à trop s’étirer dans la chaleur. « Vous pourriez aller au-delà de votre point final, parce que vous perdez la capacité de savoir où se trouve votre avantage so vous étirez donc artificiellement le muscle. »Murphy est également un grand partisan de la thérapie de sauna infrarouge à des fins de désintoxication., De plus, elle recommande volontiers le yoga régulier comme forme d’exercice, mais ne croit pas que les deux devraient nécessairement aller de pair. Elle ajoute qu’en Inde, le yoga était traditionnellement pratiqué tôt le matin pour éviter la chaleur intense de la journée. ” Je ne pense tout simplement pas que ce soit sûr », dit Murphy.

pouvez-vous obtenir un coup de chaleur du yoga chaud?

bien que Lambert dise qu’elle n’a jamais vu quelqu’un souffrir d’un coup de chaleur dans une classe, elle conseille aux personnes qui souffrent de problèmes cardiaques de consulter un médecin avant de tenter tout type de cours de yoga chaud., Elle suggère également que les femmes ne devraient pas pratiquer le yoga chaud lorsqu’elles sont enceintes. Il est conseillé aux personnes ayant une pression artérielle élevée ou basse d’essayer une forme plus facile et de limiter le temps qu’elles passent dans la chaleur. Mais en général, elle dit que le yoga chaud est sûr et doux pour tout le monde, des enfants aux personnes âgées. ” C’est l’un des avantages », dit-elle,  » c’est plus difficile et intense, mais tout le monde peut en tirer quelque chose. »

comment vous vous sentez après le cours

allongé sur le dos vers la fin du cours, je dois admettre que je me sens bien étiré et étonnamment détendu., Je me sens aussi plus en sueur que je ne l’ai été depuis longtemps. Mon débardeur en coton est trempé. Mais clairement, embrasser la sueur est le secret du yoga chaud. « Beaucoup de gens ont tendance à se sentir conscients du fait qu’ils transpirent beaucoup”, explique Thurlow. Et parce qu’ils sont tellement conscients d’eux-mêmes, ils veulent essuyer leur sueur. Quand vraiment, il vaut mieux laisser couler la sueur. « Lorsque vous l’essuyez, vous fermez vos pores, ce qui signifie que votre corps doit à nouveau produire cette sueur. Il est préférable de le laisser couler et de réaliser que tout le monde autour de vous transpire tout autant., »

ensuite, apprenez les règles à connaître avant d’assister à un cours de yoga.