La plupart des gens ont une relation amour-haine avec les glucides, mais rappelez-vous, tous les glucides ne sont pas créés égaux. En outre, ils ne sont pas tous mauvais.
« la principale source d’énergie du corps est les glucides. Le cerveau et le corps préfèrent les glucides pour le carburant. Donc, si vous avez envie de glucides, il est probable que votre corps a besoin de glucides pour l’énergie”, explique Kaleigh McMordie, diététiste et nutritionniste., « Manger trop peu, surtout trop peu de glucides, envoie le corps en mode famine.’augmente les fringales, en particulier pour les sources d’énergie rapides comme le sucre et les glucides simples. »
choisir des options de glucides simples et trop traitées ne satisfera que brièvement votre envie, vous laissant à nouveau faim une heure plus tard. Alors, que devriez-vous manger lorsque vous avez envie de glucides? Prenez l’une de ces collations approuvées par les diététistes.,
pain grillé à L’avocat
surtout après une nuit de trop de bières ou lorsque vos hormones se sentent déboussolées, vous pouvez convoiter un sandwich au fromage, fondant et gluant. Il va frapper l’endroit pour le moment, mais, vous avez besoin de quelque chose de plus épanouissant pour vous empêcher de grignoter sans fin.
McMordie dit que les grains entiers sont une option de glucides intelligente et que l’avocat apporte des graisses saines. « La fibre des grains entiers vous maintient plus longtemps et provoque une augmentation constante de la glycémie par rapport à une forte pointe que vous obtenez des glucides simples”, explique-t-elle., « La fibre supplémentaire et la graisse saine de l’avocat fournissent également la satiété. Donc, vous n’avez pas faim en une heure.”
Jicama Chips
même si vous savez que les puces ne sont pas stellaires pour vous, il y a quelque chose dans le crunch qui est instantanément gratifiant. Pour obtenir cette même sensation de bien-être sans les calories vides, Ken Immer, chef culinaire de Culinary Health Solutions, suggère cet achat intelligent. Il se tourne vers ces chips jicama quand il a besoin d’une collation croquante, mais les légumes ne le coupent pas.,
« ceux-ci satisfont le craquement et la douceur que les glucides fournissent, et parce qu’ils sont remplis de fibres, ils ne font pas de pic de sucre dans le sang. remplissez votre ventre, de sorte que vous pouvez être heureux avec seulement quelques bouchées”, dit-il.
houmous avec craquelins de grains entiers
lorsque vous ne pouvez pas arrêter de rêver de pizza, prenez un moment pour envisager la répartition de votre tarte préférée. Ne fournit tous les éléments des groupes alimentaires, une alimentation saine nécessite? Ou est-ce que vous manque?, McMordie dit que choisir des aliments riches en fibres, en protéines (c’est notre préféré), en glucides et en graisses vous permettra d’écouter votre faim sans choisir une mauvaise option.
elle recommande un mélange classique de houmous et de craquelins de grains entiers. Vous obtiendrez une portion de tous les éléments, et vous ne vous ennuierez pas trop d’une option super faible en glucides, comme les carottes et le céleri.
Spindrift Sparkling Water
Immer dit plus souvent qu’autrement, vous pouvez simplement avoir soif lorsque vous avez envie de glucides. C’est pourquoi il est recommandé de boire avant de décider d’avoir ce 3 p. m., pause—mais vous ne devriez pas chercher de soude.
optez pour cette variété saine si H2O n’est pas appétissant pour vous. « Sans sucre ajouté—juste la douceur naturelle des fruits ou jus de légumes qu’ils ajoutent à l’eau—c’est une bonne solution pour l’hydratation, explique-t-il. « L’acte de boire satisfait mon besoin, et la carbonatation est à peu près aussi excitante qu’une puce croustillante. La majeure partie de l’eau remplit mon ventre. Et la sensation de saveur m’empêche de penser que tout ce que j’ai fait était de boire de l’eau ennuyeuse., »
viande et fromage
avant ou après une séance d’entraînement, vous avez besoin de protéines pour aider vos muscles à se préparer ou à récupérer. C’est pourquoi les glucides ne sont pas le meilleur choix. Mais cette collation de viande et de fromage est, selon Immer.
il les a découverts pour la première fois à—croyez—le ou non-une station-service et a juré par eux depuis. « Le salami épicé est une telle explosion de saveur. Et puis le fromage vous empêche d’avaler trop rapidement, vous devez donc prendre votre temps.,
au moment où j’arrive au bout du bâton, je suis tellement excité à ce sujet que je ne me souviens même pas pourquoi je l’ai tendu la main en premier lieu. Alors que l’envie de glucides est simplement un lointain souvenir remplacé par ce délicieux et une source d’énergie à plus long terme », explique-t-il.
glucides!
Lisa DeFazio, diététiste, cherche des glucides quand elle a envie de glucides. Cela peut sembler une évidence, mais il s’agit plus de vous recycler pour avoir envie des bons types de glucides que de les éviter complètement.,
« manger des aliments transformés riches en matières grasses vous fait prendre du poids, pas des glucides sains”, dit-elle. « Je mange du riz, des patates douces, des pommes de terre blanches, des pois, du maïs, des tortillas de maïs, des flocons d’avoine, du pain riche en fibres et des pâtes. »Elle explique qu’en se livrant aux bonnes portions des bons glucides, elle a moins envie de glucides malsains.
« lorsque vous vous donnez la permission de manger les glucides dont votre corps a besoin, vous n’aurez pas faim et devrez être dans un sentiment constant de privation. Ce n’est pas une façon de vivre tous les jours”, dit-elle.,
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